初学者“最容易受伤”的瑜伽体式竟然是……

虽然瑜伽通常被认为是轻柔的练习，但是每个体式都有潜在的危险。当然，你走在街上都可能意外受伤，但是，你还是会走在街上，因为可以让你从A点走到B点。

瑜伽也是一样的，值得为了练习的益处去冒险。要知道哪些体式容易受伤，并不是说你不要去做这些体式，而是你要意识到它们的危险性，同时要学会把危险减到最低，通过安全的正位，找到一个好的老师，练习时学会尊重自己的身体，知道什么时候应该停止。

下面是初学者容易受伤的5个体式

1.站立前屈（Uttanasana）

任何拉伸大腿后侧的体式都有导致大腿后侧拉伸过度的危险。包括基础的前屈如站立前屈，到高级的体式如神猴式。大腿后侧受伤需要几个月或者几年去修复，所以要尽量避免。拉伸大腿后侧有很多的好处。

练习时要注意：1.如果你的大腿后侧很紧，当有老师要来调整你的时候，要主动告诉他你不需要再加深。2.倾听身体的声音，尊重你的极限。强迫自己做前屈，会适得其反。

2.四柱支撑（Chaturanga Dandasana）

四柱支撑体式带来的危险，是由每次错误的练习逐渐积累而来的。在很多练习中，这个体式会在课堂上做很多次，如果做得不正确，会给肩膀带来磨损。确保肩膀没有比手肘低。

传统来说，练习者的大手臂必须平行地面。但对于初学者来说很难。如果做不了，可以把肩膀抬高一点，超过90°。如果上课太累，太多串联，觉得很难坚持做四柱支撑，你可以把膝盖、胸腔、下巴放在地面上，或者直接跳过这些串联。一个好的老师不会强迫你去做。

3.头倒立（Salamba Sirsasana）

头倒立有很多的好处，但是这个体式有很多潜在的危险性。特别是颈部特别敏感脆弱的人。如果你的颈部本来就受伤了，练习头倒立之前一定要咨询专业的医生。

有青光眼的人，不适合做倒立体式，因为会给眼镜带来很多压力。从头倒立倒下来也有很大的危险，所以怀孕的时候尽量避免，除非是很有经验的瑜伽练习者。

4.手倒立（Adho Mukha Vrksasana）

做这个体式的时候，在手臂保持伸直的情况下双腿往上踢，这是手倒立的根基，但是一开始这样做很难。作为一个从初学者过来的人，我知道开始做这个体式会犯很多错误。手倒立比头倒立需要更多的稳定性，所以初学者更容易倒下来。青光眼的人也要避免做这个体式。

5.肩倒立（SalambaSarvangasana）

这是今天列出来的第3个倒立体式。这些体式把身体放在一个不熟悉的位置。当然，有经验的练习者可以练习。肩倒立和犁式对颈部脆弱的人都不适合做，因为把很多的重量都放到颈椎上了。双腿的不正位更会带来危险。

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