可见，核桃还是非常有好处的。所以，大家按照最新版《中国居民膳食指南》推荐的坚果量在25g左右即可，也就是差不多一个手掌大小就可以了。

同时，还要告诉大家的是，很多老年人晚上会经常起夜、一到凌晨三四点钟就容易睡不着、入睡困难等等。如果不是某种疾病的因素，就要在注意个人生活习惯了。

在睡前避免喝过量茶水、咖啡、白开水等，它们都容易起到利尿的作用，让人们在晚上起夜。

如果老人睡不着，也不要用过度疲劳的方式，如睡前做大量运动，反而会让机体内的呼吸系统过度工作，拖迟晚上睡觉的时间。在改善上，推荐大家一个被忽略的物质。

多数人在吃核桃时，只会把核桃仁扔掉，剩下的一个都不剩。其实，核桃中间的夹层，在中医上看来是一种好东西，它被称为核桃挡，也叫分心木，具有健脾止泻、补肾、辅助缓解夜尿多、睡眠差等情况。

在中药材中，大家就能看到它的身影，在用法上比较简单。新鲜核桃可把这个部分晒干，然后用热水冲服。冲泡时需注意，水的颜色变深后再饮用，可起到更好的效果。

或者是把核桃中的分心木冲洗干净后，用打磨机磨成粉，再用热水冲服也可起到改善睡眠的作用。

如果你以上这两种办法都不喜欢，还能用适量核桃肉，加上分心木用水煎服，每天饭前都喝一杯，可帮助你助睡眠、改善夜尿过于频繁的现象，再遇到它也就别扔了。