冬天已经来临，由于气候的变化，很多人进行日常训练的次数减少了，下面是野途网（www.wildto.com）冬季训练小贴士，让你迅速恢复状态。

你不必在路上吃东西

有了多余的脂肪，你就不需要在一小时的骑行训练中吃东西了，让身体消耗掉你储备的脂肪。如果你在起伏不断的山里骑了80公里，或相对平坦的道路骑了160公里，那么你也许可以考虑吃点东西。

慢慢开始

如果你看到了一场比赛的开始，主车群移动速度相对缓慢，你应该以同样的方式进行训练，让自己的身体逐渐热身，然后再进行大爬坡或间隔式训练。

保持肌肉暖和

像F1车队在比赛前对待轮胎一样对待双腿，使其保持暖和。保暖的紧身裤是对腿最好的温暖方法，并保持其最佳性能。暖和的肌肉不易受伤。

如果不能到户外运动，请在室内训练

环意冠军伊万-巴索（Ivan Basso）建议，如果室外无法进行，那就进行室内训练。正确完成肺部锻炼有助于增强支撑身体“底盘”的核心肌肉，并帮助双腿将所有力量传递给踏板。智能骑行台和滚筒训练台非常有用，让你不断进步并保持振奋。

少量＆经常

曾经天空车队总教头罗德·艾林沃思(Rod Ellingworth)建议尽可能多骑车，但他也建议以切合实际的目标使自己轻松进入赛季，所以当你最终骑上自行车时不要做得太过火。耐心点，逐渐增加每周的骑车时间。

注重质量而不是数量

爬山骑行比骑长途获得更多的收益。如果你以每小时24公里的速度在平地上骑车，而你的体重是80公斤(175磅)，那么你每小时可以消耗350卡路里的热量。如果在3%的斜坡上做同样的运动，你会消耗大约980卡路里的热量。

即使是在3%的斜坡上以每小时16公里的速度下坡，在平坦的路面上所消耗的热量也是每小时24公里的两倍多。记住下坡时，恢复精力，然后把你的努力投入到下个爬坡中。

保持舒适，保持动力

有很多冬季产品看起来像是营销噱头，但鞋套、挡泥板、保暖手套和涂擦剂都让这项吃力不讨好的冬季训练任务变成了一种乐趣，而不是苦差事。

骑行后拉伸和补给

骑行后比骑行前的伸展运动对你更有好处，这可以使肌肉变热并且受伤的可能性较小。瑜伽是不错的选择，因此，如果你知道如何进行某些体式的锻炼，那就去做吧。如果没有，至少看看如何伸展你的四头肌。最后，补充抗氧化剂，尤其是如果你计划第二天骑车的话。（文章来自：野途）