谁说打工人不配吃早饭，不服来辩

踩点打工人真的不配吃早饭吗？说真的，这两年我没少给便利蜂、711 交钱买早餐，可这些便利店的半成品早餐是一天比一天贵，一个包子三四块钱，一个三明治没什么肉还要十三四块钱……对不起，我可以穷，可以苦，但是不能被这样收割韭菜啊喂！

但是早饭又不能不吃，毕竟不吃早餐危害反而更大。今天就跟大家来讨论讨论打工人吃早饭的问题，不服来评论区跟我辩啊！

1 不吃早餐的 N 个危害，首当其冲就是会胖！

不吃早餐的危害可多了去了，除了之前国外研究的可能会发胖外，还有几个已经确认的危害，个顶个都对咱们身体不好。

1、低血糖。最典型的表现就是四肢无力，出现疲倦，晕厥等表现。

2、消化道疾病。不吃早餐午饭必然大增，会因此造成胃肠道负担过重。

3、心脑血管疾病。长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化。

4、胆固醇增高。不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%，长期这样不可想象…

5、胆结石。人在空腹时，体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。不吃早餐，胆囊不收缩，长期下去就容易胆结石！

2 早餐怎么吃才健康？无需复杂，老祖宗都教过了

到底是吃早餐重要，还是贪睡重要？事实证明，我们可以既要又要。抖音可以刷，游戏可以玩，但是别超过12 点睡觉，尽量早睡第二天才能早起。另外，第二天早上也要有早餐，该吃吃，可以自己简单做一下，但是不能不吃。

此前呢，有大神替我们总结了最适合的饮食方式：“343”。即早餐占3成、午餐占4成、晚餐占3成。早饭是一天里的第一顿饭，最好在早上7点后8点之前吃。主食+蛋白质+果蔬+坚果是备受推荐的组合，尽量少食用油炸、辛辣刺激或者过咸过甜的食物。这里也推荐几种相对而言简单通用的早餐食谱！

方案一：西式，土司鸡蛋。超简单的制作，却蕴含着浓浓亲情。将土司面包如斯煎过一番后，口感会更加香嫩。当然，加了鸡蛋和牛奶，口感又怎能不好呢。奇怪的是，还略带一点点咸味，即使并未放一点盐。

制作方法也是相当简单，鸡蛋打成蛋液，导入牛奶搅拌均匀。将面包片放在蛋液中过一下，两面都挂上蛋液，然后放在煎锅里略煎10分钟就行了。两面翻动一下，黄色虎皮纹出来一定让你拍案叫绝。

方案二：中式，鸡蛋羹。每一个美食节目的嘉宾点评，永远少不了一个词“入口即化”。好像吃个骨头也能入口即化……不过这个蒸鸡蛋羹，那真的是地地道道的「入口即化」了。

做法简单到令人发指。虽然大家都知道，我还是顺道也说一下把。鸡蛋打碎搅拌，加入料酒（走地鸡可以不用加）、盐和清水。用保鲜膜封口，放入蒸锅，8-10分钟就可以开锅了。如果你比较重口的话，可以来点生抽、葱花。

方案三：自然清新，三明治。终于要来个难度高一点的了，不过做起来也很快。夏天嘛大家还是要多吃点水果，早上太油腻对身体也不太好。水果配上面包，加点牛奶，简直绝了。

方法稍微麻烦一丢丢。提前一晚冷藏奶油（夏天吃的更过瘾），当然水果也都冷藏好，我个人推荐香蕉、草莓、猕猴桃。将吐司涂上奶油，切好的果粒放上去，再用另外一片吐司盖上（重口的还可以加点黄油），就可以吃了。

3 早餐利器助你吃上健康好早餐

当然了，一顿优秀的早餐，也离不开一个不过呢，我还是要给大家安利几款值得入手的早餐神器！让你的早餐更丰富、更便捷，还更好吃。

神器1：多功能早餐机

早餐机这种东西真的是见仁见智，有的人觉得这机器一台顶三四台，有的人却觉得他功能多但是不精。实际上，我认为这种早餐机只需要功能能满足你，闭眼买一台就够了，何必整那么麻烦呢？

小熊这款早餐机DSL-A13N1可以当三明治机、电饼铛、多士炉，也可以搭配上多功能料理锅，反正你能想到的早餐他基本都可以搞定了。做起早餐来非常快，1分钟烤面包、3分钟煎蛋、10分钟煮面……不会占用很长时间。而且这个早餐机不止可以做早餐，它还可以煮火锅、烤肉、煎牛排、蒸螃蟹、烙饼，绝绝子！

神器2：煮蛋器

鸡蛋营养丰富，早上吃个鸡蛋元气一整天。哪怕平常不当煮蛋器用，你也可以把他当成一个小的蒸锅来使用，功能还是很全面的哦！什么煮玉米紫薯、蒸海鲜包子……都不在话下。

神器3：焖烧杯

焖烧杯是把食物（特别是汤类）放入杯中，然后注入滚烫的开水，接着把盖子盖起来闷2小时左右，借助杯子保温的功能，使得食物在近似于开水的温度中闷熟。是一种方便、经济的烹饪器具，最适合上班族了。睡一觉起来早餐自己就做好了，不用早起不用开火！早上上班/上学带着它就可以出门了。焖烧杯使用起来非常的方便，把食材放进去就可以了，而在煮的过程中不用去看它。它焖出来的食物原汁原味，并且营养价值、口味都非常好。

神器5：养生壶

养生壶就不用多说了，如果你有固定工作，那么我肯定推荐你在办公室里放一个养生壶，可以代替烧水壶，同时也可以祝茶、粥，甚至是水煮鸡蛋。养生壶一般都拥有十余套养生方案，无论是烧水、煮茶还是熬汤，都能满足你的需求。其采用的高磁加热技术，配合其变频文武火，让食材翻滚入味，释放每一滴精华。它拥有三种精煮方式，精准锁住食材营养。

4 写在最后

生活艰难，工作繁重，但这并不是我们不疼爱自己的理由。而在一天之计在于晨的早餐，吃上丰盛的早餐，对于心灵，这是一种美好的享受；对于身体，这是一种对自己负责任的态度。这一切的一切，都来源于你今天的选择。