以前小编觉得跑得快就是帅，所以那阶段苦练五公里，最后练进了19分钟！不过现在观念变了，认为跑步就是为了健康，所以每次都是花30分钟慢跑五公里，配速6分！

30分钟五公里慢跑，是什么水平？

从小编多年的经验来看，大多数长期坚持跑步的朋友，他们的速度都维持在半个小时5km！这个速度可以秒杀不跑步的朋友，在跑者里算是比较正常的速度！

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

• 20-29岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.6-1.9公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.9-2.7公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.7公里，即达到优秀锻炼水平。

  30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。

  40-49岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。

  50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

  

  如果你跑五公里只需要花费25分钟，那你算业余跑这里的高手了，如果你能跑进20分钟，那你可以算是业余高手中的顶尖高手！其实你的跑步速度不是一成不变的，你可以通过训练，调整姿势，良好的恢复来提高！

  

  
  

  从心率上来看，30分钟五公里慢跑，是什么水平？

  大家不要仅仅执着于速度，你要根据效果选择速度！就算你很能跑，5km跑进了20分钟，但是你跑伤了，这有什么用呢？

  
  

  跑步注重效果，没必要大跑量，高速度！所以我们得从心率上来看30分钟五公里慢跑的水平！拿小编自己举个例子，5km跑30分钟的速度能让我的心率达到最大心率的70%，这个心率可以很好的燃烧脂肪，降低体重，锻炼身体！

  
  

  所以想减肥的朋友，你可以速度保持在五公里30分钟，这个速度不算快，但减肥的效果特别好！如果你的速度达到了五公里25分钟，那你的心肺耐力就会大大提高，能够很好的提升你的运动水平！如果你的速度达到了公里20分钟，那就属于无氧训练了，可以提高你的乳酸阈值，肌肉耐力！

  
  

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