最佳的睡眠时间通常认为在晚上11点到早上6点，黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点。一般建议每天睡6-8小时，其中60岁以上的老年人每天睡5-6小时，婴幼儿每天睡10个小时以上；而成年人每天的睡眠时间不少于6小时。

　　但是我们也要清楚睡眠质量比睡眠时间更重要。有人每天睡6小时就能维持良好的状态，有的人每天睡7-8小时才觉得精力充沛，所以睡眠时间没有一个固定值，因人而异，我们找到自己最佳的睡眠计划即可，不用特意延长或者缩短自己的睡眠时间。

　　以下是一份比较好的睡眠计划可供参考：

　　早上7点起床，起床后适当锻炼一小时，让身体得到充分的舒展，还原到最佳状态；晚上十点开始准备休息睡觉，不喝刺激性饮料，不看刺激或者恐怖的电影或者书籍，在十点半准备上床睡觉，十一点入睡，保证身体每天有6-8小时的睡眠时间。每个人可以根据自己的实际状况进行调整，尽量不晚于晚上十一点入睡。