DAY34从181.8斤瘦到169.8斤身体各项数据变化表
前言（也是我的初心）：
我是三圆，今年有个大目标是从[182斤瘦到100斤]，非常感谢大美美们的关注，因为有着大家的陪伴，让我这条看起来困难的减肥路走的更欢快和有场面一点。
专栏会在每瘦5-10斤的时候定期更新，以最真实且细致的文字记录我在当下状态，希望能用亲身经历让不同基数的姐妹们减肥路上有迹可循少走弯路
个人状况介绍：
身高156cm，4月3日初始体重181.8斤，去年最胖的时候有190+，减肥前运动意愿和频次基本为0/年
自判肥胖原因：
热爱油炸一切，特别是炸土豆、香蕉、淀粉肠等，好吃的烧烤我一晚能点3轮外卖，一趟人里面我吃饭最快也是最晚放下碗筷的，我就是究极吃货不属于喝水都胖类型。
成长环境：
从初中来例假后就没有下过110斤，基本维持130-140斤的样子，初高中时代基本上不自拍或让她人拍，不过我性格比较开朗和同学们玩的很好，基本上没有人会因为体重羞辱我，当然喊我胖子的肯定有，但当时的我没有感到被冒犯，可能因为大家关系很好。
大学去了广西，那可真是美食之乡，虽然我狂吃螺蛳粉和烧烤，但很奇怪我并没有胖多少，体重基本维持在140以内，而且广西本地人真的普遍是瘦的，可能是吃酸味的多。
毕业后在南昌工作，第一年因为居住环境及工资堪忧的问题并没有胖（贫穷真的让人减肥），第二年工资开始能有富余的，体重开始狂涨，南方的水果是切成一下块一小块的那种，我下班能买30水果，当天吃完，很顺利的体重来到150左右。
追求职业发展来到上海，很多人说上海是美食荒漠我极其不认同，实在是上海点外卖实在是太太太太太方便和便宜了，于是在下班前我开始点1-3单外卖，回家换上睡衣直接开吃变成缓解自己的嘴快乐的方式，我也就顺顺利利的在两年里胖到了190斤
开始减肥的原因：
首先很大一部分是因为疫情，我没有办法点到外卖和买到高热量食物，其次父母给了我年底相亲的通牒。是的！我变成必须在年底前瘦下来了，不然回家我扛不住父母的眼神杀。
上海在4月1日开始封闭，因为无奈也好压力也罢，我也在那天踩上了体脂称并开启了我的减肥之旅。
减肥准备物件：体脂称+运动手环+防滑瑜伽垫+抗震运动内衣2-3件
最最重要的抗震运动内衣：大码抗震的品牌有shockabsorber，迪卡侬，意凡特，问客服的推荐（一定要先买运动内衣再开始运动）
体脂称和运动手环：推荐小米或者华为，大公司的研发和数据会更准确，建议买同一个公司的，如果已经有了其中一个或者两个就没必要换了，我目前是两个不同的品牌（如果不介意，可以闲鱼购入，应该可以降低50%支出），如果你需要和我一样在keep直播间运动的话，建议入keep的，因为他们直播间有专项属于有手环才能做的趣味运动。
我是天天上秤看体重和肌肉率脂肪率及代谢等身体数据的变化的，运动的时候戴好手环，防止运动心率超载，手环会提醒你安全。
防滑瑜伽垫：这个很重要，不能让自己受伤，TPE或者橡胶材质的不容易滑，国产的青鸟和奥义都很可以（百元以内，这个要买全新的）
减肥的阶段性问题：
简单阶段：在181.8斤-173.2斤的时候，我称之为大基数福利期，我完全照常吃三餐，只多加了一项喝2-3l温水，可能平时我吃的夜宵没有了，这8.6斤我花了不到13天完成。
平台期：是的！大体重大基数的我们也会有平台期，在4月15我体重就已经173斤了，但15号-29号这十几天我的体重基本没有下来过，也没有上升，我没想到才瘦这么点，就来了平台期，于是我开始了非常不愿意的运动，虽然只有7分钟，我累的大喘气好在我坚持下来了，并没有放弃，到4月尾声时我已经能跟着keep直播间运动1个小时了（非常推荐大体重的姐妹们去跟练，很欢乐，晚上6-10点随时进去随时跟着练，完全不伤膝盖，是我觉得非常容易坚持的运动）
回归正常：在快开始五一劳动节时，我发了视频说必须在5号前下170斤，实际上到7号我的体重才下到170斤，我没有做到自己立的flge，但没有关系对自己宽容点，晚个一周以内是能接受的，只要不放弃。在173.2—169.8这个阶段，我调整了自己的饮食，也是因为能收到叮咚、美团外卖、每日优鲜的派送菜了，我不需要再吃发的泡面和面条。
早餐：牛奶/生牛乳奶粉+鸡蛋+粗粮面包2篇
午餐：五色粗粮米+煎鸡蛋+炒蔬菜300g，我口味喜欢辣，所以放辣椒酱
晚餐：鸡胸肉+蔬菜/水果 最晚是7点前吃
哪件事如果我减肥第一天就坚持，效果会更好？
我会选择拒绝熬夜，拒绝12点后才睡觉，我是一个早上10点上班，晚上能凌晨5点睡觉的人，这次为了更好的减肥，我发现如果我稍微早点睡觉第二天吊秤能更多，目前5🈷减肥目标就只有两个：体重下到159开头，12点前睡觉。