疫情期间居民宅家

如何调节情绪状态

泰和县社会心理服务协会的

心理咨询师周贝

为大家总结了一份

心理健康指南

快一起来看看吧！

一

识别接纳、平和情绪。学会识别和接纳自己的情绪，明确地告诉自己“我现在很不舒服“”我很烦躁“，当情绪被识别后，它的破坏力就瞬间降低了，识别和正视负面情绪，有助于我们放下焦虑恐惧。

二

规律作息，适度运动，重建生活秩序。给自己做一份有规律的作息时间表，合理安排饮食睡眠工作学习等，不过度饮酒吸烟、使用电子产品，避免不健康的应对方式，合理有序的生活，有利于提升我们的安全感。

三

掌握方法。可以进行呼吸放松训练，正念冥想等调节情绪，还可以转移注意力，进行合适的居家运动或通过积极的自我对话，鼓励自己做好当下能做的事情。

四

科学应对，适度浏览信息。关注权威发布不信谣不传谣避免恐慌心理而增加心理负担。

五

保持与社会链接。隔离人员可以充分利用网络平台、新媒体，联络亲朋好友，倾诉感受，相互鼓励，主动寻求帮助挖掘友善互助的社会支持。

如果通过这些方法，您依然感到焦虑不安，难以忍受，甚至痛苦不堪，可以寻求专业的心理帮助，向心理热线（心理热线：966525）及专业的心理咨询师求助。