黑蒜营养成分高

黑蒜单吃或料理，的确非常美味，近年来也成了欧美亚洲流行的保健食品。根据日本、韩国的学术研究，发酵熟成的黑蒜，脂肪明显降低，营养成分比一般生蒜更多，富含提高人体机能的营养成分。。

一般大蒜甜度约8—10度左右，发酵一个月后，黑蒜甜度很高，大约40度左右，如果直接食用的话，建议糖尿病人每天吃1次，每次1—2瓣就好；一般成年人每天1—2次，每次1—4瓣；小孩减半比较适宜。

黑蒜料理更提鲜

怎么做黑蒜料理最好吃？发酵过程中由于“大蒜素”大量减少，黑蒜没有生蒜的辛辣味，温润的香气很独特。一般生蒜怎么做的料理，黑蒜都可做，食谱中的材料若有蒜头，那么生蒜和黑蒜可同时添加。生蒜的蒜味较显着，黑蒜柔软，风味细腻香甜。

用于亚洲料理一般做为调味用，用于西式料理可直接拌入奶油，例如意大利面、烤面包等等。黑蒜能提升菜肴浓郁美味——黑蒜香菇鸡汤、蛤蜊汤、起司炖饭、炒蛋、酱拌面、蒸虾粉丝煲，或可做水饺、披萨馅料，牛排酱料等等。黑蒜料理没有一定标准，适量添加就可以。

黑蒜也能自己做

市售黑蒜价格不菲，自己做较经济实惠。制作黑蒜不需放菌种或水，只要控制温度和时间就好。下面介绍做法和注意事项：

准备工具和食材

生蒜——挑选外皮带有紫色的蒜头，比较甜，口感比较好。

锅具——简易型电子锅，具有排气、透气功能，切勿使用高端电子锅，回流热气、水汽会导致发酵失败。如果没有电子锅，想用家里现成的传统电锅或慢炖锅也可以，但要留意使用诀窍。

隔热网架——铁架，外加隔热布垫或是竹篓片。

步骤

1.处理生蒜，不能水洗，只要将较脏、较干的外皮剥除，保留一层蒜皮即可，尽量保留外形完整。拿把剪刀将蒜头蒂剪除，若有不新鲜的蒜头要拿掉。

2. 使用简易电子锅成功率较高。将网架放在锅内，铺上隔热材料——可放竹篓片，竹筷棉线织网，放上蒜头，避免蒜头直接接触锅底加热。第一层排好后，可再铺一片竹篓在第一层蒜头上，同样方式放第2层。注意每颗蒜头要留空隙，不要紧靠在一起，容易发霉。

3. 如果使用传统电锅或慢炖锅，要特别注意避免水汽在锅盖凝结，滴到蒜头容易发霉，因此每隔4—6小时要小心拿起锅盖，用棉布将锅盖上的水汽擦干。

4. 按下电子锅保温按钮，每隔1—2天打开锅盖，看看发酵情况，并将锅盖水汽擦干。这样反复检查，闷14天就完成了。保温的温度大约60—65°C，有的电子锅保温时间有上限，记得要重新启动保温功能，14天保温不间断。

5. 将发酵完成的黑蒜取出风干2天，可密封放冷冻保存。黑蒜有汁液，放久了会发霉，建议每次少量制作就好。

小提示

1. 发酵过程每天都要观察，如有蒜头发霉，要挑出来，不然会污染整盘。

2. 如果大蒜放2层，熟成后，通常最下面那层外皮颜色较淡，口感一样好吃。

3. 发酵不完全的蒜头，蒜肉颜色是咖啡色，味道较苦涩，还不能起锅，等完全变黑色，才能起锅。

4. 生蒜的品种、产季、产地等差异会影响黑蒜的口感；电子锅特性、温度的不同，黑蒜成品也不同。

5. 蒜头发酵过程味道较重，最好将锅具放在通风处，使用电线插座要注意安全。

6. 蒜头发酵天数，与电锅温度、蒜头含水量和气候相关，每天开盖检查黑蒜熟成状况，看情况调整天数。

7. 发酵14天后，若黑蒜干硬，可能因为锅子保温的温度太高，蒜头过热造成的。

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