我们可以用的方式第一种是一天吃三顿饭，对于有特殊情况的人群，如糖尿病患者、高血压患者、高血脂患者等等，还可以采取一天五顿饭。

有的人说这样吃会不会吃太多了，不利于体重控制。正确的答案其实不是，如果你一天五顿饭吃，体重还会慢慢恢复正常，其中的奥妙是什么？

在人们的认知里面，认为饭吃得越少对减肥是最有好处的。想要减肥的人，也基本上会这么做，但你会发现不吃早餐或者是不吃晚餐的人，他们也没有达到瘦身的目的。

其中的原因是因为从原先的饭量，一下子缩短了。因为没有了食物的摄入，以及减少了一餐食用的量，他们的饥饿感往往是没有减少的。反而会让这种感觉压制到第二餐上面，从吃的量上并没有出现减少的情况。

还容易少吃食物，增加在减肥期间出现营养不良的概率。而一天吃午餐的人群，虽然是吃的次数增加了，但也符合人体的需求。根据人体来看，在三餐正常吃的情况下，等到了两餐之间也都会有饥饿感。

这时候人们的做法就会去加餐，通常情况下会吃各种各样的零食，通过这样的方式反而大大增加了人体对热量的摄入。

而对于慢性疾病的人群，如果想要好好稳定体重，把自己平时的加餐换成吃饭，如简单的一盘水果蔬菜沙拉，这也算是非常健康的方式了。热量低、饱腹感强，相比于其他的食物，营养更为全面。

这样的吃法，从整体上来看，热量摄入是非常低的，对于肥胖的人群，也可以把体重慢慢恢复正常。