减去10斤体重≠减去10斤脂肪，教你健康燃脂方案！

　　减去10斤体重≠减去10斤脂肪

　　减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

　　脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。

　　如何健康减肥？

　　减肥方法：运动+合理饮食

　　运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。

　　有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动，最大心率等于220减年龄。

　　加速减重方案：

　　运动频率尽量保持在每天或隔天 2 小时，每星期至少保持 7 小时以上的运动量。

　　设计合理运动方案，达到理想的运动状态和瘦身目标。

　　跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

　　多喝一些水

　　水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重要喝31.3毫升的水(比如50公斤体重的女性，每天应该至少喝1.565升水)。

　　喝乌龙茶

　　养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

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