降压、助眠、去心火……中医教你10个冬季养生妙招！

秋冬季节，天气寒冷，有些“老毛病”开始波动。如何为一年做好健康的收尾？中医教你10个养生小妙招，跟着做就对了！

一、护血管：

喝点养生茶

江苏省常州淹城古一中医门诊创始人、新疆维吾尔自治区伊犁州尼勒克县中医院名誉院长陈古一2020年接受健康时报采访时表示，秋冬季寒流易侵袭人体引起血管收缩、痉挛，是心血管疾病的高发季节，如高血压、冠心病心绞痛发作、心律失常、心力衰竭等。所以每年气温一降，紧急入院的脑中风患者都会多起来，很多人会发病，可能只因为洗了个澡受了凉。

中医推荐：丹参饮加减方

陈古一在临床上常用丹参饮加减方（丹参10克、川芎10克、柴胡10克、郁金10克、青皮10克、炒枳壳12克、薤白12克、檀香10克、吴茱萸6克、醋玄胡12克、三七9克、夏枯草18克、苏子15克、炒莱菔子18克、生山楂15克、金樱子15克、甘草6克）调理，煎汤服用，一日三次，连服14剂。

丹参饮加减方出自《时方歌括》，临床常用于治疗心血管疾病，如心律失常、冠心病、心力衰竭等。可请医生辨证使用。居家调理可用茶饮方，夏枯草15克，三七10克，丹参10克，生山楂20克，决明子15克，金樱子10克，泡茶服用。①

二、养关节：

关节要保暖

陈古一医生介绍，患上关节炎，关节就会像个气象台，明天要刮风、降温，今天就会有感觉，秋冬气候寒冷，护好关节也是养生重点。如果身体过于劳累，营养不良，或是受了外伤，都会让寒湿乘虚而入，出现关节疼痛、麻木、肿胀、无力等症状。

中医推荐：九味羌活汤加减方

治疗原则以软坚通络，活血化瘀，祛风散寒祛湿为主。陈古一医生常用的方药是：九味羌活汤加减方（羌活12克、独活12克、防风12克、川芎10克、炒苍术12克、白细辛3克、白芷12克、木瓜18克、威灵仙15克、秦艽18克、续断15克、炒杜仲15克、焦神曲15克、生山楂15克、甘草6克、伸筋草18克、制附子15克（先煎40分钟）、肉桂10克），此方重点治疗寒湿痹痛。

预防关节炎，除了保暖，还要注意“七分养三分治”，不要总是去爬楼、做激烈的运动，关节要省着用，不能用得太狠。①

三、好睡眠：

用酸枣仁与粳米煮粥吃

都说冬天是睡懒觉的好季节，但也有不少人想睡却睡不着。陈古一医生表示，一般来说，心肾功能失调与气血运行不畅是女性失眠最为常见的病因，而这两种病因归根结底还在于想得太多，心不安则睡不眠。

中医推荐：柴胡疏肝散加减方

治疗方面，陈古一医生常以疏肝解郁健脾和胃调节心肾为原则，常用方药为柴胡疏肝散加减方（柴胡10克、郁金10克、合欢皮15克、陈皮10克、木香6克、吴茱萸6克、姜半夏10克、茯苓12克、苏子15克、炒莱菔子18克、大黄10克（后下）、炒枳实15克、炒枣仁25克、茯神18克、炙甘草6克）。

居家调理方面，推荐使用酸枣仁。如果失眠症状较轻，可以煮点酸枣仁汤喝，或是用酸枣仁与粳米煮粥吃，对缓解失眠有一定效果。

推荐一个治失眠的秘方：炒酸枣仁20克、茯神12克、远志（去心）10克、麦冬（去心）10克一起煎汤取汁服用，严重失眠可以连续服用几个星期。如果失眠连续1个多月，要考虑就医。①

四、暖脾胃：

用红枣葱白熬汤

秋冬季节也是老胃病们难熬的季节。陈古一医生介绍，一般来说，胃病以胃寒证（主要是遇寒凉疼痛，有些人会出现腹泻）更为多见。俗话说“十个胃病九个寒”正是此意。

中医推荐：红枣葱白熬汤

胃寒的成因也分内、外两类，外因主要与饥饱无度、偏爱吃冷饮或偏寒的食物，如螃蟹等有关。日常调理可取红枣10克、生姜20克、红糖30克、葱白10克，熬汤，一天一次，连续喝一周。如果胃疼得厉害还可以在此基础上加吴茱萸5或6克，能起到止痛的作用。

五、去心火：

莲心苦可用淡竹叶

河南中医药大学第一附属医院脾胃肝胆病科主任医师刘全忠2020年在健康时报刊文表示，口腔溃疡、心慌、心跳加快、心神不宁、失眠、小便发黄等可能与心火旺有关。

中医推荐：绿豆莲子汤

绿豆莲子汤是一道适合清心火助眠的食疗方，孩子也适用。材料是：干莲子（带莲子心）50克，干百合20克，冰糖适量。先将莲子、百合分别用水浸泡1小时后，冲洗干净。然后将百合加入清水和冰糖大火煮开，20分钟后，加入莲子，改小火煮20分钟左右，即可食用。

百合具有润肺止咳，调理肠胃，清心安神的功效；而莲子则有清心除烦、降心火、健脾气的作用。但食疗也需要辨证，使用前最好咨询中医师。

苦瓜也可清心肝之火，苦瓜越苦越能祛火。烧、炒、凉拌、煲汤均可。如果觉得莲子心、苦瓜比较苦，可以用2～3克淡竹叶来泡茶喝。淡竹叶味甘，淡，性寒，清热泻火的效果确实很不错。而且甘甜的味道相对来说比较容易接受。②

六、清肺脏：

试试三杯药茶

天干物燥的秋冬季节，常有咳不出、咽不下、嗓子干痒痛的情况。云南省第一人民医院中医科主治医师肖雷2016年在健康时报刊文表示，不妨对症泡上一杯药茶，将呼吸道的种种问题拒之门外。

中医推荐：三杯药茶

1、咽干咳嗽：罗汉果茶可缓解慢性咽痛、干咳，具有清肺止咳、清热解毒、护嗓止痛的作用。取罗汉果5～8克，去壳掰碎，用沸水泡后放凉饮用即可。

2、口干咽痛：石斛具有滋阴清热的作用，每天取10克石斛单品泡茶即可，有条件者建议再加甘草、玄参、桔梗，煎煮后取水服用。肠胃功能差、脾胃虚弱者慎用。

3、嗓子干痒：金银花、桔梗、麦冬、甘草代茶饮，具有生津利咽、缓解口鼻干燥、咽痒咽痛的作用。金银花5克，麦门冬5克，桔梗3克，生甘草2～3克，胖大海、藏青果各2～3克，开水冲泡，代茶饮。③

七、调月经：

喝点生姜红枣汤

陈古一医生表示，从中医角度考虑，月经推迟多是虚证，如脾虚、血虚、肾虚。如果来月经时量少、色淡、下腹隐痛、头晕眼花、心悸失眠、脸色萎黄、舌质淡、脉细弱，可初步判断是由血虚引起。

中医推荐：当归四物汤加减方

像这种情况临床上常用当归四物汤加减方（当归15克、白芍15克、熟地18克、玄参18克、陈皮10克、 木香6克、香附18克、丹皮10克、续断15克、炒杜仲15克、茯苓12克、益母草18克、柴胡10克、郁金10克、薄荷10克、焦神曲15克、生山楂15克、甘草6克、艾叶10克）调理，一日三次，煎汤服用两周以上便可见效。

居家日常调理可用艾灸神阙穴。或生姜10克、红枣10克、红糖10克、艾叶10克，煎汤温服，一日三次。

也可以在下次来月经前多喝点乌骨鸡汤。取乌骨鸡1只，红枣6颗，生姜2片。将上述材料放入砂锅内炖煮，熟后吃鸡肉喝汤，可补血虚。月经前3～5天开始喝，每天1剂，来月经后停服，坚持2～3个月经周期可见效。这个汤可以根据自身需求加配料，如果脾虚、肾虚，可以加适量山药，有补中益气、补脾、健肾固精等功效。①

八、补肾气：

用桂皮煎水泡脚

广州中医药大学第一附属医院药学部副主任药师谭汉添2020年在健康时报刊文介绍，如果出现夜间小便多、手脚冰冷、乏力，中医认为这是肾气不足的表现，可用桂皮泡脚来温肾壮阳。

中医推荐：桂皮煎水泡脚

桂皮有补火助阳、散寒止痛、温经通脉的功效，热水泡脚可以促进血液循环，增进药物吸收。对于四肢冷、腰膝疼痛、肾气不足的人群，疗效尤为显著。

但由于肉桂性质偏热，建议不要每天使用，一周2～3次为宜。同时，孕妇及阴虚火旺的人群不可使用；患有高血压、糖尿病等慢性疾病的人在医生指导下使用。④

九、止久咳：

试试萝卜花生

湖北省中医院老年病科主任医师甘爱萍2019年在健康时报刊文表示，在秋冬季节，空气干燥阴冷，久咳久嗽更是常见，采用食疗的方法，往往能取得良好效果。

中医推荐：三个止咳方

1、饴糖萝卜汁：将白萝卜汁30克、饴糖20克和适量沸水搅匀即可，每日3次。适用于新久咳嗽、胸满、喘息诸症，尚可用于治脾胃不调所致的胃脘胀痛等症。

2、萝卜胡辣汤：取白萝卜1个，白胡椒5粒，生姜4片，陈皮1片。加清水500毫升，煎煮30分钟后，去渣留液，再加入水250毫升煎煮15分钟，摇匀后分别装在两个碗中，备用。适用于痰多以及痰黏难以咳出者。

3、花生冰糖水：花生米100～150克，加冰糖及水适量同煮，喝汤吃花生。适用于慢性支气管炎、秋冬燥咳、小儿百日咳等。⑤

十、皮肤痒：

试试生姜汁外涂

皮肤瘙痒在老年人中较常见，特别是到了秋冬季节。中老年人皮肤萎缩、油脂和汗液分泌减少，再加上空气干燥、寒冷，皮肤受到刺激后，容易引发瘙痒。

中医推荐：生姜汁外涂

河南中医药大学第一附属医院男科副主任医师李俊涛2017年在健康时报刊文表示，缓解秋冬季皮肤瘙痒，可以取新鲜生姜1块，捣烂如泥，以纱布包裹，涂擦患处。每次10～20分钟，一日1～2次。此方既能止痒，又能滋润皮肤。

还可以服用大枣雪梨膏来缓解皮肤瘙痒，大枣10枚，雪梨膏20毫升。先将大枣泡半小时，然后放入砂锅内，加水煮至枣烂后加入雪梨膏后服用。此方可润肺护肤，健脾益气，对缓解皮肤瘙痒也有不错的效果。

另外，一定要注意补水，有条件者可以在室内放个加湿器。不要洗澡太勤。⑥

最后，需要提醒大家的是，每个人身体健康情况各异，以上药食疗方使用前要先咨询中医医生。

来源：健康时报

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳