春天来了，又到了春困的时节，很多人发出感慨，怎么睡都睡不够，太耽误工作和学习了。最近，网上流传一种“达·芬奇睡眠法”，每天只睡2个小时也能精神百倍。这种方法靠谱吗？

　　医生：无科学依据 盲目效仿伤害身体

　　近日，网络上火了一种“达·芬奇睡眠法”，据说著名画家达·芬奇不需要整晚睡觉，只要每隔4小时，睡15到20分钟。这样一天下来，每天总的睡眠时长约为2小时，剩下的大把时间用来从事创作，而且能保持充沛精力。这是真的吗？不少网友试了一番，结果哭笑不得。在专业医生看来，这样的睡眠方法，并无科学依据。

　　南京脑科医院医学心理科副主任医师乔慧芬说：“进入睡眠的时候，是从浅睡慢慢变深的一个过程。脑电波的变化分成慢波睡眠和快波睡眠，在这中间慢波睡眠就要持续大概一个多小时。所以如果他只是15到20分钟的睡眠，他连慢波睡眠都没有完成。”

　　有关“达·芬奇睡眠法”就是达·芬奇本人提出的说法，更是无从考证。医生提醒，普通人盲目效仿这种睡眠方法，很可能导致身心疲倦、情绪焦虑紧张、免疫力下降等不良反应。

　　乔慧芬说：“没有很好的休息，你的整体生物代谢没有得到很好调整。包括记忆能力也需要花时间来储存，都没有得到调整，那何谈提高效率？”

　　遵循生物节律 睡前一小时请放下手机

　　医生建议，提高睡眠效率，还是应当遵循自然规律，听从生物钟的指令。另外，培养良好的睡眠卫生习惯，也有助于提高睡眠质量。

　　比如，睡前一小时尽量不要使用电子产品；白天适当锻炼，减少压力感；每晚在同一时间入睡，清早在同一时间起床；午睡时间不超过1小时等。

　　（来源：江苏广电融媒体新闻中心/范洁萍 康睿博 编辑/国正）