清明 | 万物生长、吐故纳新，一年中重要养生时节到来

清明是二十四节气中的第五个节气，也是中国人祭祖扫墓的传统节日。《岁时百问》中记载："万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。"清明处在仲春和暮春之交，乃自然界天清地明之意，此时我国大部分地区阴气渐退，日均气温上升至12摄氏度以上，正是万物生长，吐故纳新之时，就中医养生来讲，也是人们一年中重要的养生时节。

清明时节，肝气较足，肝火偏旺，五行之中，肝木克脾土，肝气过旺会阻碍脾胃之气，运化功能减弱。肝阳过亢则情绪易急躁，阴阳失衡，气血运行不畅，容易引发精神类疾患甚至心脑血管意外。同时出现脾胃虚弱的状态，脾虚容易化湿生痰，加之清明时节冷暖空气交替，湿气加重，内外湿邪相应，人体常出现胃口差、疲乏困倦、大便稀等一些列消化道症状。

故清明时节应延续春季疏肝、健脾、护阳的养生之道，从衣食住行四个方面进行养护。

清明前后，气候多变，昼夜温差大、早晚温度低，市民应注意随时添减衣物，午时气温上升可以减去外衣，日落转凉记得添衣保暖，尤其是头颈、腰腹等部位需格外注意，以防伤风受凉。

清明时节雨纷纷，雨水增多，周围环境湿度升高，潮湿衣被要勤换，保持干燥清爽，以防湿气侵袭人体。

此外，由于清明前后正是艾草茂盛之季，可用艾草搭配生姜泡脚，祛湿散寒、促进血液循环，或通过艾灸帮助温通经络。市民们也可以按揉丰隆、足三里、期门、三阴交等穴位以达到祛湿疏肝健脾的作用。

清明当属春季，春为肝气当令，春主生发，春季正是肝阳上升之际，常言道，过犹不及，肝气过旺易伤脾胃，还会导致气血运行不畅，诱发疾病。在保持平和的心境，戒暴怒暴躁的同时，也可通过饮食配合调摄情志。名医孙思邈提到："春日宜省酸，增甘，以养脾气"。故建议市民们清明时节饮食清淡，少食酸味，适当增加甜味饮食，如山药、大枣等以补益脾胃之气。

也推荐多吃"清肝柔肝"的食物，如苦菊、菠菜、荠菜、银耳等。多吃"祛湿"的食物，如萝卜、芋头、莲子、白菜等。

少吃或忌食"发物"，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，避免引动肝风，助火助邪，诱发旧疾。

此外，清明吃芽菜利于阳气升发，黄豆芽是用黄豆着水发芽而成，与黄豆相比不易胀气，且更容易消化。

不论是哪种节气，都应保持作息规律。春季主生主发，阳气生而阴气退，这段时间的作息要有所调整，从冬季的早睡晚起以藏体内精气，慢慢过渡到晚睡早起以升发阳气。早上7点至9点，属辰时，中医认为此时胃经最旺，早起则阳气应发得发，且此时晨起进食可养护胃气。

另外，此节气睡好"子午觉"（中午11点至13点午觉，晚上11点至凌晨1点的晚觉）十分关键，也有利于顺养肝气，避免春困的发生。

清明时节桃花初绽，百花吐蕊，是到户外踏青、郊游的好时机，但对于过敏性体质的人群，花粉是令人"头痛"的大问题，建议有过敏性体质的市民出门戴口罩，避免接触花粉等过敏原，警惕过敏性鼻炎、哮喘等发作。

另外，清明养阳的关键是"动"，所谓"动则养阳"，适合增加一些和缓运动，动作不宜剧烈，中老年人推荐太极拳、八段锦、五禽戏等养生保健的传统功法，年轻人则可进行徒步、慢跑等户外活动，可以活络筋骨，保持心情愉悦明朗。

作者：方盛泉

文：方盛泉（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院消化内科主任）图：本报资料图责任编辑：唐闻佳

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