作者:summer林溪
话说买的家用电器会有使用说明书,买的药品也有使用说明书,但从没想过连情绪管理也有使用说明书。
在看到这本风靡日本的情绪管理手册《给大人们的情绪使用说明书》时,我一度觉得作者是不是来搞笑的,因为情绪压根是不可控的,怎么可能按照说明书一步步来,就像你好好地走来路上结果摔个狗吃屎,情绪说来就来,还管得了你是不是开机了,是不是按快进键了?
![](http://k.sinaimg.cn/n/sinakd20220922s/600/w600h800/20220922/66c1-d70651defba47dff1119a6b39c06fc81.jpg/w700d1q75cms.jpg?by=cms_fixed_width)
后来看到书的作者是日本医学博士、人际心理疗法专家水岛广子,我想说不定专家有新的见解,再加上谁不想控制好情绪让日子过得岁月静好啊,可是家有小神兽,分分钟钟让你暴走,我可不想被气的脑血栓。
抱着这样的想法,我翻开这本书。该书的“前言”作者就说到,这本书不是教你如何预防不良情绪的发生,而是教你如何处理已经产生的不良情绪。
这一点的确很新颖,我之前看过众多情绪管理的书籍,大多数告诉你要学会转换思维,试着去接纳所发生的,然后教你控制情绪的办法,比如数数、按下暂停键等等。
但所谓“情若能控制,要心有何用”,每个人都会有情绪的波动,不是简单的控制就能预防的。就像孩子打预防针一样,预防了就能避免生病吗,当然不是,所以我们也要学着如何收场善后,因为不良情绪的产生会给我们的生活带来许多麻烦,甚至是灾难。
在接下里的内容中,作者剖解了我们日常生活中经常出现的7大负面情绪,还结合案例讲解了17种心理困境产生的原因,帮助我们了解愤怒、焦虑、悲伤、寂寞等负面情绪的运作机制,同时还针对每种情绪给出了实用的建议,让我们活出轻盈的人生。
对于情绪而言,无论是愤怒还是焦虑,其实都是心理发出的警示信号,就像人发烧、咳嗽一样,都是身体在预警,那么情绪的产生是在叙说什么呢?作者在书中给出了诠释:
愤怒——某件事进展不顺利
焦虑——目前的处境不安全
不悦——此时的我不是真正的我
悲伤——我失去了某样重要的东西
懊恼——错失某种可能、尊严受到伤害
寂寞——自己与外界没有了羁绊
内疚——我没能为对方着想
了解了情绪释放的信号,那么接下来就是你得坦然地接纳情绪的产生,这就如同医生给病人看病一样,知晓了病灶在哪还不够,还得让病人从心里承认自己生病了,这样它才会配合治疗。
但是在许多人的认知中,觉得情绪都是负面的,所以总是想要压抑住或者装作什么都没发生,可事实上情绪根本没有好坏之分,关键在于你是如何处理情绪的。如果你把情绪当做一个心理上的感冒来处理,那么情绪只会让你的内心更加坚韧,当你放任情绪上蹿下跳,那么情绪终将占据你的理智、侵占你的大脑,最后变成“意气用事”。这就如同三氯氰胺一样,你用在工业上,它自然是又便宜又好用的耗材,但你用在食品上,它就变成了害人的东西。
所以下一次当情绪产生时,不要内疚自己为什么控制不住,也不要责怪自己为什么会有这样的情绪,坦诚地承认它的存在就好。
那当情绪产生后,该如何处理呢,书中针对每种情绪的产生都给出了具体的生活场景,运用图文并茂的方式实实在在的聚焦问题、分析问题、解决问题。
比如当“愤怒”出现时,首先你要意识到你生气了,而且知晓它提醒你“有什么事情进展得不顺利”,这样你就能迅速进入解决问题的状态,而不是聚焦于情绪的波动。
当然如果转换不成功,你的怒气也不强烈时,你可以使用“亲友手册”,假设现在是你的亲朋好友在发火,你把要安慰它的话写下来。这种方法适用于很多情绪,事实也证明,这种换位思考的方式能够大大提高一个人的自信心。
那如果你特别火大,感觉都快控制不住自己的言行了,那就别控制了,先让身体动起来,这样可以消除一部分心理压力,让自己快速冷静下来;当然这样也可以让你管住嘴,不在生气的时候说出伤人的话。
另外情绪是有传染性的,当一个人对你破口大骂,估计你也会跟着生气,这个时候就很容易出现话赶话或者肢体冲突。
面对这种情况,不妨借助“自动翻译器”,当你看到一个人在发火时,立马在脑海转换“他可能遇到麻烦了”,或者是“它老这么焦虑,真是太可怜了”,这样你心里的怨怼情绪是不是少很多,也会慢慢控制自己的情绪,不激怒对方。
最后作者还讲述了有关愤怒的误区,比如有句话叫做“打是亲骂是爱”,所以有人总会觉得吵完架,关系会变得更加亲近。
事实上,愤怒的情绪并不具备推动事情向前发展的作用,关系变好的关键是在情绪过后,双方坦诚相待的交流。
所以不要想着把吵架当做一种交流方式,因为愤怒只会触发对方的自我防御机制,让其没有多余的精力帮助你解决问题,下一次想沟通不如直接说“我现在很焦虑,我碰到麻烦了”。
除了愤怒,书中还提到了其他情绪的化解方法,与其他情绪管理书籍不同的是,这本《给大人们的情绪使用说明书》在讲述一些技巧时,都是结合日常的生活实例来剖析和叙述,内容接地气、可读性强。当你有情绪时,不妨像说明书一样随手查阅,相信总能找到对应的解决之道。
话说这本书看完我就用上了,当孩子做作业频频出错时,我立马想到的是“它是不是有什么知识没理解透”或者“他是不是今天情绪不好”等等,破天荒的我居然没有生气,看来我有更多的时间来看看这个世界的美好了。
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