决定寿命长短的行为，睡眠第9，跑步第2，第一是……

在科技日新月异的今天，人们的生活和医疗水平都得到一个质的飞跃；在养生盛行的今天，长寿成了绝大部分人的追求，上到古代帝王，下到平民百姓，无一不希望自己的生命无限延长，去完成未完成的梦想。

在当代医疗科技的加持下，我国人均寿命已经突破了80岁的大关，好像离人们祝福中的百岁不再遥远。

其中人均预期寿命排行榜中前五的城市，分别是上海（84.3岁）、苏州（84.1岁）、深圳（83.73岁）、杭州（83.5岁）、无锡（83.3岁）.

这些城市之所以人均寿命高于其他城市，除了经济和医疗水平、自然环境之外的因素，还与他们健康的生活生活方式、饮食习惯密不可分。

这里给大家分享10项经科学认证过的长寿方法，每一项都很有用；每天照着做一做，实现长寿不是梦！

10

保持开心

俗话说：“笑一笑，十年少”。这句话可不是随便说说而已，据研究调查发现，大笑能促使全身的血液流动，加快人体的新陈代谢，有助于降低血压、减少糖尿病和心脏病发病几率。

保持良好的心情，每天开开心心的，看起来也会比同龄人更年轻。

09

护理牙齿

牙齿和人的健康状态密不可分，牙齿好的人，意味着他的咀嚼能力比其他人强，能吃的东西种类更加丰富。

同时牙齿好，在一定程度上还能心理暗示自己还年轻；积极的心态加上丰富的饮食，形成一个良性循环，健康长寿不再是梦想！

08

吃坚果

坚果是一种植物的可食用果核，也是植物的精华部分。其中蕴含丰富的矿物质、维生素、优质脂肪、蛋白质等，适量食用可以为身体带来以下好处：

预防心血管疾病、提高代谢率、有助于控制血糖、有抗氧化作用、改善大脑功能、降低老年痴呆症的风险。

需要注意的是，坚果虽然好处多多，但过量食用也会带来一定的负面影响，建议每天30克左右即可。

07

吃大蒜

研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞，并且大蒜还有强力杀菌的作用，能杀灭多种细菌、真菌和病毒。

同时还能增进食欲，促进机体消化功能，打算中含有维生素，适量食用可以显著提高巨噬细胞的吞噬能力，增强免疫系统，减少患病概率。

06

跳舞

跳舞就相当于有氧运动，并且在跳舞的时候，人的心情也会得到改善，所以相当于运动和大笑叠加的效果。

经常跳舞的人和不怎么跳舞的人相比，血管的韧性更强，骨骼的密度更大，骨骼中的钙含量更高，身体机能的工作效率自然更好。

05

保持镇静

情绪是寿命最大的敌人，焦虑、烦躁、抑郁等不良情绪，会对身体造成不小的负面影响。

通过观察身边长寿的老人就能发现，他们身上有一个共同的特点就是：情绪特别稳定。好像所有的事情都与自己无关。

04

吃苹果

俗语说：“一天一苹果，医生远离我”。苹果中含有钾盐，能与体内多余的酸性物质中和，有效减少人体钙的流失。

其中的苹果酸能分解脂肪，防止庞飞和降低患癌风险。

03

喝茶

茶被誉为“最理想的饮料”。

茶叶中含有丰富的维生素、茶多酚等上百种对人体有益的化学成分。

其中，茶多酚更是可以阻断癌物质在体内合成，能提高免疫力、降压、替身、强心等功效。

02

跑步

有一句俗语叫做：“人老膝先老”；检验一个人是否上了年纪，只要看他的膝盖就行了。

而跑步这种低冲击性、非对抗性的运动能够有效锻炼膝盖，增强膝盖的抗压能力。

除此之外，跑步还可以延缓衰老，防止静脉曲张，消除人体多余脂肪，帮助人们提高免疫力，减少患病风险。

01

唱歌

美国老年研究中心通过调查发现，歌唱家的心肺功能和普通人相比更加活跃；并且有些不需要达到专业水平，普通人在闲暇时间随便唱唱就能延年益寿。

总而言之，长寿从来都不是一时之功；需要花费大量的时间来养成良好的生活习惯和规律的作息。心情、饮食、锻炼、医疗水平缺一不可。

快把这篇长寿的秘籍分享给身边的好友吧，现在知道还不算太晚！