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双腿后侧太僵硬，前屈下不去？羡慕别人的深度前屈，自己做不到？
今天，给大家分享，9个专门针对性深度拉伸腿后侧的动作，适合初中高级，不同的伽人练习，感觉超级强烈，一定要试试
1、身体超级僵硬的伽人
方法1：
- 动态练习，坐在椅子上
- 双脚分开略大于髋部
- 膝盖脚尖同向
- 吸气，延展脊柱，呼气，骨盆脊柱
- 整体向前前屈，吸气，还原
- 重复练习20-30次
方法2：
微微屈双膝靠墙练习
方法3：
使用瑜伽砖和伸展带练习
2、有一定的练习基础的伽人
方法1：
- 动态练习，站立，双脚分开略比肩宽
- 脚尖向外，屈髋屈膝下蹲
- 吸气，延展脊柱，呼气，臀部向上
- 伸直双腿，吸气，还原
- 重复练习20-30次
方法2：
身体前侧或后侧靠墙
方法3：
- 动态练习
- 双手前平举，呼气，骨盆向前转动
- 腹部靠近大腿，吸气，还原
- 重复练习20-30次
3、身体已经比较灵活的伽人
方法1：
腹部头部靠近双腿，双手臂抱住小腿
方法2：
踩手掌
方法3：
前脚掌推瑜伽砖
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