27岁,山西运城人,职业电商经理人,前端开发工作者,从事过网站建设、网络推广、SEO、SEM、信息流推广、二类电商、网络运维、软件开发,等相关电商工作,经验较为丰富,小米技术社区致力于为广大从事Web前端开发的人员提供一些力所能及的引导和帮助 ... [更多]
E-mail:mzze@163.com
Q Q:32362389
W X:xiaomi168527
27岁,山西运城人,职业电商经理人,网络工程师兼运维,从事过运营商网络建设,企业网络建设、优化。数据中心网络维护等通过,经验丰富,座右铭:当自己休息的时候,别忘了别人还在奔跑。 ... [更多]
E-mail:wf_live@126.com
Q Q:3940019
微博: 王小贱ss
大于花一样的年龄,河南郑州是我家,2010年在北京接触团购网,2011年进入天猫淘宝一待就是四年,如今已经将设计走向国际化(ps:误打误撞开始进入阿里巴巴国际站的设计,嘿嘿)五年电商设计,丰富经验,从事过天猫淘宝阿里各项设计,店铺运营,产品拍摄;我将我的经历与您分享是我的快乐!座右铭:越努力越幸运! ... [更多]
E-mail:97157726@qq.com
Q Q:97157726
建议每晚11点多入睡,因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素,它也是我们困意的来源。
另外不同年龄段的人每天所需的睡眠时长也是不一样的
1-2岁的幼儿应睡11-14小时
3-5岁的儿童建议10-13小时
小学生要睡够9-11个小时
初中生要睡够8-10个小时
高中生要睡够8-10个小时
成年人要睡够7-9个小时
老年人建议睡7-8小时
温度20摄氏度左右、黑暗、不嘈杂的环境下睡眠
1、每天固定时间睡觉,睡前2小时可以尝试把房间光线调暗。
2、睡前4小时内不要吸烟,不要喝咖啡、浓茶。
3、睡前最后半小时关掉或远离手机。
4、除了睡觉和同房,其他时间最好别在床上,养成上床就是睡觉的习惯。
5、午睡一般不要超过30分钟,下午3点后最好别再睡觉。
6、选择软硬度适中的床垫,定期清洗更换床单、枕套等床上用品,营造舒适的睡眠环境。此外,有研究发现失眠患者盖厚被子,4周后失眠严重程度下降50%。
7、适当运动,白天锻炼身体可以使你晚上更容易入睡,注意睡前1小时不做激烈运动。
8、如果到了周末及节假日,不要熬夜,也不要过度补觉,建议尽量同一时间段入睡和起床。
数据显示,睡不好,人身体的各项指标都会受到影响。
小米社区www.bbsxiaomi.com提示您:睡不好的话,血压血糖指标都会受到影响,而且睡眠问题与许多疾病的产生,都有密切联系
那么睡眠质量不好,容易导致哪些疾病呢?
去年有科学家研究发现,长期睡眠不足或者晚上睡眠不够
让我们的血脂代谢、胆固醇的代谢会出现紊乱,容易沉积在我们这个心脏、脑血管的血管壁上,会让我们的血管壁变厚,进而导致动脉硬化
这是冠心病或者脑血管病发生的原因
长期睡眠不足,会让我们大脑内一些神经代谢的废物聚集在脑子里面
那么这些神经废物、或者神经纤维,这个代谢物沉积下来,沉积下来时间长呢,他就是阿参莫氏病的基础,
那么我们就会丧失我们的记忆啊,我们的认知功能啊
所以现在有很多的研究证实
睡眠障碍,特别是睡眠剥夺、失眠可增加阿参莫氏病的发病风险
我们小学生要睡够10个小时
初中生要睡够9个小时
高中生要睡够8个小时
成人要睡够7-8个小时
那么这样才能保证他白天大脑功能非常好的去集中精力去工作、学习和生活
专家建议睡眠时卧室的温度最好控制在20摄氏度左右、并且要在黑暗的环境中睡觉
开灯睡觉,会影响大脑激素的节律性分泌以及血糖代谢
在深度睡眠时期,我们肌肉所受的力量消失,心率也会降下来,在恢复机体力量的同时,对我们的心脏也有保护作用
睡眠好不好,最重要的一个指标就是白天感觉良好
睡觉节奏跟睡觉时长同样重要
对大部分人来说,最好晚上11点左右睡觉,因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素,它也是我们困意的来源
本站内容均为小米原创,转载请注明出处: 小米技术社区>> 睡眠质量不好的解决方法,每个年龄段的睡眠时间
哆哆女性网爱读掌阅父母的的名字给孩子起名神舟笔记本电脑如意书姓伍女宝宝起名大全轿车美容店起名字大全店铺在线起名大全免费起群聊的名字的夏季奥林匹克运动会我的爸爸作文300字三年级优惠券网站起名2014年属马的女孩起名如何给小区起名字行政级别起什么网名好听高姓男孩起名免费iapcrackerframearmsgirl公司起名免费测试侯宁博客花牛在草地里什么仿写句子环保检测起什么名2020年吴姓宝宝起名鼠新生男宝宝起名字重生之大科学家小女孩儿起名大全不经语肉加馍建筑工程公司起名大全羊年起名五行淀粉肠小王子日销售额涨超10倍罗斯否认插足凯特王妃婚姻不负春光新的一天从800个哈欠开始有个姐真把千机伞做出来了国产伟哥去年销售近13亿充个话费竟沦为间接洗钱工具重庆警方辟谣“男子杀人焚尸”男子给前妻转账 现任妻子起诉要回春分繁花正当时呼北高速交通事故已致14人死亡杨洋拄拐现身医院月嫂回应掌掴婴儿是在赶虫子男孩疑遭霸凌 家长讨说法被踢出群因自嘲式简历走红的教授更新简介网友建议重庆地铁不准乘客携带菜筐清明节放假3天调休1天郑州一火锅店爆改成麻辣烫店19岁小伙救下5人后溺亡 多方发声两大学生合买彩票中奖一人不认账张家界的山上“长”满了韩国人?单亲妈妈陷入热恋 14岁儿子报警#春分立蛋大挑战#青海通报栏杆断裂小学生跌落住进ICU代拍被何赛飞拿着魔杖追着打315晚会后胖东来又人满为患了当地回应沈阳致3死车祸车主疑毒驾武汉大学樱花即将进入盛花期张立群任西安交通大学校长为江西彩礼“减负”的“试婚人”网友洛杉矶偶遇贾玲倪萍分享减重40斤方法男孩8年未见母亲被告知被遗忘小米汽车超级工厂正式揭幕周杰伦一审败诉网易特朗普谈“凯特王妃P图照”考生莫言也上北大硕士复试名单了妈妈回应孩子在校撞护栏坠楼恒大被罚41.75亿到底怎么缴男子持台球杆殴打2名女店员被抓校方回应护栏损坏小学生课间坠楼外国人感慨凌晨的中国很安全火箭最近9战8胜1负王树国3次鞠躬告别西交大师生房客欠租失踪 房东直发愁萧美琴窜访捷克 外交部回应山西省委原副书记商黎光被逮捕阿根廷将发行1万与2万面值的纸币英国王室又一合照被质疑P图男子被猫抓伤后确诊“猫抓病”