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老年颐养功养生保健功法

前言

人在进入老年期后，人体组织结构进一步老化，各器官功能逐步出现障碍，身体抵抗力逐步衰弱，活动能力降低，协同功能逐步丧失，因此老年患者多伴发有多种慢性疾病。自古《黄帝内经》就提出“上医治未病”的理念，即采取相应的措施，防止疾病的发生发展。适当地增加患者的活动量，不仅能促进身体机能的恢复，增强抵抗力，促进新陈代谢，改善机体循环，使各器官充满活力。也能满足患者的社会参与，克服心理孤独感。对延长寿命，提高健康水平，防治疾病有积极作用。

一、概述

1.什么是老年颐养功？

老年颐养功是曙光医院老年科杨燕冰护士长自创的老年特色保健功。颐养之词取自颐养天年之义，意于保养年寿。此功共分为六节动作。从起势至中间六式到最后收势。

2. 老年颐养功的特点是什么？

本功的特点在于简单易学，体式古朴优雅。以静入动、由动至静、动静皆宜。肢体与体位的转变犹如行云流水。招式变化之间，时而平缓柔和时而刚强有力。通过阴阳调和以致气机通行全身达到行气活血，协调五脏六腑之功能。具有通经活络、柔筋健骨、养气壮力、和畅气血、驱外感之诸邪、消内生之百病，消长之道，妙用无穷。同时亦能缓解疲劳，对心血管、消化、呼吸及运动器官都有良好的调节作用，更可缓解肩腰腿痛。配乐以古调云水禅心舒缓身心达到调节神经系统的功效。常习之可有助于老年人强健体魄，延年而益寿。

3.技术的适应症是哪些？

适用于缓解疲劳以及在减轻筋骨酸痛的基础上，对心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。配乐以古调《云水禅心》更能达到调节神经系统舒缓情志的功效。

4.技术的禁忌症是什么？

（一）肢体关节活动障碍者

（二）各种急性病发作期患者以及慢性病急性发作期患者

（三）空腹饥饿状态以及进食过饱者

（四）边练边说话，耗损津气易致气机紊乱失调者

（五）情志不畅，心神不宁无法集中注意力者

5.主要功效

通过阴阳调和以致气机通行全身达到行气活血，协调五脏六腑之功能。具有通经活络、柔筋健骨、养气壮力、和畅气血、驱外感之诸邪、消内生之百病，从而达到强身健体延年益寿的功效。

二、老年颐养功的技术简介

通过全身关节及肌肉的伸展运动配合呼吸节律的变化促进体内气血循环。肢体与体位的转变犹如行云流水。招式变化之间，时而平缓柔和时而刚强有力。动作张弛有度，刚柔并济。自头到足乃至全身关节，大小肌肉，无一处不动，而且动作均符合其生理功能要求，横膈运动可使胸及腹腔内压力改变而影响五脏六腑的生理功能，并且加速血液循环。采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。吸气时提肛、收腹、膈肌上升；呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐纳要与动作导引相互配合，起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作的松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。通过呼吸吐纳的深浅变换，使胸腔吸氧量增加，排出的二氧化碳量增多。促进肺的换气功能，有利於氧气和二氧化碳的交换。

（一）本技术总共分为八个组成部分。

预备式：《黄帝内经》说： “恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来?”这一式能使人端正身形、放松入静、静养元气、宁神调息，祛除杂念，达到心平气和，豁达乐观的状态，达到改善心理健康的目的。两脚平站与肩同宽，头正项直，百会朝天，目视前方，口齿轻闭，内收小腹。双臂两侧平肩伸展（吸气）。两臂向前拉伸，双手掌心向内交叠，右掌在外左掌在内，如同作揖状（呼气）。

第一式：“三焦”分为上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，是人体元气与水液疏布的通道，覆盖五脏六腑。这一势通过上托下落、对拉拔伸，有利于元气水液上下布散，发挥滋润濡养作用。由于这节动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，所以对内脏各部调理是自然的。两脚平站与肩同宽，双手掌心朝上交叠于膈肌中焦位置（吸气）。双臂两侧平肩伸展至上焦位，掌心朝外翻转指尖朝上（呼气）。双臂向上伸展举止头顶（吸气），右掌交叠于左掌上向下按压头顶百会穴（呼气）。手背相对高举至头顶（吸气），双臂自头顶由身体两侧打开，伸展与肩齐平时掌心朝下（呼气）。弯腰双手掌心朝上，右手在下左手在上，交叠于踝关节处（吸气）。起身双手拉伸向上交叠回到膈肌中焦位（呼气）。翻转双手掌心朝下（吸气），气沉丹田，向下按压至下焦位（呼气）。

第二式：这一动作的重点在胸部，重点在上焦。这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。左右开弓，有利于抒发胸气，消除胸闷，并能疏理肝气，治疗胁痛，同时调节平衡能力。右腿向右横跨一步，抬左腿弯曲至右膝足三里穴上，右膝盖微屈下蹲（吸气）。右手自体侧伸直，右掌心朝外，左手握空心拳做拉弓状。头右转目视右手向右射大雕（呼气）。头转向左侧，左腿向左横跨一步，抬右腿弯曲至左膝足三里穴上，左膝盖微屈下蹲（吸气）。左手自体侧伸直，左掌心朝外，右手握空心拳做拉弓状。头左转目视左手向左射大雕（呼气）。向右向左拉弓是一组，同理再重复一遍，做两组。

第三式：这段动作是手上举和手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。符合“脾主升清，胃主降浊”的原理，这一势能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，有助于消化吸收。右脚向右跨一步，两脚平站与肩同宽，两手臂在前，两手掌交叉，右掌覆于左掌外侧，两拇指互按压两手合谷穴，四指并拢掌心向内（吸气）。两臂手掌由下焦位抬起经中焦（呼气），往上经上焦拉伸至齐眉（吸气）。翻转掌心向外，双手前伸向外推出（呼气）。躬背向下弯腰两次（呼吸交替两次）。双臂平展于身体两侧再还原至自然下垂。左脚向左跨一步。再次重复以上动作一次。

第四式：转头伸展手臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道-------颈椎（中医称为天柱），同时挺胸，刺激胸腺，改善大脑对脏腑的调节能力。病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉。增强免疫力和体质，消除亚健康。右脚向右前方45°跨一步（吸气），双手交叉向前伸展（吸气），身体前倾，双手腕掌心向内交叠，右手在外，左手腕扣于右手腕内关穴。身体后仰，双臂由外拉伸至胸前（呼气）。身体前倾，双手交叉再推出去（吸气），身体后仰，再次拉回胸前（呼气）。转身向右后侧旋腰舒展上肢。左手臂上扬，右手臂向下延展（吸气）。还原（呼气）。左脚向左前方45°跨一步，重复一次。

第五式：充分活动筋脉，中医认为肝主筋脉。马步冲拳可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强筋建骨。对于长期静坐卧床少动的老年人，气血多有瘀滞，尤为适宜。双脚开立马步下蹲，左右手握空心拳放置于双侧腰部。左右连贯向前冲拳有力（收拳吸气，出拳呼气），手臂出拳与肩齐平。向右转身，右脚在前半弓步，左右连贯向前冲拳有力，两手臂从上至下摆拳平行于肩。回正身体后。向左转身，左脚在前半弓步，左右连贯向前冲拳有力，两手臂从上至下摆拳平行于肩。

第六式：前屈后伸、双手按摩腰背下肢，使督脉和足太阳膀胱经等得到充分拉伸，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。双臂向前平举（吸气），向上高举过头顶（呼气）。向下手肘弯曲，双手掌心向下平放于胸前（吸气）。翻转手掌心向上，双手至身体两侧向后按摩后背两条膀胱经（呼气）。直至弯腰屈膝按至双脚踝处。再自下而上按至膝关节，顺时针旋转双膝关节两周。起身双臂向上伸展，屈左腿（吸气），双手肘弯曲，双手掌心向下平放于胸前（吸气）。左腿向外踢出，双臂向上伸直由两侧打开拉伸至与肩平行（呼气）。还原。屈右腿，双臂向上伸直由两侧打开拉伸至与肩平行（吸气）。双手肘弯曲，双手掌心向下平放于胸前。右腿向外踢出，双臂向上伸直由两侧打开拉伸至与肩平行（呼气）。

收势：这节验证了谚语说的“百步走不如抖一抖”。拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。下落震荡导致全身抖动舒展筋骨利于缓解疲劳，心情愉悦。所以这一势有“消百病”的功效。两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂摆在后背，双手掌心按压肾腧穴。将两脚跟自然平缓地下落着地。同时周身放松，气沉丹田。

（二）技术优势

老年颐养功动作柔和、速度较慢，简单易学，体式古朴优雅。在曙光医院六病区老年科患者的临床推广中普遍广受好评。通过曙光医院六病区老年患者的学习以及锻炼后的效果评价，做了大量的医学临床观察，有较深厚应用基础和技术实力。以静入动、由动至静、动静皆宜。通过气、力的协调统一，动作沉稳，张弛有度，刚柔并济，劲力浑厚，神意悠然。调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。