食材准备：紫米200克，糯米50克，沙拉酱适量，火腿1根，肉松适量，黄瓜1段，鸡蛋1个，蟹棒2根

1、将紫米和糯米淘洗干净，放入电饭锅中，水的量与我们平时蒸米饭一样，约为米的1.2倍左右。

2、将火腿切成片状，黄瓜切成条状，蟹棒对半切开。配菜可以根据自己的喜好自行挑选。

3、将鸡蛋煎熟，火腿和蟹棒也分别煎出香味备用。

4、准备一张保鲜膜，目测可以包下一个饭团的大小。将紫米饭平铺在保鲜膜上，注意压实一些。根据自己的喜好涂上一些沙拉酱或其他的酱。

5、将黄瓜条铺到沙拉酱上，放入煎好的火腿，然后铺上鸡蛋，放入蟹棒，最后撒上一些肉松。最后再铺上一层紫米饭。

6、将保鲜膜的四个边提起来，慢慢向中间收紧，形成一个圆球，可以用手来按压整理一下。紫米饭团就完成了，吃的时候从中间对半切开即可。

【牛肉干/牛肉粒】

很多人都喜欢吃牛肉干，它比大口吃牛肉更有嚼劲，吃起来更有乐趣。而且别看小小的一块牛肉干，蕴含了无穷的能量，而且它是将牛肉经过压缩而成的，在我们咀嚼的过程中仿佛会慢慢膨胀，吃上1-2块，你就不会觉得饿了。而且牛肉干的体积很小，在我们的背包中不怎么占空间，携带起来非常的方便轻巧。

【煮玉米】

在出游的时候，我们也可以自己准备1-2根煮玉米。玉米是非常健康的粗粮，营养丰富，而且热量低，吃起来饱腹感也很强，非常抗饿，重要的是很多人都爱吃。我们可以提前将玉米煮熟或蒸熟，然后切成小段，装进干净的塑料袋中。这样携带起来不占地儿，吃起来也很方便。

【酸奶】

外出游玩，少不了要喝一些饮品，除了必备的饮用水以外，随身带上几盒酸奶也是很有必要的。出游免不了舟车劳顿，人们容易上火，喝点酸奶有助于帮助降火，同时还可以起到促进消化，保护肠胃的效果。而且酸奶中含有丰富的蛋白质和钙，能为我们的身体补充营养。而且它酸甜可口的味道，谁能不喜欢呢？

当然我们在买酸奶的时候要注意观察配料表以及营养成分表，最好选择配料表中第一位是生牛乳的，并且添加剂越少越好，营养成分表要重点关注蛋白质和钙的含量，一般每100克酸奶中蛋白质的含量在2.7克以上，钙的含量在100毫克左右。这样的才是营养健康的好酸奶。

【坚果果干类】

记得小时候每次出门坐车，母亲都会带上一些花生瓜子，这是最开始的坚果了。现在的坚果种类就很多了，开心果，核桃，腰果，巴旦木，榛子，还有各种果干，包括葡萄干，蔓越莓，西梅等。不同的坚果中含有不同的营养，所以我们可以将每种坚果都拿一些装在一起，每天吃上一小袋，就能满足每日的营养所需。出游的时候带上几袋，非常轻便。

【水果】

出游期间，水果一定是不能少的。春季气候干燥，要注意补充水分。而水果中不仅含有丰富的水分，同时含有多种维生素和矿物质，以及果糖等，补水的同时，还能补充营养和能量。为了方便携带，我们可以挑选一些类似圣女果，葡萄这种小颗粒的水果，清洗干净。一些体型比较大的水果可以提前洗干净，切成小块。将多种水果装在一起，这样营养和口味都更丰富，而且方便食用，也不会产生果皮垃圾。

假期就要到了，你的出游计划准备好了吗？以上就是今天跟大家分享的几种出游必备的小零食，好吃健康又营养，便携出游一身轻松。喜欢的朋友不妨准备起来吧！本文系小茉莉美食记原创，码字不易，严禁不良自媒体抄袭、搬运。欢迎大家点赞，收藏和转发！感谢您的支持！