大家都知道睡眠对于身体健康的重要性，但是我们往往会忽略一些影响睡眠的不良习惯。

如果你经常感觉越睡越累，那么你可能就养成了一些不好的睡眠习惯。

在这篇文章中，我将为大家分析这些习惯的危害，并提供相应的改善方法。

1. 睡前饱餐

很多人习惯在晚餐时大吃一顿，这样做会让胃肠道负担过重，影响消化。

如果你吃得太晚，还会导致胃酸反流和胃肠道不适，影响睡眠质量。

改善方法：晚餐要尽量在早些时间吃完，选择清淡易消化的食物，少吃肉类和油腻食品。如果饿了，可以吃些水果或者酸奶。 

2. 枕头过高

有些人喜欢用高枕头睡觉，这样会导致颈椎处于一个不自然的姿势，导致颈椎疼痛和头痛，严重时还会导致颈椎病。

改善方法：枕头高度以颈椎与床面成一条直线为宜，枕头应该选择比较硬的，以保证颈椎处于一个自然的状态。

3. 蒙头睡觉

有些人在睡觉时喜欢把被子蒙过头部，认为这样可以帮助入眠，但实际上这样做会让人感觉缺氧，影响睡眠质量。

改善方法：睡觉时可以盖住身体，但头部一定要露在外面，保证呼吸畅通。

4. 枕着手睡

很多人在睡觉时喜欢枕着手睡，这样会让手部处于一个不自然的姿势，导致手麻、手痛等不适症状。 

改善方法：睡觉时应尽量让手放松自然，避免长时间保持同一个姿势。

5. 储存睡眠

有些人会在周末大量储存睡眠，认为可以弥补工作日的疲劳，但实际上这样做会让身体的生物钟混乱，导致更加疲劳。

改善方法：尽量保持每天的睡眠时间和起床时间一致，避免大量储存睡眠。

6. 透支睡眠

有些人为了工作或者其他事情，经常透支睡眠时间，长期下来会导致身体的免疫力下降、疲劳感加重等问题。

改善方法：尽量保证每天的睡眠时间充足，如果确实需要熬夜，可以通过午休来补充能量。

7. 睡前用脑过度

睡前用脑过度，比如看电视、玩手机、工作等，会让人的大脑处于兴奋状态，导致入睡困难。

改善方法：睡前空出1小时放松大脑，避免用脑过度。

8. 睡前情绪激动

睡前情绪激动会让大脑处于兴奋状态，导致入睡困难。例如看恐怖片、打游戏、和人吵架等，都会让人产生负面情绪，影响睡眠质量。

改善方法：睡前1-2小时尽量保持心情平静，可以听听轻柔的音乐、泡个热水澡、读本书等，放松身心，让大脑缓慢进入睡眠状态。

9. 睡前喝咖啡

咖啡因是一种刺激性物质，会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。

如果您在睡前喝了咖啡或其他带有咖啡因的饮料，就会感觉入睡困难，甚至难以入眠。

改善方法：尽量避免在睡前2-3小时内喝咖啡或其他含有咖啡因的饮料，如果确实需要提神，可以选择喝一些无咖啡因的饮料，如花草茶、红枣茶等。

10. 睡得太晚

现在的年轻人往往有着熬夜的习惯，喜欢在晚上工作、看电影、玩游戏等。

但是，睡得太晚会让大脑处于过度兴奋状态，导致入睡困难，同时也会让身体的生物钟发生紊乱，长期下来会引发各种健康问题。

改善方法：尽量保持每天的睡眠时间和起床时间一致，尤其是工作日，应该尽量早睡早起。

如果有熬夜的需要，也应该尽量控制在一定范围内，不要过度熬夜。 

总之，改善睡眠习惯对于身体健康非常重要。只有保持良好的睡眠习惯，才能让身体得到充分的休息，从而保持良好的精神状态和身体健康。