炎炎夏日，离开冷气房没两分钟就觉得心浮气躁？夏季要如何消暑又养生呢？建功马光中医诊所医师魏侨指出，答案就在中医的经典《黄帝内经》之中。中医作为天人相应的实践者，透过观察四季的变化来参透养生之道。

　　魏侨表示，夏天这个季节，是自然万物华美繁茂的时候，此时天气活动旺盛，万物生长快速。「夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也」。

　　魏侨进一步解释，人们应该晚间入眠，早早起床，不要躲避太阳，情绪保持愉快不任意发脾气，让精神像植物一样保持开阔，气机宣畅，同时保持对外界的好奇心。总结来说，夏日应该早点休息、早点起床、晒点太阳，同时保持心情愉悦。

太阳怎么晒？
　　魏侨说，选择清晨或黄昏时，紫外线不那么强烈的时候，接触20-30分钟的阳光，此时可以缓慢散步或是按摩穴位如「风池穴」预防感冒、「内关穴」养心神、腰部的「肾俞」、「腰阳关」长养阳气等等。切勿在正午时分曝晒，不仅会造成皮肤癌机率提高，也可能因为大汗淋漓反而导致伤阴。

助眠小撇步
●下午四点后不摄取咖啡因
　　咖啡因在摄取后45分钟内被胃和小肠完全吸收，其半衰期在不同个体之间差异极大，主要和年龄、肝功能、是否怀孕、同时摄入的其他药物，以及肝脏中与咖啡因代谢有关的数量等有关。健康成人的咖啡因半衰期大约是3～6个小时，这意味著若是想要10点上床睡觉，最好下午4点后不要喝咖啡或茶。

●睡前不看手机萤幕
　　使人爱困的激素-褪黑激素会在夜间大量分泌到血液中，让人自动想睡觉。正常情况下，早上照射的日光时，褪黑激素才会被分解，而使睡意消失。现代人3C不离身，睡前总是抱著手机，尤其手机萤幕发散的蓝光对于分解褪黑激素特别有效，自然越看越睡不著。不妨试著睡前早点关掉萤幕，做些简易伸展及冥想能够有效帮助睡眠。

（来源：LTN）

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