糖尿病30年，没出现任何并发症！全靠这4个秘诀，你也能做到

张阿姨是位糖龄30年的老糖友，36岁时就被查出2型糖尿病，和她同期查出糖尿病的患者如今都出现了不同程度的糖尿病并发症，可她的身体却一直很好，腿脚便利，精神饱满，血压血脂都不高，还能带着孙子孙女四处玩。

我们都知道，糖尿病与高血压一样，是一种慢性病，无法治愈只能控制。患上糖尿病，最可怕的其实不是血糖有多高，而是长期血糖偏高对全身器官造成的伤害。

糖尿病并发症到底有多可怕？

据统计，糖尿病的各种并发症多达100余种，累及全身多个脏器，分为急性与慢性两大类。急性并发症常见的有低血糖、糖尿病酮症、糖尿病非酮症性高渗昏迷、感染等，慢性并发症有神经病变、血管病变等。

糖尿病慢性并发症是老年糖尿病病人致残和死亡的主要原因，致死率最高的就是心脑血管疾病，其次是肾脏疾病，还有约95％的糖尿病病人会出现视网膜病变，严重的会导致失明。另外，糖尿病足一旦发生，严重的需要截肢才能保住患者性命。

30年没出现并发症，张阿姨是如何做到的？

秘诀一：坚持监测血糖值，定期检查

糖尿病最忌讳的就是血糖不平稳，血糖忽高忽低不仅容易低血糖，还会伤害脏器，引起并发症，因此张阿姨这么多年来一直坚持记录自己的血糖水平。这样不仅能够减少高血糖对身体的伤害，还能帮助医生合理制定治疗方案。

糖尿病的长期控制，不是只吃药不去医院就可以的，每年一定要定期检查，最好3~6个月看一次医生，感觉血糖不稳定或控制效果不佳也需要去医院进行调整。另外，体检也是必不可少的，在体检的时候，糖友们要着重检查眼睛、神经、肾脏、牙齿等，避免出现并发症。

秘诀二：严格控制体重

张阿姨当年生完孩子后，一直没有注意身材恢复，一度达到了肥胖的程度，这也是她患上糖尿病很大的一个诱因。在患病后，张阿姨积极锻炼，不仅成功减重，还养成了每天运动的习惯。中老年人可以考虑做一些舒缓的运动，比如快走、打太极、骑行等。

张阿姨在饮食上也非常注意，戒掉了大鱼大肉，为了控制血糖也不再吃精米细面，而是改成全麦食品、杂粮窝头，除了蔬菜水果以外，不吃生冷的食物。同时减少盐分的摄入，吃盐多会加重肾脏过滤和排泄的负担，盐敏感性高血压患者吃盐多容易导致血压升高。

秘诀三：养成健康的生活习惯

糖尿病患者在生活中需要注意的不仅仅是饮食，还要注意戒烟限酒，尼古丁和酒精都会对心肺产生损害，加大心脑血管疾病的风险，因此张阿姨自从患上糖尿病后就把烟戒了，酒也尽量不喝。

此外，张阿姨还保持着一个非常好的生活习惯，就是早睡早起，睡眠不足或睡得过多都容易导致饥饿，食欲增加，让人想吃热量高的食物，这不利于血糖的平稳，因此每天保持7~8小时的睡眠比较合适，尽量在10点前入睡。当然，每天的睡眠时间也是因人而异的，自己觉得醒来后精神充沛，不耽误正常学习工作即可。

秘诀四：不要忌讳用药

在血糖略有升高，但还没到确诊糖尿病的程度时，一般通过生活干预可以将血糖降下来，这时候不用药是可以的，但一旦靠生活调节无法控制血糖，确诊为糖尿病，就必须用药物干预，而代谢性疾病是需要长期用药的，尤其糖尿病可能需要每天注射给药，很多患者对此非常排斥。

但需要强调的是，合理用药对糖尿病患者来说，收益远大于弊端，尤其是新确诊的2型糖尿病，很多指南提倡尽早使用胰岛素，不仅能尽快控制血糖，还可以使胰岛B细胞功能得到修整和恢复，达到临床上的“蜜月期”。糖尿病患者需要加强疾病防治意识，消除对胰岛素的恐惧和偏见，合理用药。