【看苏州综合 文/丁瑜天】
看苏州的小伙伴们,大家早上好呀,今天是3月23日,农历二月三十。打了春雷,下了春雨,草木葱茏,花朵明艳,三月的山河在春雨浸润下更显美丽。
雨在昨日早晨就慢慢停止了,午后阳光穿越云层,露了露脸,给春色增添了几分明媚,不过东北风增大,气温也随之变化。截至14点,最高气温仅定格在19.2℃,比起前天下降了8.1℃,气温下降还是十分明显的。今天虽然是个好天气,但是温度却不高,别急着脱下厚外套,小心着凉哦!
【天气预报】
苏州市气象台2020年03月23日05:00发布
今天全市多云;
明天白天多云,夜里多云转阴。
偏东风4~5级。
今天最高气温:18~19℃,
昨天最高气温:19.4℃,
明晨最低气温:9~10℃,
今晨最低气温:9.8℃(截至05时)。
今日洗车指数:1级,
天气无雨,适宜洗车。
今日火险等级:4级,
森林火险等级高,须加强火源管理。
【一周天气】
【生活指数】
春暖花开的季节,也正是锻炼的好时机,毕竟不久之后就要脱下长袖了,想甩掉冬天宅家养起来的肉肉,那就收好这份室内运动指南,赶紧跟着这些动作一起练起来吧!
徒手心手脑锻炼
张开双手,握拳,右手大拇指露出来;
将双手打开,接着左右交换;
双手握拳,轮到左手大拇指露出来;
将双手再打开,如此,完成手指操,做的时候搭配着节奏一起进行。
五点支撑
仰卧位;足跟、双肘、头部当支点;将腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,量力而行即可。
小燕飞
在硬床上,俯卧位;双臂以肩关节为支撑点,手臂向上的同时轻轻抬头,双脚轻轻抬起,腰部肌肉收缩;持续3~5秒,然后回归原位休息3~5秒。
靠墙静蹲
背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心保持约40cm的距离,逐渐下蹲,使小腿与地面垂直。
推墙运动
面朝墙壁站立,双腿并拢;掌心贴紧墙壁,上身距离墙壁20cm,做类似行走的动作。
踮脚跟
身体保持平衡,以前脚尖为重心点后脚跟跟着抬起来,有节奏地重复这个动作,使劲踮起然后下压。
室内运动注意事项
保持通风良好
动作不宜剧烈
运动过后不宜立刻洗澡
量力而行,循序渐进
运动的时间和强度以人自感疲劳为第一原则,过于疲劳,抵抗力会下降,不仅不能强身,反而会让病原菌乘虚而入,得不偿失。
运动量可以根据自我感觉判断:
锻炼后,全身舒畅,精神愉快,体力充沛,睡眠良好,说明运动量掌握得比较适当。
如果锻炼后感到十分疲劳,甚至休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大了。
(责编:方洁)
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