学术书架|午睡也有讲究？半小时左右为宜

（人民日报健康客户端）中华医学会健康管理学分会第三届主任委员武留信、北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系主任常春主编的《十万个健康为什么丛书——健康每一天》由人民卫生出版社出版。

书籍从提升个人健康素养、普及健康生活方式、了解人体健康奥秘、规范健康体检筛查、科学解读体检报告、主动管理健康和做好家庭养生保健六个方面入手，针对大众每一天关心的人体有哪些健康奥秘和如何“吃”出健康、如何“动”出健康、如何“睡”出健康等问题进行答疑解惑，并提供科学权威的健康科普知识。

以下内容节选自第二章健康生活方式——为什么午睡也有讲究？（109-110页）：

“午时小憩”“小睡怡情”讲的就是午睡。最初，午睡是人们为了躲避中午的烈日，后来逐渐演变成一种午睡文化，午睡在地中海国家普遍流行，非地中海国家如美国、中国也很常见。午睡要科学地进行，否则容易伤身。

人为什么需要午睡？研究表明，午睡是受到基因控制的生物节律，与遗传因素有关，人类基因组中有123个基因区域与午睡相关；另外，夜间睡眠不足、睡眠质量不佳或晨起太早也是促使午睡的原因。总之，午睡是遗传、环境和行为选择的结果。

如何科学地午睡？午睡时间不要过长，最好控制在半小时左右，最多不超过1小时；不建议餐后立即午睡，以免影响消化功能；午睡姿势建议平躺休息，避免趴着睡，以免影响颈椎、呼吸、血液循环和神经传导，防止醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状，加重疲惫感；睡醒后不要立即站起来，先坐位休息3~5分钟，避免体位突然变化引起摔倒；如果平时没有午睡习惯，不必盲目改变，综合自身睡眠、身体、工作等因素选择最适合自己的方式。

午睡能带来哪些好处？午睡被比喻成“加油站”，能帮助人体恢复精力，缓解疲惫，提高工作效率，保持对外界环境的警觉与反应力。午睡还能预防冠心病，有研究表明，每天午睡30 分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。另外，午睡可以刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，从而提高机体免疫力。

午睡时间越长越好吗？午睡时间超过半小时，人进入深睡眠阶段，流经脑组织的血液相对减少，大脑神经过度抑制，此时醒来，容易出现暂时性的低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态。人会感觉更加疲乏和劳累，甚至有头痛和全身无力的表现。大量国内外文献表明，午睡超过1小时，高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病等的发病率会明显提高。可见，午睡时间并不是越长越好，最好控制在30分钟以内。

哪些人群不适合午睡？失眠或睡眠质量不佳者不宜午睡，午睡会加重晚间失眠；心脑血管疾病患者，午睡觉醒时血液动力由基层低点变成活跃高点，反复“高低”转换，会增加心脑血管疾病的发病概率。