男人腰好肾就好 专家教你把腰健

门诊有不少女士来门诊寻求用营养手段提高受孕机会的方案，很多人认为只要保持良好的营养状况就可以提高受孕率。然而，事实上，受孕率的提高并不仅仅是营养问题。男性的生殖能力也受到多种因素的影响，其中包括适当的身体锻炼。

顺义妇儿医院临床营养门诊李永进主任医师认为，在锻炼活动中尤其是腰部锻炼，可以通过改善血液循环，增加睾丸激素分泌，改善身体姿势和减少腰部脂肪等多种途径，提高男性的性能力和生育能力。因此，对于想要提高受孕率的夫妻来说，除了注意营养问题，男士的腰部锻炼也是非常重要的一个方面。【妇幼健康科普】

“男人腰好肾就好”

腰好肾就好，这是中医理论中的一个常见说法，它表达了腰部和肾脏的密切关系。在中医看来，肾脏是人体的重要脏器之一，主要负责人体的生殖、生长、发育和代谢等功能。而腰部则是肾脏所在的部位，两者之间有着密切的生理联系，

根据中医理论，肾脏主要分为先天肾和后天肾两部分。先天肾是人体先天之本，主要负责人体的生长、发育和繁殖等功能，它的精气可以转化为后天的精血，为人体提供充足的营养和能量；后天肾则主要负责人体的代谢和排泄等功能，它的阳气可以通过腰部的“明窍”得以散发，为人体提供充足的阳气和活力。

在中医看来，腰部是人体的“命门”，它是肾阳之气的主要出口。如果腰部受到损伤或疾病的侵袭，就会影响到肾阳之气的散发和运行，导致肾脏功能的衰退和疾病的发生，因此，保持腰部的健康对于维护肾脏的正常功能非常重要。

中医认为腰部的健康也与人体的精气有关，精气是人体先天肾的主要成分，它可以转化为后天的精血和精神，为人体提供充足的营养和能量。如果腰部受到损伤或疾病的侵袭，就会影响到精气的生成和转化，导致人体精气不足，引发各种健康问题。因此，中医认为“男人腰好肾就好”，强调了腰部和肾脏的密切关系，提醒人们要注意保护腰部，维护肾脏的健康。同时，中医也提供了许多保护腰部和肾脏的方法，如适当运动、按摩、药膳调理等，可以帮助人们保持腰部和肾脏的健康。

中医关于“腰好肾就好”和现代医学中腰部锻炼提高性能力的理论有何一致性？

中医关于“腰好肾就好”和现代医学中腰部锻炼提高性能力的理论在某些方面是一致的，但也存在一些不同之处。

首先，中医和现代医学都认为腰部的健康对于维护肾脏的正常功能非常重要。中医认为腰部是肾阳之气的主要出口，如果腰部受到损伤或疾病的侵袭，就会影响到肾阳之气的散发和运行，导致肾脏功能的衰退和疾病的发生。现代医学也认为腰部的健康对于男性性能力的提高非常重要，因为腰部的肌肉和韧带与男性的性器官有着密切的联系。

其次，中医和现代医学都认为适当的锻炼可以帮助保护腰部和肾脏的健康。中医推荐的锻炼方法包括太极拳、气功、八段锦、五禽戏等，这些锻炼方法可以帮助增强肾阳之气的散发和运行，促进腰部的血液循环和代谢，从而保护腰部和肾脏的健康。现代医学也认为适当的腰部锻炼可以帮助增强腰部的肌肉和韧带，提高男性的性能力。

然而，中医和现代医学在具体的锻炼方法和理论上存在一些不同之处。中医认为腰部的健康与人体的精气有关，因此推荐的锻炼方法更注重调理内在的气血和精气，如太极拳、气功等。而现代医学更注重通过锻炼腰部的肌肉和韧带来提高男性的性能力，因此推荐的锻炼方法更注重力量和耐力的训练，如举重、瑜伽等。

由此可见，中医关于“腰好肾就好”和现代医学中腰部锻炼提高性能力的理论在某些方面是一致的，但也存在一些不同之处。无论采用哪种锻炼方法，都应该根据个人的身体状况和健康需求进行选择，并在专业人士的指导下进行。

腰部锻炼提高性能力的医学机制主要是通过以下几个方面：

提高血液循环：腰部锻炼可以促进腰部肌肉的血液循环，增加阴茎血液供应，从而提高勃起功能和性能力。

增加睾丸激素分泌：腰部锻炼可以刺激身体分泌睾丸激素，这种激素对于男性的生殖系统和性能力至关重要。睾丸激素的分泌量增加可以促进精子的生产和提高性欲。

改善身体姿势：腰部锻炼可以帮助改善身体姿势，减少腰椎的压力和损伤，从而提高性能力。

减少腰部脂肪：腰部是脂肪堆积的部位之一，过多的腰部脂肪会影响性能力。腰部锻炼可以帮助减少腰部脂肪，从而提高性能力。

当涉及到男性腰部锻炼时，以下几种方法是值得推荐的：

仰卧起坐：仰卧起坐是一种非常有效的锻炼腹肌和腰部的方法。通过仰卧起坐，可以增强腰部的肌肉力量和耐力，从而提高性能力。

俯卧撑：俯卧撑是一种锻炼胸肌和腰部的综合性运动。它可以加强腰部肌肉，提高耐力和灵活性。

瑜伽：瑜伽是一种非常适合锻炼腰部的运动。通过瑜伽的练习，可以增强腰部的肌肉力量、灵活性和平衡能力。

跑步：跑步是一种非常好的有氧运动，可以促进血液循环，增强腰部肌肉的力量和耐力。

游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以增强腰部的肌肉力量和耐力，同时可以减少腰部脂肪。

需要注意的是，腰部锻炼应该选择适当的方式和强度，避免过度锻炼对身体造成负面影响。此外，腰部锻炼并不能完全提高性能力，还需要注意饮食、生活习惯等方面的调整和改善。

男士腰部锻炼注意事项。男士腰部锻炼是一项非常重要的运动，但是在进行锻炼时需要注意以下几点：

选择适当的锻炼方式和强度：不同的人有不同的身体状况，因此需要根据个人情况选择适当的锻炼方式和强度。过度锻炼可能会导致腰部受伤或疼痛。

加强热身和拉伸：在进行腰部锻炼之前，一定要进行充分的热身运动和拉伸，以减少受伤的风险。特别是对于腰部肌肉来说，热身和拉伸非常重要。

避免突然转动：在进行腰部锻炼时，需要避免突然转动或扭动腰部，这可能会导致腰部受伤。

注意呼吸：在进行腰部锻炼时，需要注意呼吸，保持正常呼吸节奏。这可以帮助身体更好地吸收氧气，提高锻炼效果。

保持正确的姿势：在进行腰部锻炼时，需要保持正确的姿势，避免弯曲或扭曲腰部。正确的姿势可以减少腰部受伤的风险，同时提高锻炼效果。

总之，男士腰部锻炼是一项非常重要的运动，需要注意以上几点，以保证锻炼的安全性和效果。如果出现腰部疼痛或不适，应该及时停止锻炼并咨询医生的意见。

文字|临床营养科 李永进