今日立春|阳气始生，早晚防寒衣着勿过薄，清淡饮食勿过补

立春，是二十四节气中的第一个节气。立是"开始"的意思，代表着温暖与生长。立春乃万物起始、天地更生之时，大地开始苏醒，万物开始生长，气候逐渐变暖，意味着一个新轮回的起始。在中国的传统观念中，预示着吉祥与顺意。

立春时节，市民们不仅可以感受到大自然的蓬勃生机，同时也需要调整生活方式，合理安排饮食和锻炼，达到增进健康，预防疾病的目的。

《黄帝内经》记载："春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。"这是古人对春季大自然现象与养生原则的观察和认识。

春季对应人体的肝脏，中医学的肝脏又与木的特性相像。立春之后，自然界阳气开始生发，万物欣欣向荣，所以人体也要顺应这个趋势，遵循"春夏养阳"的原则，使肝脏得以疏通畅达，机体阳气随之生发。

衣着：阳气始生，早晚防寒勿过薄

立春之时，阳气初生，但此时的阳气仍处于生长的萌芽状态。即使白天温暖，但早晚气温仍较低，尤其是近来气温反常，忽高忽低，因此市民们不可急于减少衣物，避免损耗机体初生的阳气。

建议选择轻薄透气的衣物，如棉麻、轻薄羽绒或针织品，搭配一件薄款羽绒背心，方便根据气温变化增减衣物，这样可以适应温差，早晚不至于感觉过于寒冷。平素怕冷、手脚冰凉的人，中医上属于"阳虚"范畴，此时更应以保暖为主。

同时，春天是一个充满生机和活力的季节，可以选择一些明快、清新的颜色。如浅蓝、淡绿、粉色等，这些颜色不仅符合季节感，还能给人带来愉悦的心情。

饮食：春季宜生，清淡饮食勿过补

中医学认为四季有"春生，夏长，秋收，冬藏"的特点，人体也应该顺应这个自然规律。立冬之后许多人有进食膏方滋补的习惯，符合"冬藏"的养生之道，为人体贮藏能量，但立春之后，膏方、浓汤等滋补的药物或食物应该慢慢减少。

立春之际，气候温暖，人体的新陈代谢逐渐加快，因此饮食宜以清淡、易消化为主，避免过于油腻的食物。

春天是蔬菜水果丰富的季节，多摄入新鲜的蔬菜水果有助于补充维生素和矿物质，提高免疫力。保持适量的高蛋白摄入对维持肌肉和促进新陈代谢有益。可以选择一些瘦肉、鸡蛋、豆腐等富含蛋白质的食物，但不要过量，以免增加肾脏负担。

中医学有"肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之"的说法，肝主疏泄，其性象木，喜舒展外延而恶抑郁，辛味可疏散肝气，建议市民可以适当食用辛味的食物，如韭菜、大蒜、香菜，有助于祛寒散湿，促进肝气与阳气的生发。不过此时应避免大辛大热的食物，特别是患有慢性肝病的人群，如公鸡、羊肉、春笋等。

运动：春季养阳，户外运动慎受风

立春之后自然界阳气开始生发，中医学有"春夏养阳"的观点。轻至中等强度的运动，可以使身体保持温热、亢奋、趋于动向的状态，有利于机体的新陈代谢。在春天充足的阳光下进行户外活动，如慢跑、散步、太极、打球等还有助于合成维生素D，促进钙的吸收，对骨骼健康有益，促进全身血液循环，增强心肺功能。此外，阳光还能提高人体内的血清素水平，有助于缓解紧张和焦虑。

运动应以微微出汗为最佳，忌长时间高强度运动，尽量避免大汗淋漓，损伤人体阳气。

要注意的是，立春之后温度逐渐上升，大地回春，人体的腠理开始打开。春天风大，中医认"风为百病之长"，易夹杂着其它邪气侵袭人体。在户外运动时，可选择佩戴帽子、风衣等，停止运动或出汗较多时及时添加衣物，以免感受风邪。

情志：肝气宜疏，心情愉悦促健康

中医认为春季与肝脏相关，肝主疏泄，春季是肝气最旺盛的时候。在立春这一节点，要尽量避免情绪波动过大，注意保持心态平稳，以减轻对肝脏的负担。春天是大地复苏、万物生发的季节，要培养积极向上的情绪。可以通过参与一些喜欢的活动，与朋友家人共度时光，培养愉悦的情感，有助于调和肝气。

春天白昼变长，晚上睡眠时间可能相对减少，但充足的睡眠对于情志调节至关重要。晚上保持规律作息，有助于稳定情绪，维护肝脏的正常功能。

经常生气，极易动怒，会导致"肝阳上亢、肝气化火"，直接造成血压升高，影响胃肠功能，出现口干苦、目干涩、失眠以及消化道症状等。如果经常心情抑郁，唉声叹气，就会导致"肝气郁结、肝郁脾虚"，特别是女性，容易出现甲状腺结节、乳腺结节、子宫肌瘤等。

其实，中医上肝经的循行从足至头经过很多部位，像胁部不适、乳房胀痛、肚腹胀气、失眠等一些常见症状，如因情志波动出现加重或减轻，大多是中医"肝脏"的问题。反之，春季情志养生得当，肝气疏通畅达，对一些肝病及消化系统疾病都有促进恢复的作用。

　　作者：赵钢

文：赵钢（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院肝病科主任医师） 图：本报资料图 责任编辑：唐闻佳

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