编者按：随着高考日益临近，我市考生又开始紧张起来，面临着巨大的心理压力。同时，家长的考前焦虑也普遍存在。为了帮助考生和家长更好地应对这一特殊时期，《桂林日报·教育周刊》特别策划了《高考加油·心理护航》专题，邀请我市各高中学校领导、心理教师与专家学者，共同为考生和家长提供心理调适的妙招和建议。
桂林中学副校长柳建显：
温故熟悉知识，自信面对高考
桂林中学副校长柳建显(桂林中学供图)
高考将至，我想给考生们一些建议：
首先，要回归课本，特别是理科生，应进行系统性的复习，按知识点逐个回顾，以加深记忆，从整体上把握学科内容。
其次，不必纠结于尚未掌握的知识，而是应巩固已熟悉的内容。多翻阅错题集，通过练习来保持解题的敏锐度。
再者，了解各科的答题策略和得分点至关重要，尤其是主观题，要确保步骤完整，减少失分。
最后，保持良好的作息和饮食，学会自我鼓励，保持乐观和自信。考完一科就忘一科，全身心投入下一科。
祝愿所有考生高考取得佳绩，金榜题名!
桂林市高铁园高级中学心理教师陈卫珍：
爱心陪伴赋能，助力高考圆梦
桂林市高铁园高级中学心理教师陈卫珍(桂林市高铁园高级中学供图)
高考临近，爱心陪伴最重要。
首先，考生要学会自我陪伴，直面并温柔地表达内心的紧张与恐惧，如“我很紧张，但我正勇敢面对”，让心灵得到抚慰。
其次是身边重要的人陪伴，如父母、老师和好友。他们的关心和理解是高考路上的温暖之光。
再者，不要忽视专业人士的陪伴。作为心理咨询师或学校心理辅导老师，我们能提供专业的方法，如呼吸放松法、视觉想象放松法和音乐疗法，助你轻松面对高考，圆梦未来。
桂林市逸仙中学副校长周兆春：
用心陪伴·真心激励·助力高考
桂林市逸仙中学副校长周兆春(桂林市逸仙中学供图)
逸仙中学历来关心学生健康，关注学生成长。在心理健康教育中，通过开展心理健康课、开放心理活动室及开展心理辅导，了解学生内心真实需求，解决学生心理困惑，提升学生积极心态。
教学中实施“教师全员参与、学生全员覆盖、师生全员应对”“三全”育人导师制，分享成功案例，引导学生自我激励，提高学习效率。通过开展励志歌会、趣味运动会等主题活动，让每个学生都能得到关心、关注和帮助，让每一位学生在学习生活中能放松心情，激发潜能。
同时学校积极开展家长学校活动，与家长共同用心陪伴学生，真心激励学生，共同助力学生高考、助力学生健康成长。
桂林市第十一中学心理教师蒋雯洁：
稳心态，赢高考
桂林市第十一中学专职心理教师蒋雯洁(桂林市第十一中学供图)
同学们，高考将至，紧张与期待交织。高考重要，但不必让它成为重压。如何找到内心的宁静与力量?
首先，调整情绪。焦虑与紧张是常态，但请积极暗示自己，通过音乐、运动释放情绪。若困扰难解，一定要寻求专业心理援助。
其次，寻求支持。备考路虽艰辛，但家人、老师、朋友都是你坚实的后盾。累了、迷茫了，与他们倾诉，你会发现力量倍增。
最后，改变认知。高考只是人生一站，不是终点。学会享受过程，带着自信与从容，书写属于你的精彩篇章。加油，同学们!
桂林市第一中学校长李山涛：
勇往直前，春风化雨
桂林市第一中学校长李山涛(桂林市第一中学供图)
高考的钟声即将敲响。作为高中校长和资深的生涯规划师，我想对家长和考生说的是，高考的过程比最后的结果更重要，正所谓“千磨万击还坚劲，任尔东西南北风”。高考只是人生众多考验中的一次，它既是挑战也是机遇。在这关键时刻，调整心态至关重要。相信自己的能力，相信过往的努力。正如诗云：“不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香。”你们每一个人都是一朵待放的梅，经历寒冬后必将迎来属于自己的芬芳。要以平和的心态迎接挑战，无论高考结果如何，都不足以定义你们的将来。勇敢地走进考场，全力以赴展示自己的实力。你们的家人和老师都对你们充满信心，期待着你们的精彩表现。加油，同学们!愿你们如春风化雨，润物无声，绽放光彩!
广西师大附外心理教师牛雨辰：
“三心”缓解焦虑，心理护航高考
广西师大附外心理健康教育教师牛雨辰(广西师大附外供图)
首先，团体辅导，运动强心。我校为高三考生开展户外团体辅导活动，帮助同学们在参与中体验情感流动，在备考中互助前行。运动不仅有助于刺激前额叶皮质，增强自控力;也能产生多巴胺，感受福流体验。
其次，冥想放空，正念舒心。自5月以来，每周二、周四晚上，我校高三学生相约冥想教室，进行10分钟正念冥想。坚持冥想不仅有助于促进大脑二次发育，还能帮助我们缓解反刍思维，及时为自己“充电”。
最后，社会支持，倾诉润心。5月25日，我校高二年级精心制作并挑选了67张高考贺卡，帮助高三同学在文字中与他人联结，感受人际支持。高考将至，不妨与好友、老师和家人多聊聊，寻求社会支持，在倾诉中润泽自我、缓解焦虑。
桂林市宝湖中学心理教师莫小林：
为青春护航，铸心灵铠甲
桂林市宝湖中学心理教师莫小林(桂林市宝湖中学供图)
随着高考的脚步日益临近，高三学子压力与日俱增。为帮助高三学子释放压力，重拾信心，桂林市宝湖中学在备考期间开展了系列活动。
心理驿站通过精心设计的考前问卷，精准捕捉到了高三学子的“心灵密码”;根据学生的需求，开展了一场有针对性的专题讲座，从如何以全新视角看待高考到实用放松技巧的传授，让学生们在焦虑的海洋中找到一片宁静的港湾;趣味盎然的减压团辅，让学生们可以在轻松的氛围中释放情绪，在笑声中把压力一扫而光。同时，老师化身心灵树洞，与学生对话，倾听学生的困扰。此外，通过暖心家长沙龙，家校携手共同营造温馨和谐的备考环境，让学子们在备考的路上不再孤单。
中南大学湘雅二医院主任医师周建松：
高考虽重要，但它不是人生的全部
中南大学湘雅二医院精神病学科/精神医学系副主任周建松(中南大学湘雅二医院供图)
首先，要认识到高考前的压力是正常的，适度的压力反而能激发我们的潜能。其次，当感到焦虑时，试着转移注意力，合理规划好每天的复习与休息，别让自己陷入无谓的担忧。同时，不妨每天给自己一些积极的心理暗示，比如对着镜子说“我能行”、“我一定会成功”。此外，通过冥想、感受身体的舒展、深呼吸来放松自己，也是缓解紧张情绪的有效方法。
在考试时遇到难题，不要慌张。调节情绪，从简单的题目开始，你会发现自己渐入佳境。对家长们来说，你们的情绪稳定对孩子至关重要。请保持冷静、平和，多倾听、多支持，不要给孩子过多的压力。
记住，高考虽重要，但它不是人生的全部。愿你们都能从容自信地迎接这一挑战，收获成长与成功。
桂林市第十八中学心理教师黄新新：
转换思路，积极迎考
桂林市第十八中学专职心理教师黄新新(桂林市第十八中学供图)
“越临近高考，脑袋里想法越不受控制，担心复习不完、题目太难、结果不好……越压制越紧张，仿佛陷入了恶性循环。”此时，我们不妨试试用“SWTC法”来调节。
Stop“停”——中断负向思维的扩展。闭上眼睛，双手放到腹部，深深吸气，屏住三秒，再大口吐气，反复几次;回忆一件美好的事情;尝试从100倒数到1，将注意力集中在当下。
Write“写”——勇敢表达负面情绪。在纸上将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪记录下来，并写下此刻让你最困扰又无法解决的问题。
Think“思”——开启理智积极思考。回忆一次自己曾经成功解决问题的经历，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，我可以努力度过当下的难关。
Change“换”——换一种思路思考。再次面对自己写下的困扰，带着自信满满的力量，重新思考解决问题的方法，并积极行动起来。
桂林市第十九中学心理教师计会玲：
关注学生心理健康，为高考保驾护航
桂林市第十九中学心理学专职教师计会玲(桂林市第十九中学供图)
针对高考这一特殊时期，桂林市第十九中学采取了全方位的高考减压措施。学校不仅加强学生心理辅导，还教授学生实用的情绪管理技巧，如深呼吸、肌肉放松法等，旨在帮助学生有效缓解紧张情绪和压力。此外，学校通过专题讲座、校园广播等多种途径，积极宣传心理健康知识，致力于提升学生的心理素质和应对压力的能力。
学校还提供了一对一的咨询与辅导服务，并为每位学生建立了心理健康档案，以便更好地跟踪和帮助他们。同时，学校高度重视时间管理和压力释放，指导学生制定合理的学习计划，鼓励他们积极参与体育锻炼等活动，以释放压力。
此外，学校与家长紧密合作，共同关注学生的心理健康，为学生的高考之路保驾护航。在桂林市第十九中学，我们深信每个学生都拥有无限的潜力，学校将竭尽全力，助力学生轻松迎接高考的挑战。
桂林市田家炳中学心理教师唐雨晴：
为“心”赋能，“赢”接高考
桂林市田家炳中学专职心理教师唐雨晴(桂林市田家炳中学供图)
每年高考前，为给高三学子减压赋能，学校首先会通过校园广播、宣传板报、微信公众号等途径给学生普及考前心理调适相关知识，并通过校园环境建设给予学生积极心理能量。然后通过心理普查，根据学生实际情况去开展相应的心理辅导工作。
在个体层面，对于因高考导致学习压力过大的学生，学校通常采用一对一个体心理辅导，并加以按摩放松、宣泄减压的方式帮助学生调整，同时提供一些具体的心理调适小技巧，帮助学生稳住心态。在集体层面，学校会通过开展室外团体心理辅导、心理趣味减压游园会、心理励志讲座或励志歌会等活动，帮助学生释放压力，调整情绪，保持良好的心态去迎接高考。
桂林市二附学校专职心理教师罗羽：
助力高考，心理护航
桂林市二附学校专职心理教师罗羽(桂林市二附学校供图)
在高考前，学校会通过多种方式帮助考生们调适心理。例如举办专题讲座，让考生了解考前常见的心理问题及应对策略;开展团体辅导活动，如放松训练、压力缓解等，帮助考生释放紧张情绪;个别辅导也不可或缺，为有特殊需求的考生提供针对性帮助。
我建议考生：适度运动，如散步、慢跑，释放内啡肽，感受愉悦与放松;深呼吸训练，平复情绪;合理规划复习时间，避免焦虑;培养兴趣爱好，如听音乐、绘画，转移注意力;积极自我暗示，增强自信;与家人、朋友、老师交流，分享感受;冥想放松，寻找内心宁静;确保充足睡眠，为高考加油“充电”。
广西师大附中心理教师谭彩云：
合理认知，稳定心态，“赢”高考
广西师大附中专职心理教师、高级教师谭彩云(广西师大附中供图)
面对高考，我们需要有合理的认知和稳定的心态。高考只是人生众多里程碑之一，它并非终点，而是新起点。高考只是起步，我们后续仍有很多的机会让自己看到更多美丽的风景。所以，不必苛求完美，平常心对待，只要发挥出平时水平就已足够。
稳定心态至关重要，关键在于保持生活的稳定。为此，我们要合理安排学习任务，注重劳逸结合，避免给自己带来过度的压力。
同时，家长也需要配合考生，保持家庭生活的稳定，为考生做好后勤保障，并给予考生足够的信任与支持。只有这样，我们才能以更加积极、稳定的心态迎接高考的挑战，共同书写我们青春的华章。
桂林市国龙外国语学校校长助理唐言江：
稳筹待时，静候花开
桂林市国龙外国语学校校长助理唐言江(桂林市国龙外国语学校供图)
长期以来，国龙外国语学校高度关注学生的心理健康。在高三初期便开始进行整体规划。通过专家指导、老师陪伴、同伴互助、家校携手等途径为孩子们保驾护航。学校通过组织隆重热烈的集体活动来增强团队凝聚力和归属感，开展轻松有趣的项目来释放情绪、放下包袱，创设温馨舒适的环境来营造充满爱与希望的氛围，编写切实可行的宝典来指导具体的备考和心理调适方法。
面对高考冲刺，我们提出以下心理调适建议：一是“未雨绸缪”。提前做好各方面的准备，包括学习用具、心理状态和身体状态的调整。特别是要根据高考时间调整学习时段，确保在考试时段内状态最佳。二是“心无旁骛”。无论是在复习还是考试中，都应保持高度专注。三是“张弛有度”。规律作息，适度运动，以达到身心的和谐平衡。最后，“顺其自然”。家长应积极营造轻松、舒心的家庭氛围，适时进行一些亲子交流，分享彼此的感受，增强心理支持。考生要相信自己的实力与机遇，拥有充沛的体能、清醒的头脑、灵活的思路和积极的心态，就一定能在高考中尽展所学，书写属于自己的顶峰记录。
桂林市第三中学副校长余俐桦：
稳定心态，从容赴考
桂林市第三中学副校长余俐桦(桂林市第三中学供图)
距离高考仅剩几天，我想送给大家12字“制胜法宝”：稳住心态，保重身体，劳逸结合。只有身心健康，方能从容奔赴考场。具体来说：
一、专注眼前事，不去想或远或近的未来。保持学习状态，回归课本，不再做难题。根据考试时间，统筹复习科目。用真题当练习，保持一定的题感。
二、给自己正面的心理暗示。比如“我现在精力充沛，思路清晰”“对所学知识我掌握得相当不错”……这样会极大地增强自信心。可以适当放下书本出去走走，亦可与友结伴，谈谈学习之外的事情，保持心情愉快。
最后温馨提示，越接近高考，越难做到心态平静。这时候要多做深呼吸，做“蝴蝶拍”或利用肌肉渐进放松法让自己逐渐平静，放慢复习节奏。相信自己，稳住心态，从容应考，定可胜利而归。
桂林市社会福利医院心理治疗师刘训：
调节压力和情绪，对于应对高考至关重要
桂林市社会福利医院心理治疗师刘训(桂林市社会福利医院供图)
随着高考的临近，许多同学感受到了前所未有的压力。对此，桂林市社会福利医院心理治疗师刘训提醒大家，学会积极调节压力和情绪，对于应对高考至关重要。
适当的压力能够激发我们的潜能，助力我们更好地完成任务。然而，过度的压力则可能成为绊脚石。刘训建议，当你觉得压力难以承受时，不妨尝试进行适度的运动，如饭后散步或慢跑等有氧运动，这样有助于缓解焦虑、放松身心。
此外，面对压力时，很多同学选择独自承受，这其实并不明智。与身边的人分享你的压力和焦虑，你会发现高考压力是普遍存在的，并非你一人之感。这样的分享有助于你正视压力，避免过度焦虑。
同时，刘训还希望同学们多采用积极的自我暗示，不断鼓励自己，以更加积极、饱满的状态迎接高考。愿每位同学都能在高考中取得佳绩，不负韶华，不负自己。
