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作者/杨扬 ⊙ 编辑/赵晶、杨佳佳
编者按：八段锦属于健身气功锻炼的一种方式，历来受到养生家的推崇。该功法由八式动作组成，其形优美舒展、松紧有致、圆活连贯，简便易学，通过肢体的屈伸开合摇转俯仰，分别作用于人体的三焦、心肺、脾胃、肾腰等部位，长期练习可以调和阴阳、梳理三焦、强心易肺、和胃健脾、固肾壮腰、调神养气、滑利关节、增长力气、强筋健骨；其意悠远绵长、注重“形”“意”“气”的综合锻炼，旨在通过“调身、调息、调心”的锻炼，调顺人体各系统功能状态，改善身体健康状况，使身心臻于高度和谐统一，逐渐实现放松身心、改善情绪、调整认知、促进心理健康的目的。现以中国中医科学院广安门医院杨扬演示的健身气功八段锦为例，帮助大家了解、熟悉、练习八段锦。
第一式：双手托天理三焦
动作要领：双手于腹前十指交叉
动作要领：两手上提至胸前翻掌。
动作要领：上托至头顶上方。
动作要领：身体重心缓缓下降，缓缓下落于腹前。
本套八段锦作者杨扬：
国家一级运动员，《中华医药》节目的人气嘉宾。毕业于广西中医药大学，针灸推拿专业。现就职于中国中医科学院广安门医院，将己之所长运用于临床，以八段锦等养生功法用于亚健康及情志疾病的治疗，取得较好疗效，广受好评。杨扬师从全国名老中医黄鼎坚教授学习针灸技法，跟随导师庞军教授学习手法调治亚健康。自幼习武，得蒙广西中医药大学体育组老师、南宁市体校、广西壮族自治区体工大队教练悉心传艺习练养生功法以及太极拳。
曾获2002年全国大学生武术锦标赛女子自选太极拳——杨氏太极拳第一名；
获2006年全国中医药院校第八届传统保健运动会女子42式太极剑第一名；
获2007年第三届迎奥运全国亿万妇女健身活动展示大赛42式太极拳甲组一等奖等。
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所谓“理三焦”，其实是整体调节，让一身上下都调达通畅，腰背、肩部就会自然地放松。
三焦，是中医学名词，为六腑之一，在古代医籍《黄帝内经》和《难经》上都有记述。三焦中的“焦”实际上应当指的是“脊椎”。三焦是人体的重要组成部分，古医书中将脊柱定位为二十一节，每七节为一段。上焦七节是颈椎，有横突孔，形状像空窍，所以称之为“上焦如窍”；中焦“七节”(实际上有十二节)是胸椎，左右两侧肋骨成排，形似竹木编成的书册，形容为“中焦如编”；下焦“七节”是腰骶尾椎，腰椎有肥大的横突，而骶椎前后面沟沟壑壑，凸凹不平，并在这里构成了两个生理弯曲——腰曲和骶曲，对泌尿生殖系统具有保护作用，所以下焦被比拟为“渎”(渎，是下水沟的意思)。由此可见，三焦，是指整个脊柱和胸腹腔而言，而胸腹腔里包涵了全部脏腑。因此，“理三焦”者，乃是调理脊柱、内脏是也。
“理三焦”的好处：随着年龄的增长和生活方式的影响，很多人都有脊柱过度弯曲、椎间盘膨隆、骨盆移位、胸廓下降的情况，造成了一系列慢性病、顽病痼疾。通过“理三焦”对脊柱进行的对拉拔伸，有利于纠正脊柱周围小关节的紊乱，并适当刺激脊柱两旁神经根，以此来调理五脏六腑。对提高中老年人上下肢的力量及关节灵活性、平衡能力和神经系统灵活性，改善呼吸系统机制都有重要意义。
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以上内容来自《健身气功八段锦》
内含精美挂图、精致DVD光盘,北京科学技术出版社授权贝壳中医发布，尊重知识产权，转载请注明出处。
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