今天晚上出门跑步，刚跑了没几步就感觉状态还不错，心里想着如果第1公里跑进了450就拼一下把10公里成绩跑进45分钟以内，结果跑到1公里看了一下手表，配速是424，完全超出了我的预期，所以我立马就换了目标，想把5公里成绩跑进22分钟以内。
第1公里跑完其实不太轻松，甚至是有点累，临时换目标也是担心自己无法用同样的速度跑完10公里，毕竟我还没有过第1公里就跑进430的经历，而且跑前我没有热身，有点担心受伤。
跑第2公里的时候我稍微没有那么的用力，因为跑前没有热身刚开始会比较累，1公里跑完差不多也就热完身了，所以第2公里没那么累的情况下我也不会担心配速会掉下去，结果第2公里跑完配速是423，在我的预计之内。
紧接着我又用同样的配速相对舒服的跑完了第3公里，第3公里跑完发现配速居然同样是423。
跑了3公里用时13分10秒，还剩2公里只需在8分50秒以内跑完，今天的5公里就能跑进22分钟，就能打破去年年底5公里22分40秒的记录，因此跑完3公里我就知道今天能跑进22分钟。
由于我前3公里保留了一些体力用来最后2公里的加速，所以我跑完3公里就开始加速，跑到3.5公里左右的地方手表发出了心率报警，我看了一眼，心率192，我稍微慢了一点，心率立马就下去了，但我还是保持着冲刺的状态。
第4公里跑完配速418，意料之中跑进了420，最后1公里本想用力的冲刺一下，仔细想想还是算了，依照现在的配速已经跑进22分钟了，最后1公里再怎么冲刺也快不了多少，反正是跑不进21分钟的，还不如留给下次再突破。
另外一个原因是担心自己的心率再次报警。
所以最后1公里跑完手表显示配速为417，比第4公里还快了1秒，原因应该是第4公里心率报警我调整的有点多，再加上最后1公里的最后200米我冲了一下。
跑完整体感觉还不错，虽然有些累，但感觉还是有一点点提升空间，还是没有完全拼尽全力。
今晚5公里的用时是21分钟45秒，平均配速421；平均心率167，最大心率192；平均步频182，最大步频194，平均步幅1.26米，消耗了270卡路里。
很高兴今晚将自己的5公里成绩跑进了22分钟，下次的目标就是跑进21分钟，下下次的目标就是跑进20分钟了。
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发布于：江西