要狗唔要樓 1186期 香港《壹周刊》

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阿 Joe現在可隨意在深井新居光明正大地放狗,每次出街,兩隻狗都表現興奮。

壹些事壹些情

要狗唔要樓

2012年11月29日 ~~ 第1186期 香港《壹周刊》
「住洋樓、養番狗」是不少香港人的奮鬥目標。
奮鬥過後,阿 Joe買到洋樓了,卻發現今時今日的洋樓,沒有養狗的自由。
平凡狗主不甘心,告上法庭為小狗爭居留權,折騰三年,散財百多萬。結果︰輸了。
他舉家搬走,索性「要狗唔要樓」,還甘之如飴:「狗係我嘅親人,就算破產都好,我唔會後悔!」

阿 Joe的「狗官司」源於美孚。○八年美孚業主曾志明指大廈公契未有列明「嚴禁養狗」,控告業主立案法團及管理公司禁止住戶養狗,結果獲判勝訴,鼓舞了阿 Joe開始為愛犬 Whiskey爭取居留權。
「嗰時睇報紙見到有人得咗,我就想搵曾生。我當時住喺荃灣韻濤居,買嗰時問咗經紀,話屋苑係可以養狗,只要無人投訴就得,公契就只係寫住有業主立案法團 written consent(書面同意)就養得。我成家住咗三、四年都無事,屋苑亦有好多人養緊,但後來法團換咗主席,主席個太太好驚狗,後尾又傳有人被狗嚇到入醫院,於是突然一刀切唔可以養。」
買個安樂窩,卻容不下一隻小小的史納莎,阿 Joe說:「法團權力大到你唔信,佢話俾養就俾,唔俾就十四日內要移走啲狗,至於點樣決定俾唔俾養,佢又唔會話俾你知。我哋同法團乜嘢提議都傾過,所有提議佢哋都反對,覺得自己高高在上。如果要改公契改到養得狗,就要成個屋苑百分之百嘅住戶同意先得,好難搞!除咗打官司,我哋已經無選擇,一定要 fight。」


香港雖然愈來愈多人養狗,但可以讓狗隻進入的商場卻不多。(李育明攝)


阿 Joe入住荃灣韻濤居四年後才突然被法團勒令禁止養狗,最後他選擇搬走。

我不入地獄誰入地獄

自稱生意人的阿 Joe,說話語調平靜,表現理性,千叮萬囑記者要提醒讀者「養狗前要諗清楚」。他不是狗癡,但卻為狗付出很多,包括人生首次上法庭。
打官司如燒銀紙,小業主挑戰法團,實力大有距離,壓力自然不小。○八年,他與屋苑其他十三名養狗業主組成「韻濤居養狗權益會」,正式與法團對簿公堂。戰幔一拉開,屋苑氣氛即陷入緊張狀態,連帶附近幾個屋苑一樣高度注視,因為幾個樓齡相近的屋苑,公契幾乎搬字過紙倒模一般,只要阿 Joe官司一輸,分分鐘累街坊無得「偷雞」,方圓十里之內屋苑都會白紙黑字不准住戶養狗。
「壓力真係有,我係抱住我不入地獄誰入地獄嘅心態去做,未打(官司)之前已經深思熟慮,想嘗試去做一個案例,萬一輸咗,都清清楚楚俾狗主知道。要樓定要狗,一定要諗清楚。」


當年誤打誤撞開的寵物美容店,今天成為他的惟一事業:「本身只係想有個地方俾狗友聚吓、為狗做啲嘢,無心插柳一開就到依家,如果無今次官司,我都唔會入呢行。」


當年美孚「狗官司」勝訴引發幾個屋苑的業主挑戰法團,惟全都敗陣而回。

狗係親人 唔係公仔

阿 Joe說:「我細細個就養狗,狗係我嘅親人、屋企人,唔係公仔,唔可以話唔養得就唔要佢,連屋企人都受我感染好鍾意狗,到問題發生時(屋苑禁止養狗),我成家人甚至係工人都好支持我打官司,只要唔係殺人放火,我一定會盡力去保護啲狗。」
當年美孚狗官司「一石激起千重浪」,不少私樓、居屋業主都盡力爭取愛犬居留權,於是一班互不相識的人聚在美孚茶餐廳向曾志明取經,又一起研究大廈公契和法律知識,漸成好友。由於在法庭判決下,美孚新邨已講到明可以養狗,眼見有需求兼且為了開會聚首,阿 Joe與「狗友」更合資在美孚開設寵物美容店,又在官司期間再養一隻史納莎 Kahlua。

寧願搬走都唔分開

一○年,第一輪官司輸了,有狗友退出,當日十四人聯合打官司,只餘下三人再上訴,無奈最後官司還是輸了。「我自己使咗百幾萬,本來仲想上訴去終審庭,但再打就會超出能力範圍。」官司輸了,他家中的工人哭得很慘,以為再不能與家中的小狗生活,小狗該會遷到美容店去了吧?但阿 Joe全家卻捨易取難,於是在法庭判決後兩星期,頭也不回地搬走:「我再留低都唔會住得開心,我寧願搬走都唔會同啲狗分開。」
舉家搬遷,搵屋首要條件是要給兩隻愛犬合法居留權:「唔再信經紀講喇,我自己上網搵啲屋苑公契,有啲新屋苑公契真係有幾十頁,要逐頁慢慢睇,嗰刻屋苑環境已經唔再係最重要,搵樓第一件事就要睇公契養唔養得狗。」
搵樓期間,他發現新屋苑為了方便管理會於大廈公契列明禁止住戶養狗,或寫得含糊,總之就沒有幾個列明可以養狗,原來「住洋樓養番狗」已不合時宜,「所以真係唔可以心存僥倖,以為有人養緊就可以養。有啲屋苑寫得模稜兩可,話有人投訴就唔養得,又要睇吓個環境係咪歡迎狗,有啲屋苑你拖狗入電梯,住客會好大反應好唔鍾意,咁都唔會養得耐……總之,要養狗其實要諗好多嘢!」


四年前美孚新邨住客曾志明(右)為了愛犬 Boy Boy,控告業主立案法團及管理公司,結果獲勝訴。


除私人屋苑外,公屋及居屋住戶亦不時上街抗議,爭取寵物居住權。(《蘋果日報》圖片)

「我賺咗好多」

狗官司令阿 Joe搬離舊居,搬到深井浪翠園,可以光明正大地養狗,這屋苑的公契寫明︰「若有兩戶以上投訴,住戶便不能養狗。」阿 Joe終於為兩隻小狗找到安樂窩,他養的兩隻史納莎都是細狗,出奇地安靜,只有套上頸繩準備散步時偶然興奮得發出嗚嗚的聲音,不會是「嚇到人入醫院」的麻煩狗,走進電梯遇上住客,表現也相當「克制」,反倒是住客主動逗玩,人狗相處和諧愉快。「大嗰隻係 Whiskey,係 cool啲,好定;細嗰隻就係 Kahlua,佢係妹妹,小霸王嚟㗎!有時我摸哥哥( Whiskey),佢會呷醋,逼個頭埋我隻手度嗲我,哥哥通常會讓妹妹,其實 Kahlua好熱情但又細膽……」一講狗經,阿 Joe便滔滔不絕。
一場官司令他投身寵物行業,他開設的寵物店業務已上軌道,更準備開設狗會所︰「其他人覺得我為隻狗犧牲咗好多,其實我係賺咗朋友,亦都賺咗間鋪,以前做生意好現實,投資同回報睇得好重,同而家係兩碼子嘅事,間鋪成七萬蚊一個月租㗎!鋪頭嘢又困身,平時要睇好多資料,付出都好多,不過我好 enjoy而家嘅生活,呢啲唔係用錢衡量。就算用錢衡量其實我都係賺咗,我賣咗韻濤居,都賺咗唔少……」原來,當日他為官司留守韻濤居,樓價亦由買入時的百多萬元,升到放售時的五百多萬元,大賺幾倍!


打官司耗費百多萬元,最後仍被逼遷,但今日回望,阿 Joe明言沒有後悔。


當年韻濤居小業主們打官司,不時聚首研究複雜的法律文件和大廈公契,絕非易事。

公契點寫?

舊式大廈的公契,未必會列明住戶能否養狗;但本刊翻查不同樓宇的公契,發現近年落成的屋苑,對於能否養狗,有不同條文規定。
1業主未有管理人之書面同意前,不可在單位內飼養寵物(例子︰荃灣韻濤居)
2住戶可養狗,但若法團收到兩戶或以上投訴,住戶即要移走狗隻(例子︰西灣河嘉亨灣、將軍澳東港城、深井浪翠園)
3公契列明禁止住戶養狗(例子︰太古城、沙田第一城)

撰文:陳凱敏
攝影:江永健

 

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小S之怀孕日记 – 徐熙娣

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Gitzel Giuliette Care

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Dr. Spock’s Baby and Child Care

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Pediatrician and psychoanalyst Dr. Benjamin Spock revolutionized modern child care when he encouraged parents to openly express affection and eschew physical discipline for their children. His book became a parenting staple, but he was also a polarizing figure.

Benjamin Spock’s Early Days


Benjamin McLane Spock was born May 2, 1903, in New Haven, Connecticut. He attended Phillips Andover Academy and Yale University. An exceptional rower, he won a gold medal at the 1924 Olympics as a member of the Yale University squad.

After receiving an undergraduate degree, he pursued a medical degree at Columbia University, graduating at the top of his class. Next, he studied psychoanalysis for six years, believing that combining a knowledge of psychology and pediatrics would be the most effective way of helping his child patients.
Dr. Spock’s Notable Accomplishments

“Trust yourself. You know more than you think you do,” Spock wrote in the first paragraph of his 1946 blockbuster book, “The Common Sense Book of Baby and Child Care.” Spock’s central idea was that the parent is the “true expert” of his or her child. In the book, he advised new and seasoned parents on childcare issues large and small, from teething to social development.

Collectively, the various editions of the book are the world’s bestselling nonfiction work after the Bible; the book has sold more than 50 million copies and been translated into 39 languages.

Dr. Steven Parker, Dr. Spock’s co-author of “Dr. Spock’s Baby & Child Care,” explained in an interview with PBS that before Dr. Spock, parents were told not to kiss, hug or embrace their children. But Dr. Spock’s unique training allowed him to advocate a different approach to parenting.

Dr. Parker says Dr. Spock believed that healthy child development depended on a strong bond between parent and child; essentially, “children needed to feel loved. And if they felt loved, almost everything else would follow from there. That was revolutionary in 1946, believe it or not.”

Spock advised parents to ease up on physical discipline (he favored a no-spanking policy) and given children more opportunity to make their own decisions. During the 1960s, conservative minister Norman Vincent Peale claimed that the student protests were caused by Spock’s doctrine of parental “permissiveness.”
The Rest of the Story

Spock himself was a vocal political activist during the 1960s. His protest against the Vietnam War earned him a suspended two-year prison sentence for conspiring to abet draft resistance. He also worked on the National Committee for a Sane Nuclear Policy. Spock continued to be politically active well into his 90s, and even ran for president on an independent ticket in 1972.

Dr. Spock spoke openly about his own experiences with vegetarianism, claiming the change in diet cured his chronic bronchitis. He went on to recommend the diet for children over the age of two. Some were flabbergasted by a second suggestion that children over the age of two abstain from dairy products, or at the very least, cow’s milk. The advice appeared in the seventh edition of “Baby and Child Care” published shortly before his death on March 15, 1998, at the age of 94.

Sixty-five years ago today, one of the most revolutionary books in American history was published. True, Dr. Benjamin Spock’s Common Sense Book of Baby and Child Care probably didn’t look like much when it first came out in 1946 — just in time for the baby boom. But with his conversational tone and his concise, practical tips on everything from toilet-training to calming a colicky baby, Spock helped to usher in a new era of American home life. Spock was, as TIME noted in the doctor’s obituary in 1998, “one of the most famous and controversial figures of his century. He singlehandedly changed the way parents raise their children.” By the time of his death, Spock (apparently no inspiration for the Star Trek character by the same name) had sold nearly 50 million copies of his book, translated into 42 languages. Today the book is still in print, although it now goes by the name Dr. Spock’s Baby and Child Care. It’s in its eighth edition and updated with tips for contemporary parenting, including advice for gay and lesbian parents and even notes on international adoption. In honor of the book’s 65th birthday, here are five great Spock ideas that helped define America’s view of parenthood. Next: Parents should trust their instincts


Sixty-five years ago today, one of the most revolutionary books in American history was published. True, Dr. Benjamin Spock’s Common Sense Book of Baby and Child Care probably didn’t look like much when it first came out in 1946 — just in time for the baby boom. But with his conversational tone and his concise, practical tips on everything from toilet-training to calming a colicky baby, Spock helped to usher in a new era of American home life.

Spock was, as TIME noted in the doctor’s obituary in 1998, “one of the most famous and controversial figures of his century. He singlehandedly changed the way parents raise their children.”

By the time of his death, Spock (apparently no inspiration for the Star Trek character by the same name) had sold nearly 50 million copies of his book, translated into 42 languages.

Today the book is still in print, although it now goes by the name, Dr. Spock’s Baby and Child Care. It’s in its eighth edition and updated with tips for contemporary parenting, including advice for gay and lesbian parents and even notes on international adoption.

In honor of the book’s 65th birthday, here are five great Spock ideas that helped define America’s view of parenthood.

1) Trust your instincts

When Spock’s book came out in 1946, U.S. doctors had already established themselves as voices of authority — experts in the budding, newly productive field of medicine. But Spock, unlike many in his profession, did not command his readers to follow strict doctor’s orders. Instead, from his opening sentences, Spock’s tone was warm and reassuring:

“Trust yourself,” he told new parents. “You know more than you think you do.”

Spock gave anxious postwar moms and dads permission to be confident in their own sound parenting — that now-typical American sense that parents know best what’s right for their own kids. There wouldn’t always be a pediatrician on hand when the toddler grew stubborn or the baby was bawling. But if parents would just use some common sense and trust their instincts, Spock believed, they would usually get through it fine.

2) Routines are nice, but babies don’t need strict a regimen

Spock broke with conventional wisdom of his day and said it was not really too important for infants to keep a strict, regular feeding and sleeping schedule.

The doctor was in no way opposed to giving children some good, solid day-to-day routine, mind you. But if a young baby was wailing with hunger outside of a regular mealtime, Spock felt it was fine for the mother to give her baby (and herself) some peace.

Critics balked at the idea that parents would follow the whims of a mere infant, feeding or rocking the child at all hours of the day — or night. They warned that Spock was too “permissive,” and that coddling babies and children could eventually make them self-indulgent and rebellious.

This view became especially popular as the baby boomers came of age in the 1960s, and Spock himself started speaking out in protest of the Vietnam War, critical of the U.S. government.

Spock became controversial for his views that parents needed to follow the cues of their babies. Yet modern readers perusing Spock’s earliest editions of Baby and Child Care sometimes find him uncomfortably cold for today’s standards. It shows how much public opinion has shifted in 65 years.

3) Don’t fret if your baby acts funny; Freud can explain it

While training as a pediatrician in the early 1930s, the young Dr. Spock is said to have wanted to learn psychology, so that he could better understand child development. Spock trained part-time later that decade at the New York Psychoanalytic Institute. He became well versed in the theories of Sigmund Freud — the eminent early psychologist, who posited that human behavior is largely the product of unconscious sexual drives, determined in no small part by childhood experience.

As TIME wrote in its obituary of Spock in 1998:

What Spock really did in Baby and Child Care, which he started writing in 1943, was to sneak Freudian concepts into the American middle-class mind. Surmising that new parents were not yet ready to hear of their infants’ oral, anal and genital stages, Spock simply advised moms and dads not to get alarmed if baby sometimes behaved, well, oddly. He had learned from Freud that repression could produce catastrophic adult neuroses. Better, he advised, to wait things out.

Over the course of Spock’s lifetime, most of those Freudian concepts were debunked or otherwise abandoned by the medical profession. But who knows how many parents were unwittingly influenced by Freud’s somewhat bizarre ideas, without even knowing it.

4) Ideas about good parenting should evolve

Spock continued to update Baby and Child Care throughout his life. His first edition, after all, was published in 1946, when “parenting,” at least for infants, meant almost exclusively “mothering.”

Over the decades Spock came to view this as wrong. He embraced an increased role for fathers and adopted a more gender-neutral tone, expunging sexual stereotypes from the book.

By the 1990s, he was taking on the fight against childhood obesity, and wanted to include information for gay and lesbian parents.

Crucially, he also changed the way he dealt with his own family. Shortly before Spock’s death, journalist and writer Thomas Maier published a biography of the man, Dr. Spock: An American Life. In it, Maier writes writes:

[Spock] acknowldeged being too career driven and in recent years made a concerted effort to show more affection to his grown sons in a way they said never happened in their youth. […] [He] recognized the inconsistencies between his public and private lives, the insurmountable gap he had trouble reconciling even in his own mind. His lesson to fathers, Spock now told an interviewer, comes “through my writing, not my example.”

5) Babies need love

It seems almost ludicrous today that anyone could ever think otherwise. But this idea was by no means taken for granted just 100 years ago. Early 20th-century child-rearing guides warned parents not to kiss their babies or cradle them too much, lest the children become spoiled.

Spock taught his readers that babies were little people with their own emotional needs, and that they should be cherished, not encouraged to meet the schedules and rules of adult life as quickly as possible.

“Children are driven from within themselves to grow, explore, experience, learn, and build relationships with other people,” the latest edition of Baby and Child Care now reads. “So while you are trusting yourself, remember also to trust your child.”

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Read more: http://healthland.time.com/2011/07/14/65-years-since-spock-five-ideas-that-changed-american-parenting/#ixzz2EO5EQ4Zz

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Gitzel Giuliette Care

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奧巴馬談育兒:平等與紀律

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各位立志想做一名好爸爸的家長可否知道,作為2個孩子父親的奧巴馬也力推家庭派在如火如荼的美國大選中贏得公眾信任,他的教子之道也為很多網友所推崇。還有許多政要,在外是叱吒風雲的重要人物,回到家也依然是普通的孩子父親,他們都是如何同孩子相處的呢?

  奧巴馬攜女參加萬聖節

成為父親讓男人自豪,也給男人責任。對世界各國首腦來說,在政壇上,他們是叱吒風雲的重量級人物;回到家,面對自己的孩子,他們和所有普通父親一樣,肩負著培養和教育子女的重任。我們不妨一起來看看,他們有什麼樣的“為父之道”,又能帶給公眾什麼樣的啟示。

  奧巴馬:教育孩子的八大原則

美國家長經常對孩子說的是:“我愛你”,“孩子,你很棒,父母為你自豪”,“孩子快樂最重要”,美國家長一般情況下,是尊重孩子的興趣愛好,經常讚揚孩子,但在生活中,“愛”好像又“不愛”孩子,對孩子的費用方面很摳門有時很“殘忍”,經典的代表故事:孩子跌倒,家長不會去幫忙,讓他們自己爬起來…同時,在美國,孩子被看成是全社會的,不是父母的私有財產。不知道怎樣表達這些觀點,就用奧巴馬和夫人教育孩子的8大原則,大家就“仁者見仁智者見智”吧:

  首先,父母要做好子女的榜樣。奧巴馬和米歇爾在白宮的生活很有規律,通常兩人是早上5點30分起床,米歇爾是晚上9點30分就寢。早晨起床後,奧巴馬和米歇爾都會到白宮內的健身房做運動。米歇爾談到,一個星期有六天,奧巴馬是一定會到健身房去做運動的,不論再忙他也會堅持。在芝加哥的時候,奧巴馬也會抽出時間做一些家務事,奧巴馬說那時他主要是每個月付支票、修理房子和汽車、到超市賣菜,有時也會洗衣服,而洗好的衣服折疊的事則由米歇爾來做。

  第二,要讓孩子們感覺到被愛。奧巴馬夫婦會用各種方式來表達對孩子們的愛,他們手拉手滑旱冰,高興時擊掌慶賀。薩莎偎依在她父親的腿上、觀看姐姐參加的足球比賽。奧巴馬夫婦對孩子們的世界表現出極大的興趣,當薩莎排練舞蹈,或者瑪麗婭和她的籃球隊友們一起玩耍時,她們的母親往往在一旁關注她們。第一夫人在記事本上記錄了很多孩子們玩耍的情形,她喜歡參與孩子們的校園生活,並且和老師保持良好的溝通。作為第一夫人,米歇爾說,我已經找到了平衡點,雖然每天日程都排得滿滿的,我仍然有時間呆在家裡輔導她們的家庭作業。奧巴馬很自豪的一件事是,在他競選美國總統長達21個月的選戰中,他居然沒有錯過任何一次家長會。即使家人不住在一起,他們每天晚上都會打電話保持聯絡。孩子們可以感受到父母的想念和關懷,感受到彼此的心是相連的。

  第三,不要溺愛孩子。瑪麗婭說,她希望成為“一名女演員或者時裝設計師”,薩莎則嚮往當“搖滾明星”。沒錯,她們是摩登的未成年少女,深受流行文化的影響,追求高科技產物還喜歡饒舌。奧巴馬夫婦面對的一大挑戰是,允許他們的女兒們盡情享受青春期前的時光,同時又不會把孩子們寵壞。在奧巴馬家,特權和規定同在。入住白宮的第一夜,總統給孩子們準備了意外的驚喜。她們見到了自己的音樂偶像喬納斯兄弟,但是她們不可以在迪士尼偶像劇《漢娜.蒙塔娜》上露面。孩子們擁有iPod、照相機、電腦,但是不允許違反學校規定帶著手機上學。

第四,家庭的穩定和傳統會給孩子帶來的安全感。在芝加哥的時候,奧巴馬夫婦的星期六總是為家庭生活保留,女兒要上舞蹈課,然後和媽媽、朋友以及朋友們的孩子一起,吃一頓披薩午餐。這些家庭傳統,能夠幫助孩子衡量時間的價值,並珍惜時間。米歇爾經常和女兒一起躺在床上聊天,這種日常小儀式可以讓孩子感到放鬆和舒服。奧巴馬家有強制的統一睡覺時間,雖然孩子們對此經常咕噥抱怨,但這能夠讓她們保持健康的生活節奏。奧巴馬的兩個寶貝女兒們經常向媽媽打爸爸的小報告,對此,奧巴馬的反應則是“感覺很不錯!”。兩個女兒常對她們的媽媽告狀,爸爸又把鞋子丟在地板上了、爸爸又把牛仔褲掛在門後了、爸爸只有三雙鞋,而且都舊了……

第五,立規則同時給孩子們一定通融空間。奧巴馬在芝加哥的時候,有時會用小獎勵的方式鼓勵女兒做家務,當女兒每週完成她所做的家務事後,奧巴馬會給女兒一美元的獎勵。女兒所要的家務事包括自己整理床被、擺好餐桌的餐具、吃過飯洗碗、清理遊戲室、將玩過的玩具擺放好、每天要練鋼琴。即使在白宮,奧巴馬的兩個女兒也必須自己整理床鋪、設定鬧鐘。養成自力更生的習慣,奧巴馬夫婦認為這樣做可以讓她們長大後不至於以為,一切都是理所應當的。制定清晰而一致的規則,可以培養孩子們的責任心和明辨是非的能力。規則是很有用的,但是還要保持一定的靈活性,允許有理由的通融。瑪麗婭和薩莎知道,她們的意見會被考慮,但這並不意味著,她們在所有事情上都有平等的發言權,並且她們也不應該有。

  第六,孩子要學會為他人著想。為他人著想,是奧巴馬家族的一貫理念——主動給窮人食物,為女兒們選擇和前總統克林頓的女兒切爾西一樣的母校:西德威爾友誼中學。這所學校秉承的價值觀時,學生們要尊重他人、服務社會、報效祖國。

第七,關注孩子的學習,但不強迫死讀書。一次大女兒瑪麗婭的科學考試的成績在學校只拿到學生前27%的名次,這讓奧巴馬感到失望。他問女兒為何成績這樣差,女兒說,考試並沒有按照學習指導上講的去考。奧巴馬問女兒,你對提高考試成績有什麼想法,女兒說,她會仔細將課本全部讀下來,而不是只挑可能考試的部分來預習。在2009年底的一次科學考試中,瑪麗婭地成績如何呢?她的科學考試成績進入了學生前5%的名次。限制孩子看電視的時間。電視節目和電子遊戲大大減少了兒童們的​​玩耍和學習時間,如果女兒不能選擇看質量較好的電視節目,那就不能看電視。奧巴馬曾為女兒瑪麗婭大聲朗讀過《哈利波特》一書,而且是全部的7本。米歇爾也十分注重女兒的閱讀,她認為兒童多閱讀有利於她們提高語言能力、思維能力。

第八,為兩個女兒設立家中紀律,培養孩子的獨立性。女兒吵架會將她們分開一段時間,當然奧巴馬夫婦大部分時間是與女兒溝通,而不是強制性地讓女兒做什麼或是不做什麼,以使孩子從小養成好的習慣。米歇爾談到了兩個女兒的一段小故事,一天米歇爾晚上要參加募款活動,臨走時告訴女兒明天要早起,今晚要早點睡覺。晚上回來,​​女兒的外婆告訴米歇爾,當晚她和兩個外孫女一起看電視,到了8點,兩個小傢伙離開房間,她問她們,你們幹什麼去,兩個孩子說我們今天要早睡,然後她們洗澡、各自回到房間睡覺去了。
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Gitzel Giuliette Care

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高齡媽媽: 坐月子注意事項

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為了使月子裡的產後媽媽盡快恢復起來,老人們總是叮囑新手媽媽們:”這不能做,那個不能吃!”比如月子不能洗澡、不能運動、不能梳頭……

其實坐月子,對於高齡媽媽來說,坐月子中有太多的誤區了。在從事母嬰護理多年的諮詢和服務中,發現高齡媽媽的坐月子誤區比一般的孕媽媽誤區要多很多。

因為,高齡孕婦得到孩子不容易,自然要金貴不少;另外,身體確實是比年輕得媽媽要弱些,更是要注意保養了。

  產後42天都要靜養


高齡孕婦產後首先要注意的就是靜養。不僅是剛生完頭幾天要靜養,在整個產褥期(產後42天)都要在安靜、空氣流通的地方靜養,不宜過早負重及操勞家務。

高齡孕婦中有60%都是剖腹產,手術後的第一天一定要臥床休息。在手術6小時後,應該多翻身,這樣可以促進淤血的下排,同時減少感染,防止發生盆腔靜脈血栓炎和下肢靜脈血栓炎。真美專家解釋說,產婦剛分娩之後,體內的凝血因子一般會增加,以促進子宮收縮和恢復,也能起到止血的作用。但如果老躺著不動,容易引起血流緩慢,會導致血栓形成,從而造成下肢壞死和盆腔供血障礙。

在手術24小時後,產婦可下床活動,在48到72小時後,孕婦還可以走得更多一些。這樣可促進腸蠕動,減少腸黏連、便秘及尿瀦留的發生。當然,到底慢走多久才算合適,還是要根據產婦的身體狀況來進行調整。

  產後宜溫補不宜大補


高齡孕婦產後都很虛弱,一定要吃些補血的食物,但不能吃紅參等大補之物,以防虛不受補。比較適合的是桂圓、烏雞等溫補之物。此外,要補充蛋白質。蛋白質可以促進傷口癒合,牛奶、雞蛋、海鮮等動物蛋白和黃豆等動物蛋白都應該多吃。對於所懷BB個頭大的產婦,由於子宮增大壓迫下肢靜脈,容易引起痔瘡,所以還應多吃水果蔬菜。總體說來,產婦的飲食宜清淡可口、易於消化吸收,且富有營養及足夠的熱量和水分。

  年齡越大越易產後抑鬱


從臨床上來看,孕婦年齡越大,產後憂鬱症的發病率越高,這可能與產後體內激素變化有關。很多產後抑鬱症病例在產前就已經有先兆,如常常莫名哭泣、情緒低落等,這時家人一定要多加安慰,安撫孕婦情緒。

  月子期間仍然要特別注意三點:


  • 不要用涼水洗手或者使用涼水洗衣物等,過涼的水會刺激神經,引起不適感;
  • 盡量不要被冷風吹到頭部、腰部等部位,雙腳要注意保暖,這樣有利於血液循環; 
  • 在月子期間注意休息,保證睡眠,不要過於疲憊,這樣有利於身體恢復和乳汁分泌。
Gitzel Giuliette Care

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有名有利 有地位 身邊卻缺個伴 的 演藝圈 10大 剩男 剩女

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吳奇隆是近2年在兩岸三地人氣最火紅的男明星,僅管他名利雙收,卻遭遇到婚變,讓他現在成為演藝圈最多金的黃金單身漢之一。(圖/記者林調遜)


不少演藝圈的明星為了打拚事業,往往都過了適婚年齡才結婚生子。但仍有不少人,即便已經過了3、40歲,仍還是單身一人,成為所謂的黃金「單身漢」或「剩女」。這些明星在演藝圈名利、地位和聲望都有了,身邊就是缺一個伴,也許是緣分未到,也有人是曾有過轟轟烈烈的戀情,現在卻是單身一人。以下將介紹幾位演藝圈的明星們,看看他們是怎麼成剩男或剩女的。

10.王祖賢:生於1967年,今年45歲的她,近年來已淡出演藝圈。近日常公布在溫哥華的照片,依舊亮麗如昔。她與齊秦的戀情糾纏多年,如今兩人已分手,齊秦已再婚並育有一女,王祖賢則仍是單身一人。以往她與富商林建岳的感情也無疾而終,不少人還是懷念她在電影《倩女幽魂》飾演的聶小倩,至今仍讓影迷深留心中。

王祖賢。(圖/翻攝自網路)
王祖賢。(圖/翻攝自網路)

9.費翔:出生於1960年,今年即將52歲,80年代走紅台灣,之後前往美國和大陸發展,他曾是「百老匯」的知名演員。他在1987年參加大陸央視春晚一夕成名,但當時台灣和大陸關係緊張,他被迫放棄台灣的演藝事業。前幾年費翔重回台灣螢光幕前,仍讓不少明星懷念不已,目前他仍是單身一人,他曾說過自己習慣自由的生活,因此對他來說,結婚的可能性是很小的。

費翔。(圖/記者邱榮吉、林調遜)
費翔。(圖/記者邱榮吉、林調遜)

8.周海媚:生於1966年。今年已46歲的周海媚,曾是80年代至90年代最著名的香港女明星之一。大家對她最有印象的角色,就是《倚天屠龍記》的周芷若。她還被稱為史上最美的周芷若美譽。只是現實生活中,她的感情和婚姻如同周芷若一般,都不是非常順利,她曾和呂良偉在89年結婚,但僅維持1年就離婚,至今她仍未婚。

周海媚。(圖/翻攝自網路)
周海媚。(圖/翻攝自網路)

7.周星馳:1962年出生的星爺,今年也50歲了。才華洋溢的「星爺」周星馳,他在戲劇的搞笑功力,至今仍深受不少影迷推崇。但他的個性也十分古怪,得罪不少好友,過去不少曾和他一起拍戲的人都出面批評星爺的個性。過去他曾與于文鳳交往,但2人最後卻因為錢而翻臉,儘管星爺之後也曾傳出幾段戀情,最後卻也無疾而終,但豐厚的身家,也讓他成為黃金單身漢之一。

周星馳。(圖/翻攝自網路)
周星馳。(圖/翻攝自網路)

6.蕭薔:生於1968年,今年44歲的她,曾經頂著「台灣第一美女」的光環長達10年之久。她在戲中美麗的形象,在當時引發不少男性的追逐。但隨著年歲的增長和演藝事業的下滑,近年來演藝重心已轉往中國發展。只是早年就名利雙收的她,足以讓她安穩度過後半生的生活,對於愛情和婚姻,至今仍是毫無下文。

蕭薔。(圖/公關照)
蕭薔。(圖/公關照)

5.張信哲:1967年出生,今年45歲的張信哲,出道時因為嗓音清澈而明亮,因而有「抒情王子」之稱。他出道第一張專輯《說謊》就走紅,退伍後出《難以抗拒你容顏》依舊暢銷,之後推出歌曲《愛如潮水》,成就演藝事業巔峰。只是緣份似乎遲遲未找上他,他曾自曝幾年前父母曾幫他安排相親,他也積極配合,只是至今仍未遇到合適的真命天女。

張信哲。(圖/記者朱家彥)
張信哲。(圖/記者朱家彥)

4.林志玲:1974年出生,剛過38歲生日的她,日前才對外宣稱,希望自己能在40歲前完成結婚的願望。回台參加金馬獎頒獎典禮的她,除了表示之後會將演藝事業的重心逐漸轉回台灣,也希望真命天子可以趕快出現,還戲稱能有言承旭和邱士楷以外的第3位男性出現,別再把她的名字和這2人相連在一起。

林志玲。(圖/記者林調遜、朱家彥)
林志玲。(圖/記者林調遜、朱家彥)

3.蘇有朋:1973年出生,屆滿39歲的「乖乖虎」蘇有朋,過去在大陸以《還珠格格》闖出名號,並在2010年以電影《風聲》榮獲大陸第30屆大眾電影百花獎的最佳男配角。至今也仍單身的他,過去曾傳出與趙薇有過一段情,但兩人都否認。日前他被問及感情狀態,他說如果45歲時和林心如都還未婚,就準備娶她吧!

蘇有朋。(圖/記者林調遜、朱家彥)
蘇有朋。(圖/記者林調遜、朱家彥)



2.林心如:1976年出生,今年36歲的林心如,以拍攝廣告出道,同樣以電視劇《還珠格格》走紅兩岸三地。之後演藝事業發展順利的她,09年還跨行當老闆,並且製作電視劇,不當讓她收益增高並提升人氣。過去她曾和林志穎和唐季禮交往,只是戀情最後都無疾而終。

林心如。(圖/公關照)
林心如。(圖/公關照)

1.吳奇隆:1970年出生,今年42歲的他,去年因為穿越劇《步步驚心》的「四爺」一角,讓他擄獲不少女性的心,日前返台參加金鐘獎擔任頒獎人,掀起一股「四爺」旋風。近2年人氣重新翻紅的他,所到之處都是受到相當的歡迎,過去他曾和徐若瑄、蔡少芬都有過戀情,還和馬雅舒有過婚姻,只是最後都以分收手收場。但婚變之後的吳奇隆,演藝事業重新攀上高峰,也讓他成為最有身價之一的黃金單身漢。

吳奇隆。(圖/記者林調遜、邱榮吉)
吳奇隆。(圖/記者林調遜、邱榮吉)










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澳門.過異地聖誕

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2012年12月07日 ~~ 第906期 忽然1周
每年的聖誕節,都好想出走到異地過一個不一樣的聖誕,賞雪、嘆美食,以及感受當地文化。可是,節日外遊的機票旅費貴一倍,因此打消念頭。今年,我們不如走轉澳門平玩,多間酒店以外國風情作主題,實現了我的願望。除了布置,更推出各式各樣活動,在澳門賞雪、行德國市集,好期待啊!

雪地欣賞大型 3D光效投射滙演

今年聖誕,我要在威尼斯度過。晚上,我們可走到酒店湖畔區,參加一連串的節目。記住要霸靚位,欣賞在酒店外牆上演 3D光效投射滙演「幻彩四季」,利用數碼視頻映射技術製作出來,投射覆蓋面超過 4,000平方米,並以春夏秋冬四季為主題,配合悠揚悅耳的音樂,非常震撼。其間,還會頻頻噴射出人造雪,滿地白雪,最啱帶埋姪仔姪女一齊玩。在周末晚,貢多拉船更會破天荒在戶外啟航,我們可以一邊夜遊戶外湖上,一邊欣賞光效滙演,造就另一種極致體驗。同場,兩旁位置有一眾街頭表演藝人,包括白雪皇后、胡桃夾子兵團和魔術師等一起拍照,非常熱鬧。


走到戶外,可欣賞到全球其中一個最大型戶外 3D光效投射滙演,外牆附近仲會有飄雪助興。每晚 6時至 10時,每半小時演出一場,每場 10分鐘,切勿錯過!


薑餅人和雪人現身在大街上,吸引大批遊客爭住合照,我都霸個靚位先。


可在路氹金光大道上的戶外人造溜冰場,大展舞姿。$40/30分鐘


在濃濃的聖誕氣氛下,戀人都不禁擁吻,好 sweet啊!


在周末晚間,可乘坐貢多拉船夜遊湖上。(成人)$118,(小童)$88

地點:澳門威尼斯人度假村酒店
日期:即日起至 2013年 1月 13日
查詢:( 853) 2882 8888
網址: http://hk.venetianmacao.com

遊德國市集

Shopping time!說的不是掃名牌,而是逛酒店天幕廣場,在不同角落都擺放各式的聖誕市集小攤,如聖誕烘焙坊、薑餅小屋、胡桃夾子小車、手製糖果小車等,讓我想起德國市集,還有多款聖誕小食和禮物,款款精緻,都想買。身旁仲會有士兵團與魔法師,仙子及老鼠王等角色一同載歌載舞穿插於人群中,上演「聖誕傳說歌舞巡演」,讓熱鬧氣氛升溫。


廣場半空掛上巨大的聖誕球及輕輕搖曳的迴旋絲帶,充滿歐陸情懷。


整個市集都是美食,先買薑餅人,應吓節。(小)$42,(大)$88

地點:澳門美高梅酒店
日期:即日起至 2013年 1月 13日
查詢:( 853) 8802 8888
網址: http://www.mgmmacau.com

大擦意大利餐

嘆一頓正宗意大利聖誕大餐,真幸福!由地道家庭式意大利餐廳「班妮」主廚賈雪雯特意設計出當地家鄉的聖誕特色佳餚,非常特別。特別推介:摩焗火腿果仁味羊奶乾酪意式麵卷和摩德納知名的豬蹄塞肉配薯蓉,可配埋餐後甜品檸檬酒雪葩配潘妮朵尼冰糕和無花果配熱朱古力醬。醫肚後,女生們可享受專為聖誕而設的「發現炫麗自我」節日護理精選,深層滋潤肌膚,滿足至極。


聖誕大餐提供過百款美食,目不暇給。$588起


療程整整兩小時,白沙磨砂護理配合特色蠟燭按摩,夠晒滋潤。$1,500

地點:澳門喜來登金沙城中心酒店
日期:即日起至 12月 31日
查詢:( 853) 2880 2000
網址: http://www.sheraton.com/macao 
撰文:石美寶
攝影:周義安

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備戰 渣打馬拉松 初哥攻略

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2012年12月07日 ~~ 第906期 忽然1周
一向受全城關注的渣打馬拉松,每年參賽人數有升冇跌, 2013年賽事將創下歷屆新高,至 7萬 2千人。不過當中不少人純粹湊熱鬧,未練跑就上場, 2012年賽事就出現 1死 2危殆悲劇。趁現在距離比賽仲有 11個星期,初次參賽者係時候向專家和冠軍人馬偷師學習。

馬拉松竅門多

好多人為備戰馬拉松,日跑夜跑,卻不得其法,結果未比賽已經消耗了大量體力;亦有人喜歡臨急抱佛腳,比賽前一個月才開始練,頂硬上隨時會拉傷肌肉。馬拉松訓練中心總教練馮華添話跑長跑有技巧,不能只顧里數,練得有法才可創佳績。


正確步姿是背脊要伸直,肩關節要放鬆,肘關節成 V字形,雙手擺動時切勿超過人體中線。


Andrea每次練跑前都要慢跑 3個圈作動態熱身,後再做 20分鐘的熱身,拉筋。

個人均速點計

跑 6圈的時間,除以 2.4公里( 6圈總長),得出每公里均速。若 10分鐘內完成 6圈,就加大 40秒,之後每 2分鐘再多加 5秒,如此類推便是你馬拉松均速。再用此平均公里數乘以 42.195公里後除以 60秒,便可得出你跑馬拉松總時間。

註:此計算方法必須以平均每周訓練 80公里為基礎計算出來( 8周練習的總里數除以 8),如平均數只有 70公里,目標時間便要加大 10分鐘,平均只有 60公里就加大 20分鐘,如此類推。


馮 Sir建議星期一、三和五可慢跑 10公里。星期二和四可練耐力和速度,如在 4分鐘內跑 400米連休息,然後重複做 6至 8次。星期六可練 16公里以上的長途跑,星期日休息。

有金牌教練之稱的馮 Sir麾下學生眾多,初次報了渣打全馬的 Andrea 9月開始跟他練跑,才知道原來跑步也有學問,步姿、呼吸和飲食都一樣講究。她認為整個練習中最難就係練里數和體能,最初跑十公里覺得好辛苦,現在習慣了感覺輕鬆不少。 11月中更參加 10公里比賽作預演,成績比平時練習快了 10分鐘,算有進步。

呼吸步伐要有節奏

未參加訓練班時, Andrea跑幾步就氣喘,現在學識呼吸技巧,跑起來舒服好多。馮 Sir說馬拉松是一種講求節奏與頻率的運動,每個動作都需要血液中的氧氣去帶動,所以呼吸的節奏和步伐要互相配合先能做到有氣有力。初學者應用鼻和半張的嘴進行呼吸,兩步一呼氣和兩步一吸氣,每次必須充分地呼氣才能吸入所需的氧氣。練習時謹記呼吸法則,唔會冇氣。

制定個人均速

有人一開始比賽就一直往前衝,有人見人衝我又衝,馮 Sir說兩者都錯。跑馬拉松前應以個人完成的時間為目標,按照個人平均均速跑畢全程,不應時快時慢。馮 Sir解說每次練習的公里數都應如股市一樣升完跌番,不能要求自己每天增加公里數,引致肌肉受傷。基本上比賽前兩星期,個人均速已定型,臨時苦練也於事無補,反而要慢慢減少運動量,讓身體恢復體力。
馮 Sir又教路每個選手都應預先設定完成時間,在計算每公里平均速度後,於手上寫上每 5公里的完成時間,比賽當日便可對應,跑得太慢就應加速,跑得太快就要減速。前半程盡量不消耗一半個人體力,後半程才能全力衝線。

訓練肌肉耐力

除了日常的練跑外, Andrea也會抽空做負重體能訓練,強化全身肌肉,以防比賽時受傷,這些動作更有效保護關節。每個動作做 20秒,每組重複做 3次才有成效。


動作 1掌上壓
鍛煉手部和肩膊肌肉。


動作 2仰臥起坐
腹部蜷起幅度不用太高,可訓練腹部肌肉。


動作 3蹲起立
雙手及腳尖支撐身體,然後屈膝再站起來,可鍛煉全身肌肉。

另類飲食法

資深營養師黃榮俊表示賽前一周,頭 3日要攝取少於 2成碳水化合物,後 3日可大量吃碳水化合物如飯、意粉、麵包等,讓身體儲備充足的糖分增加個人體力和耐力。

比賽前的晚餐

白飯 1至 2碗,龍脷柳 3両,芥蘭 1碗,金菇 1束,豆腐半磚,烹調時可加 3至 4滴油煮熟。
應以澱粉質為主,以及少量菜即可。

當日早餐

脫脂奶和粟米片各 1碗,提子乾少量,果醬多士 1至 2片,早餐應在比賽前 2小時進食。切忌吃得太飽。

過來人心得 賽前瞓足 6個鐘


姚潔貞
年齡: 24
職業:護士
跑步年資: 12年
潔貞慶幸自己的工作地點和運動場跟屋企距離不遠,省回時間來休息。

除了搵教練練長跑技巧,參考過來人的心得也是致勝關鍵。屈指一算,今屆已是「半馬皇后」姚潔貞第 8年參加渣打馬拉松比賽,於 2009至 2012年間在半馬女子組項目均獲獎,去年及今年更摘下冠軍。問到潔貞對今屆比賽可有信心再度蟬聯冠軍,她說:「我當然想。雖然,我的護士工作要輪班當值,作息不定時,但我仍會盡力維持每周練習 4天,每次練習 2小時,一般最少跑 6至 8K。」
兩年前,潔貞因大腿後筋出現勞損,即時停止了訓練。她深明,「休息是復原的最佳治療法。」現在,傷癒九成,在 9月尾開始為比賽作準備。無論工作多忙,她說都要好好平衡休息和訓練的時間。「每當我返早,便夜晚練習;返晏,便朝早練習。我認為休息好重要,每當通宵工作後,我會選擇先休息,讓精神和身體得以放鬆和恢復過來,才練習;要是『死撐』根本無力氣跑,還會容易受傷,只會徒勞無功。初跑者在賽前一晚,更應盡量睡足 6小時,確保有足夠休息。夜收工或慣性夜睡人士,可嘗試在比賽前兩晚,多睡幾個鐘作準備,比賽前不要睡,並提早個半小時到會場,最少拉筋 15分鐘和慢跑 30分鐘作熱身準備。總之,要按個人狀態、體能作賽。」


除了一般訓練,在練習前後還要做素質訓練,重複提腿、蹬腿動作,有助改善跑姿。


現在,由男友陳家豪兼任她的教練。去年,他們更雙雙奪得 10K和半馬冠軍。

狂操大腿肌跑斜路

Keepfit是女性的天性。即使身形 fit爆的湯怡( Kathy)都不例外。她隔天便在家中跑跑步機半小時,一口氣跑 8K都冇問題,去年更跟埋健身教練練跑。「我的參賽經驗只得兩次,就是上屆渣馬和 8K山路賽。今年 5月,參加一項 8K長跑賽,全程跑山路,需要上斜落斜,由於我平日多跑平路,所以那次非常吃力;辛苦程度比得上今年 2月初跑渣馬 10K賽。自那次起,有覺自己需要強化大腿肌肉,加上憑渣馬經驗,熟悉了路段,知道尾段出隧道,大概有 100米上斜部分,極考意志和爆發力;於是,近來苦練跑斜路、樓梯,特別為來年 2月渣馬的 10K賽事作準備。上次我未能一口氣跑上斜路,最終都可以 59分鐘完成賽事,教練都讚成績理想,希望今次夠腳力,一口氣跑完尾段。」


湯怡
年齡: 25
職業:藝人
跑步年資: 3年
她本身好大汗,平日跑 30分鐘全身濕透,連髮鬢都滴汗,所以必備毛巾。


Kathy苦練跑斜路、樓梯 1個月,最近拍戲時要行 7層樓梯都無腳軟,顯見成效。

着壓力褲減抽筋


鍾舒漫
年齡: 28
職業:歌手
跑步年資: 15年
Sherman平日喜歡着壓力褲跑步,冇咁攰,抽筋都少啲。

鍾舒漫( Sherman),自小已是跑步好手,擅長 100米短跑,獲獎無數,想不到長跑都鍾意。「兒時,我喜歡短跑的速度感。一年前,發覺身體愈來愈多病痛,為了健康,於是跟健身教練操 fit自己,同時以長跑練氣。」
近年, Sherman頻頻參加公開比賽,不下 8次,甚有經驗。上屆渣馬,以 1小時 5分鐘完成比賽。「我覺得比賽和練習都一樣,需要有足夠的準備。短跑長跑也好,我必定做足拉筋熱身,以前跑短跑,以為一支箭短時間完成就算,其實需要肌肉的爆炸力,試過無數次抽筋,都唔知驚。現在,跑長跑更需要熱身,我特別針對腿部熱身,同時我會穿着壓力褲,有助加速血液循環,減輕肌肉疲勞,抽筋也少咗,上屆渣馬都跑得好順利。賽前我會由頭至腳做熱身,最少 15分鐘,跑步後都會拉筋。每次跑步跑 6K至 8K,一般需約 1小時。」


她的教練仲醒 咗招「無影 櫈」,早晚拉一拉大腿肌肉,亦可修腿部線條。


她經常出現小腿抽筋情況,故學會善用現場環境設施配合拉筋動作,如燈柱、 櫈、樓梯等,即時紓緩。

服裝裝備

迎戰長途跑,除要有體能和耐力,裝備也不可少。為一眾女健兒,搜羅了由頭到腳的專業裝備,實用和舒適度不在話下,同時是最新服裝,保證令你跑得安心又夠潮。


最透氣
adidas藍拼粉紅色風褸,全以 Climalite質料製造,輕身又透氣,而且易收藏。在背部特設多個透氣孔,有助散熱,不侷促。$399( b)


保暖外套
Nike螢光綠拼灰色外套,胸和背位採用透薄人造纖維質料,透氣散熱快;腰間位則以棉料作保暖,設計夠心思,在冬天練習都不怕。$559( c)


緊身跑褲
adidas黑拼粉紅色貼身長褲,以 Climalite透氣質料,令汗水更快速地揮發,保持皮膚乾爽舒適。此外,能緊貼腿部肌肉,減少肌肉疲勞,同時有保暖作用。$339( b)


全馬之選
Asics GT-1000訓練跑鞋,以厚膠底設計,承受力高,特別適用全馬、半馬長跑訓練使用。選以螢光粉紅色,搶眼度爆燈。$780( a)


輕量跑
Asics DS-Funline設計輕巧,鞋底較薄,令雙腳的觸地感覺相對較大,適合 10K輕量型跑步。$750( a)


緩震跑鞋
adidas Supernova Glide 4W,具有 adiPRENER緩震功能,讓腳跟和腳掌在落地時,能獲得充分保護,有效提升運動表現。$849( b)

馮 sir Tips:比賽着舊鞋,至掂!

1穿着具有良好避震功能的鞋款。比賽時最好穿曾試跑 150k至 300k的舊鞋,因為鞋櫳軟腍,不會刮腳,而且腳部適應後,不易受傷。
2選風褸,應以輕身快乾的人造纖維質料為主,不建議純棉衣物,因為棉布不易排汗和散熱。
3謹記着新襪,沒有起毛粒,減少腳部因跑步時的摩擦力,不易起水泡。
4若嫌帶風褸外套難收藏,可帶便利雨衣,在熱身時用來擋風,保暖身體。

配件裝備

由專家馮 sir及一眾過來人推介的跑步專用配件,有助提升運動表現,初哥跑手們值得參考。


掛臂電話套
有時跑步帶備電話傍身,方便啲。這款電話套連臂帶套緊緊掛在手臂上,免卻手提或放在衣袋增加震盪力,影響練習。$159( b)


防水耳機
喜歡一邊跑步一邊聽歌的人,最怕耳塞經常鬆脫,阻礙跑步。飛利浦新出 Action Fit後掛入耳式耳機,方便得多。超輕量設計只有 8g,採用全防水物料,耳機部分更可清洗,好耐用。$259( d)


吸汗最強
Asics Colax短襪,採用天然纖維質料,而且具有抗菌、吸汗及速乾功能,即使長時間運動都保持足部舒適。$220( a)


導航手錶
Polar RCX3電子錶,特別有 GPS功能,以便計算跑步路線。而且可輸入個人資料及紀錄,非常專業。$2,448( c)


專用壓力襪
跑步專用的 Compress Sport特別版壓力襪,採用彈性質料,用時只要套在小腿上,加強靜脈循環,減輕肌肉過度震盪以致疲勞。桃紅色夠 sharp醒,又夠 Pro,女生都 buy。$420( a)

shop list:

( a)運動國旺角西洋菜南街 38號萬高商業大廈 7B室 2831 0070
( b) adidas尖沙嘴漢口道 17號 2730 0157
( c) GigaSports九龍灣 MegaBox 8樓 1舖 2629 5102
( d) Philips各大影音店有售 2407 1118 

撰文:石美寶、陳煒晴
攝影:周芝瑩、陳偉強
協力:李梓軒
化妝: Zoe Fan( Sherman)、 Yen@D-mop Beauty By ND.co
髮型: Lobo@CHIN.G( Sherman)

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80後新媽媽 坐月子秘訣

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80後新媽媽坐月子秘訣大公開從為人子女到為人父母,怎樣才能做好角色的轉變? 80後新媽媽首先要做的就是在知識上有所儲備。要知道,月子是一個女人一生中改變體質的最好時期。但是對待坐月子東西方有不同的觀念和方式,新媽媽們通過學習要剔除其中的不合理成分,從而使月子坐得更加科學。另外,新媽媽們還要做好心理上和物質上的準備,迎接寶寶的到來。

  一、什麼是坐月子  


什麼叫“月子”呢?
醫學上指的就是產褥期。月子主要是指從分娩結束到產婦身體恢復至孕前狀態的一段時間。在正常的妊娠過程中,胎兒以及胎盤娩出以後,子宮就要有所恢復,胎盤剝離的創面完全癒合大概需要六週的時間。因此我們就把坐完月子定到產後的六週,也就是說胎兒娩出後的六週這段時間叫做產褥期,民間俗稱“月子”。因此,嚴格說來,坐月子的時間應該是六週,也就是一個半月的時間,而不是我們傳統上認為的一個月。  

那什麼叫“坐月子”?
80後新媽媽對此的認識,一般來自於婆婆或者媽媽的講解。從孩子出生以來,新媽媽就要蝸居在屋子裡頭,不能接觸涼水,不能吹風,不能出門,不能洗頭,不能刷牙……但是,80後的新媽媽有時候看影視劇,經常看到外國的新媽媽,生了孩子並不這樣蝸居在屋子裡不出來。她們只生孩子,不坐月子,產後兩三天該喝冰水就喝,該上班就上班,想幹什麼就乾什麼,甚至做劇烈運動,比如游泳……長輩們說:“月子坐不好,就會落下一身病根,到年老的時候就會顯示出來。”有經驗的姐妹甚至還說:“不注意就會落病,比如產後一星期,腰酸背痛,不干重活不碰涼水還直不起腰,果真不管不顧,那還不把腰折騰斷?”這就奇怪了,同樣是人,同樣是生孩子,難道東方女性和西方女性的月子還有什麼不同麼?難道中國人和美國人身體上有差異麼?某婦科醫院的權威專家曾經說過:“不管西方東方,女性懷孕期體內各系統的變化是一樣的,生完都要有恢復階段,如子宮恢復需要6~8週。在子宮沒有完全恢復時游泳,容易造成細菌感染或慢性盆腔炎,而且生孩子時抵抗力下降,新陳代謝快,出汗容易著涼或關節痛。”所以80後的新媽媽不要奇怪,不管東方還是西方,女性在身體構造上都是一樣的。但是,坐月子為什麼會有這麼大差異呢?這個問題有多方面的原因。  

首先,是觀念問題。  
月子本身就是產褥期。產褥期無論在東方還是西方都是客觀存在的。只不過中國人以這種方式度過這段時間,外國人不以這樣的方式度過這段時間。中國自古以來就講究孩子出生以後,新媽媽要在月子期好好調養身體,這形成一種民俗,《易經》上早有記載。不過民俗裡有些做法不那麼科學,比如,完全關門閉戶,蓋得很嚴,刷牙、洗澡、飲食受一定限制。這樣會讓產婦得不到充足的營養,正常活動也受影響。其次,是東方女性和西方女性在體質方面也有很大差異。東方女性飲食以植物類為主,而西方人多吃牛羊肉和喝牛奶。坐月子也是一樣,東方女性比西方女性在體質上要弱一點。

再次,就是生活環境方面有差異。西方人產後傷口暴露,然後主張馬上洗澡,一般西方人的家庭環境很衛生,暴露的傷口去沖洗一下,基本不會感染,沒有問題。我們的環境條件達不到那樣的水平。所以我們許多做法不能完全照搬西方。近些年,隨著我國的改革開放,很多80後新媽媽在國外生兒育女,但因為國外的診療方法不同,導致一部分新媽媽落下了月子病,而在國外並沒有相應的醫學理論體係來解釋和解決這方面的問題,所以這幾年,有很多從國外回來就醫的月子病患者。那麼,是不是因為身體條件,或者說是生活環境,導致東西方國家的新媽媽坐月子的習俗完全不一樣呢?完全不是這樣。如果說西方人由於身體強壯而不坐月子,那黑人的身體不是更強壯嗎?這樣推測,那非洲是應該不會有坐月子的習俗了。但通過調查發現,黑人原來也有“坐月子”的說法。在非洲的一個國家加納,坐月子的女性一般需要注意三點:一是3個月之內不能過夫妻生活;

二是新媽媽要吃催奶的食物

三是生下寶寶後,新媽媽也是在家裡待著,一星期後再出去這些加納的新媽媽們照樣可以吃生冷的食物。令人驚奇的是,在他們國家,坐月子期間,新媽媽必須洗澡,而且可以用冷水洗澡。這一點,與中國一個多月不能洗澡的習俗是截然相反的。按照越南坐月子的傳統,新媽媽必須一直坐在床上,而且床下面得有火爐,即使夏天也是如此,而且還不能待在空調房裡。此外,坐月子還需要注意飲食,比如要多吃催奶的食物,不要喝蔬菜湯,不要吃生冷的東西,不能常洗澡等等。但是,現在越南的新媽媽也不再有這麼多講究了,甚至認為以前對於坐月子的規定是不合理的。夏天生火爐已經很少見了,因為新媽媽還害怕火爐帶來的煤氣中毒;由於怕熱,新媽媽待在空調房中休息也是司空見慣的事情。據美國《明報》報導,坐月子是中國人的傳統習慣,而西方人則完全沒有“月子”之說。許多在紐約分娩的華裔產婦都曾遇到過這樣的兩難問題:一邊是家里長輩反复叮囑坐月子的種種注意事項,一邊是醫生督促著洗澡刷牙、開空調降溫及敷冰止痛。當傳統的東方養生觀與西方醫學理念發生衝突時,游離在文化夾縫之間的新媽媽們應該傾向於哪一邊?剛生完寶寶的張女士在曼哈頓的西耐山醫院裡就經歷了這樣的遭遇。張女士在孩子出生後回到病房,當麻醉的效力過去,疼痛愈來愈強烈。而護士則拿來冰袋為張女士止痛。病房裡的空調24小時開著,而且飲用的果汁或水里都加了冰塊。這些做法都和中國的坐月子傳統相背離。按照傳統習慣,新媽媽要避免著涼,不能見風,不能久坐,不能吃水果和蔬菜;不能穿拖鞋,腳後跟不能露在外面,坐時腰後不能空,須墊上枕頭;不能洗頭洗澡,不能刷牙,不能梳頭;不能看電視,不能哭;躺著時,兩腿並緊,防產後出血,不能長時間仰著睡;不能喝白開水,要多喝紅糖水。所以80後的新媽媽,看到東西方不同的做法不要奇怪,怎樣坐月子完全和這個國家的風俗習慣有很大關係。當然,新媽媽們要做的就是剔除傳統坐月子做法中不合理的部分,比如說不可以刷牙等。其實新媽媽們刷刷牙,改善一下個人衛生條件,是一件好事情,沒有那麼大的傷害。當然,對西方國家坐月子的不合理的成分也要剔除,比如洗澡用冷水洗,這顯然是不科學的。具體的該怎麼做,我們這本書的後面還會有詳細的說明,供80後的新媽媽學習。 

 二、為什麼要坐月子


坐月子的過程,實際上是新媽媽整個生殖系統恢復的一個過程。

恢復得不好,會影響新媽媽的身體健康。如果你是一個幸運的80後新媽媽的話,你可能會在坐月子期間得到家人的體貼照顧,所有的問題都會很全面地被注意到,你的身體可能就會養得很好。要知道,女人一生中有三次改變體質的機會:

青春期、坐月子及更年期,其中以坐月子期間體質變化最大。

故坐月子對調整體質的作用也比較明顯,也為一般人所重視。傳統上,強調新媽媽坐月子是一件很重要的事,不只是為了母親個人的保健,從更長遠看,坐月子是為了全家人的幸福!首先,月子坐得好,媽媽的身體能得到最好的調養,可以分泌出豐沛、順暢的乳汁,在哺乳中以愛的互動創造最親密的親子關係,幫助寶寶很快適應子宮外的生活其次,月子​​坐得好,全家人才能在這段時間盡情享受新生命到來的喜悅與樂趣而不至於手忙腳亂、顧此失彼。在月子期間新媽媽能夠充分地休息,補充營養,使身體恢復到最佳狀況,並能防止出血過多,或因產後淤血造成氣血運行不良,引發酸麻其實,坐月子要求產婦好好休息,很多方面要注意,也不但是為了新媽媽和寶寶的健康,而且有其科學的根據。新媽媽坐月子是非常必要的。這是因為:首先,產前,準媽媽們擔負著提供胎兒生長發育所需要的各種營養的重任,母體的各個系統都會發生一系列的變化。子宮肌細胞肥大、增殖、變長,心臟負擔增大,肺臟負擔也隨之加重,妊娠期腎臟也略有增大,輸尿管增粗,肌張力減低,蠕動減弱。其他如腸胃、內分泌、皮膚、骨骼、關節、韌帶等都會發生相應改變。坐月子可以讓新媽媽們的身體更好地得到恢復。其次,胎兒娩出後,母體器官又會恢復到產前的狀態。子宮、會陰、陰道的創口會癒合,子宮縮小,膈肌下降,心臟復原,被拉得鬆弛的皮膚、關節、韌帶會恢復正常。這些器官的形態、位置和功能能否復原,取決於新媽媽在坐月子時的調養保健。若養護得當,則恢復較快,且無後患;若稍有不慎,調養失宜,則恢復較慢。而且,坐月子這一段時間對於新媽媽們來說,是“多事之秋”。產褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種嚴重威脅產婦健康的疾病,都可在這段時間內發生。同時,民間許多關於坐月子的陳規舊俗,也會給新媽媽們帶來困惑和壓力。如果月子坐得不好的話,可能會帶來很不好的後果。而且這些影響將伴隨媽媽們終身。新媽媽雯雯講述了自己的親身經歷。她時常覺得腰痛,活動受限不能自如彎腰,並且拾東西必須得蹲下。她就自己去醫院做了檢查,醫生說她是擴張的骨盆產後恢復不太好,有點錯位,腰部肌肉、韌帶鬆弛,所以她容易閃到腰,總是有腰部活動受限及疼痛的感覺,這是產後的常見病,產後沒休息好和缺乏鍛煉是主要原因。“我從來沒有意識到產後還會有這樣的影響,之前我對那些動輒就把自己的一些小毛病歸結於生孩子之過的說法相當鄙視。現在回想起來,月子裡我確實沒有休息好。 ”雯雯回憶說。她還回憶說:“在月子裡,除了不洗衣服不做飯外,女兒的事都是我親自出馬的,比如洗澡、換尿布、泡奶粉、哄睡覺等等,我都是自己動手。

一方面我覺得自己是媽媽應該承擔,另一方面是因為自己較為自負,總覺得別人做自己不放心,所以寶寶的一切都是自己動手。”雯雯說:“我在月子裡沒有太多的休息,寶寶睡覺時我會跟著躺一躺,可月子裡的寶寶偏偏白天不愛睡覺,所以我也是睡得極少。晚上要起來幾次餵奶,老公認同外國女人不坐月子的生活方式,他從不覺得月子裡的我有多特殊,所以也不會在夜裡主動起來幫忙。雖然我的朋友們一再告誡我月子裡一定不能太彎腰,一定要多躺躺,可是我的責任感讓我麻痺了,月子裡我還是一個大忙人。”所以雯雯她現在總是渾身酸疼,手臂也乏力。醫生說:“坐月子應該被新媽媽們重視,因為生產對新媽媽的身體會造成很大的損傷。”

  那麼怎麼才能坐好月子呢? 這裡簡單地說說坐月子的幾個基本注意事項:

1.保證吃好、休息好:由於分娩使得產婦的身心極度勞累,所以分娩後的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺,家屬不要輕易去打擾她。睡足之後,應吃些營養高且易消化的食物,同時要多喝水。月子里和哺乳期都應吃高營養、高熱量、易消化的食物,以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。


2.儘早下床活動:一般情況下,經陰道正常分娩的產婦在生產第二天就應當下床走動。但應注意不要受涼並避免冷風直吹。也可以在醫護人員指導下,每天做一些簡單的鍛煉或產後體操,這樣有利於恢復,並保持良好的體形。


產後一個星期,產婦可以做些輕微的家務活,如擦桌子、掃地等,但持續時間不宜過長,更不可干較重的體力活,否則易誘發子宮出血及子宮脫垂。


3.要特別注意個人衛生:月子裡產婦的陰道分泌物較多,每天應用溫開水或1 ∶5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。產後由於出汗多,產婦要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲,保持皮膚的清潔。


洗澡以淋浴為宜,以免髒水流入陰道內​​發生感染。產婦坐月子期間,進食次數較多,吃的東西也較多,如不注意漱口刷牙,容易使口腔內細菌繁殖,發生口腔疾病。過去,有不少婦女盲目信奉“老規矩”——坐月子裡不能刷牙,結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次,可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西後,應當用溫開水漱口。居室內經常通風,室內溫度不可太高,也不可忽高忽低。過去常有門窗緊閉、不論何時產婦都要蓋厚被的說法,這是十分危險的,尤其是在夏季,極易造成產婦中暑。


4.儘早餵寶寶母乳:分娩後乳房充血膨脹明顯,儘早哺乳有利於刺激乳腺的​​分泌,使以後的母乳喂養有個良好的開端,一般情況下都是產後12個小時內餵孩子奶,這有利於促進子宮收縮、復原。哺乳前後,產婦要注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生,防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。


5.合理安排產後性生活:惡露未乾淨或產後42天以內,由於子宮內的創面尚未完全修復,所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了“戒嚴令”,很容易引起產褥期感染,甚至引起慢性盆腔炎等不良後果。惡露乾淨較早的產婦,在恢復性生活時一定要採取可靠的避孕措施,因為產褥期受孕也是常見的事,應引起重視。


6.產後按時檢查:產後42天左右,產褥期將結束,產婦應到醫院做一次產後檢查,以了解身體的恢復狀況。萬一有異常情況,可以及時得到醫生的指導和治療。


7.不要吹風、受涼:如果室內溫度過高,產婦可以適當使用空調,室溫一般以25℃~28℃為宜,但應注意空調的風不可以直接吹到產婦身上。產婦應穿長袖衣和長褲,最好還穿上一雙薄襪子。產婦坐月子期間不可碰冷水,以防受涼或產生酸痛的現象。


  小貼士

  3.體育鍛煉。外國的女性在結婚前十分注重自己的身材,經常運動,因此,可以經常看到她們早上去公園跑步,晚上又去健身房跳操,所以,她們的體質比我國女性要好很多。而且,國外的產前培訓,也會教準媽媽活動、鍛煉,讓準媽媽以最好的身體素質迎接寶寶的到來。我國在這方面的培訓工作則還不夠完善。

  4.醫生指導。西方國家的醫生都會特別詳細地指導新媽媽,內容大致包括下面這些內容:告訴新媽媽產後自己身體所發生的各種情況,包括一些異常徵象,比如出血、發熱、宮縮痛等,讓新媽媽知道在什麼情況下應該來看醫生。告訴新媽媽關於性生活和避孕的問題。  告訴新媽媽關於營養的問題。告訴新媽媽照顧寶寶的一些問題,比如,如何進行母乳喂養及觀察新生兒黃疸等問題。脹痛等疾病,同時改善體質。告訴新媽媽寶寶的免疫及預防接種問題。告訴新媽媽寶寶的生長和發育的問題等。因此,鑑於我國和西方文化、生活習慣的差別,請新媽媽還是選擇科學的方法來進行中國式的產後保養——坐月子,這樣對新媽媽的身體會更好。 


 三、產前要準備的物品  

俗話說,不打無準備之仗。寶寶降生人世,我們需要做好充分的物質準備。做好產前的物質準備,可以讓媽媽安心坐一個好月子。為了迎接寶寶出生,80後新媽媽要準備的東西可不少。一般來說,80後新媽媽都沒有什麼經驗,也不知道需要些什麼,經常就是問問自己的朋友或者由自己的婆婆或媽媽幫忙準備。為了方便80後的新媽媽們,本書將需要準備的物品列了一個簡單的目錄,有了這份目錄,大家就可以先準備好這些物品,等寶寶出生後需要的東西隨手可拿,就不會手忙腳亂啦!

  (一)寶寶的餐具:


1.帶奶嘴的奶瓶2~5個,餵水、餵藥、餵奶(母乳不足時),帶吸管的和不帶吸管的,小多大少。  

2.奶瓶刷子1~3把。
3.餵奶巾2~3​​條,柔軟的棉織物不易傷著寶寶的嘴臉。
4.小圍嘴2~5條,吃奶喝水時不弄髒弄濕衣服。
5.奶粉1包,以備母乳不足時之需。  
6.​​小勺子2~3個。  

(二)寶寶的潔具:

  西方人為何不坐月子很多新媽媽都知道外國人不坐月子。歐美地區的人認為溫水不可口,所以新媽媽也都喝冰水,吃冰淇淋。而且產科大夫還讓分娩後的新媽媽坐在冰袋上,以此消除因生產而撕裂的陰道口腫痛。而這些在我國都是月子禁忌。

同樣是生孩子,同樣都需要身體恢復,那麼,西方人為何就不用坐月子呢?其原因大致有以下幾個方面:  1.觀念差別。西方國家的觀點認為,生孩子是正常的生理過程,並不是生病,因此無須如大病初癒一般休養。而我國的中醫學認為,女性的身體經歷了生產時的用力和出血,體力損耗大,身體處於氣血兩虧的狀態,因此,需要6~8週的時間調養身體。


  2.飲食習慣差別。國外女性長期吃生冷食物,她們的身體已經適應了生冷的食物,因此,產後喝冰水就沒有什麼問題。而我國飲食文化講究的都是熱食,養生也是茶和湯,如果產後突然接觸冰冷的食物和水,肯定會引起不適。

  (三)寶寶的衣物:


小寶寶皮膚嫩,80後的新媽媽在給寶寶選擇衣服的時候,最好全部選用柔軟的全棉製品,可以水洗,不脫色。1.貼身衣服2~5套,和尚袍、連體服,腰上最好不要有鬆緊帶的。  2.保暖衣服2~3套。  3.外出服2~3件(冬天需棉服2套)。  4.護臍帶1~2條。  5.腳套手套1~3套。  6.​​帽子1~2頂。  7.包毯1~2條。  8.襪子3~5雙。

  (四)寶寶洗浴用品:


  1.浴巾1~3條。

  2.浴盆1個。

  3.按摩油1瓶。

  4.嬰兒沐浴露1瓶。

  5.嬰兒洗髮水1瓶。

  6.​​嬰兒護膚霜1瓶。

7.醫用消毒酒精1瓶,為肚臍眼消毒。

8.小毛巾2~5條,用於平時的擦洗。


  (五)寶寶睡眠用品:


科學研究證明:讓小寶寶單獨睡,利大於弊,小寶寶不用從大人鼻子底下搶氧氣,大人睡覺不用擔心壓著小寶寶,能從小培養孩子的獨立性。

1.童床1張,最好選用無毒無味的。  
2.睡袋1個。  
3.小棉被1套。  
4.蠶沙枕頭1個。  

(六)新媽媽用品:  
1.哺乳文胸2~4個。  
2.可水洗乳墊6~10個。  
3.一次性乳墊1盒。  
4.收腹帶1條。
5.托腹帶1條,肚子大了,帶著舒服。  
6.​​產後衛生巾。  
7.衛生護墊。  
8.軟毛牙刷。  
9.漱口水。  
10.小方巾。  
11.一次性內褲。
12.產後修護凝露,用於消退、減淡妊娠紋。  

(七)輔助用品:  
1.奶瓶消毒鍋1個。  
2.暖奶器1個。  
3.餵藥器1個。  
4.電子體溫計1個。  
5.洗澡用水溫計1個。  
6.​​奶粉格1個。  
7.吸奶器1個。  
8.毛毯1條。
9.可躺、半躺、坐的調節式推車1輛。  
10.電動搖床1張。  
11.吸鼻器1個。  
12.指甲刀1把。

各位80後的準媽媽們,快快按照這個清單做準備吧!東西是多了一些,但是,為了讓我們輕輕鬆松坐好月子,這些準備都是值得的,不是嗎?  


小寶寶剛出生時,一天拉屎撒尿不下十次,80後的新媽媽要注意:撒尿可以兩三次換洗一次,而拉屎必須一次一換,所以就需要頻繁地換洗了。  
1.新生兒紙尿褲1~2包。  
2.80片裝的濕紙巾1包。  
3.爽身粉1盒。  
4.一次性隔尿墊1包。  
5.可換洗的尿布1包。  
6.​​大的隔尿墊2~4張。

四、產前的心理準備


許多80後的準媽媽對於分娩的經過缺乏了解,她們很難想像這麼大的一個嬰兒是怎么生下來的。某些傳聞更是誇大其詞地形容分娩是如何如何痛苦,使得許多80後的準媽媽對分娩感到恐懼。丹丹臨產,幾個姐妹描述了自己生產的“慘痛”經歷後,丹丹一想起來就感覺很害怕,甚至手都哆嗦。醫生告訴她,這種恐懼心理完全沒有必要。其實對分娩有了理性的認識,就不會害怕了。首先我們必須承認,分娩的痛是不可避免的,但這種痛又是因人而異的,一般是可以忍受過來的。分娩時的陣痛是自然現象,與受傷、疾病的疼痛有本質上的區別。人感受到痛是大腦皮層中樞神經的作用。如果自我感覺不安,中樞神經的反應會更敏感,痛就會更厲害。所以,消除對分娩的恐懼不安,保持平靜的心情,分娩時就不會感覺像影視劇中表現的那麼痛了。對於人體來說,心情舒展,肌肉也會放鬆,心情緊張,肌肉就會繃緊。分娩時,嬰兒是從狹窄的產道出來的,只有肌肉和骨盆放鬆,嬰兒才能順利通過。如果準媽媽這時精神非常緊張,則肌肉也會繃得很緊,產道不容易撐開,嬰兒不能順利出來,疼痛就會更厲害。為了不忍受分娩帶來的疼痛,還有不少80後的新媽媽打算無痛分娩。分娩會有無痛的嗎?無痛分娩是一種新技術,在國外已經普遍使用,在國內還是一個比較新鮮的事物。無痛分娩採用硬膜外麻醉,醫生在​​分娩媽媽的腰部硬膜外腔放置藥管,這藥管中麻醉藥的濃度大約相當於剖宮產的1/5,很安全。當宮口開到三指時通過已經放置的藥管給藥,分娩媽媽帶著藥管可以到處活動,因此很方便。大約在給藥10分鐘後,分娩的媽媽就感覺不到宮縮的強烈陣痛了,能感覺到的疼痛就好似來月經時輕微的腹痛。醫生打一次藥,藥效大約持續一個半小時​​,甚至更長,待有了疼痛感覺後繼續打藥,如此反复,直至分娩結束。一個80後的新媽媽講述了她無痛分娩的經過。“到了疼痛忍無可忍的時候,我請求麻醉師給我採取措施。麻醉師和產科醫生給我做了各種檢查,然後我的麻醉師就站到我的身後邊和我說話,邊不知道做著什麼。過了一小會兒,他就舉著一根很長的針給我看,說是已經給我插好了管,等到新一輪的監測數據出來就可以給我用藥了。這簡直太叫人難以置信了,我都沒有一點感覺,但是那根長針卻扎入過我的身體!”“用藥後,我的疼痛一次一次減輕,但是我依然能夠感覺到我的肚子變硬。慢慢的,我感覺不再緊張,睏意漸漸襲來,不知不覺地我便睡著了…… 這位新媽媽比較幸運,無痛分娩做得比較成功,但是這並不意味著無痛分娩就一點都不疼。據統計,85%的母親做完無痛分娩後完全不痛,12%的母親有適當程度的緩解,但是有3%的失敗率。其實“無痛分娩”的提法並不確切,在醫學上應稱之為“​​分娩鎮痛”。所以80後的新媽媽要注意,疼痛是必然的,能做的就是怎麼讓疼痛減到最小。除了害怕疼痛之外,許多80後的媽媽從親戚朋友那裡聽說了有關分娩的負面訴說,她們害怕出血,怕發生難產,怕胎兒有畸形,怕有生命危險……致使臨產時出現緊張、焦慮、不安和恐懼的心理狀態。其實,產前心理問題解決不好,會影響母親和孩子的健康,還會對生產過程產生不利的影響。因此,80後的新媽媽們,除了要克服疼痛帶來的恐懼之外,最需要解決的就是產前心理的問題。應激源又稱應激因素,指任何能產生應激反應的有害刺激,它可以分為很多種。分娩雖然是生理現象,但是分娩對準媽媽們來說確實算得上是一個應激源。分娩應激源既可以產生生理上的應激,也可以產生精神心理上的應激。孕婦精神心理因素能夠影響肌體內部的平衡、適應力和健康。產婦的這種情緒改變會使機體產生一系列的變化,如心率加快、呼吸急促、肺內氣體交換不足等,致使產婦體力消耗過多。同時也使產婦神經內分泌發生變化,交感神經興奮、血壓升高,導致胎兒缺血缺氧、胎動減少、胎心減慢,出現胎兒窘迫。實際上,分娩是一個自然的生理過程,只要胎兒不是過大,產前及孕期檢查一切正常,大多數準媽媽都能自然分娩。通過學習,80後的新媽媽們了解了分娩的3個產程,在發現有宮縮時不要緊張,要按時進食和很好休息。常言道:“瓜熟蒂落。”妊娠與分娩也是同樣的道理,分娩是妊娠生理過程的必然結果。因此,孕婦要以輕鬆的、順其自然的心理狀態迎接分娩。

80後的準媽媽們必須要認識到這一點才行。那麼什麼方法能讓80後的準媽媽們解決心理問題呢?這就需要80後的準媽媽和準爸爸還有家人一起努力。  

第一,要消除恐懼心理。一方面,分娩是一種正常的生理過程,準爸爸及家人要對80後的準媽媽加倍地體貼、關心和安慰,使她樹立分娩的信心。另一方面,80後的新媽媽自己也要努力。首先,可以通過書籍、報紙、雜誌、網絡等對分娩的過程有一個清楚的了解,知道分娩是怎麼回事。

其次,80後的準媽媽還要針對自己的分娩方式,在醫院和醫生有一個詳細的探討過程。因為醫生會針對準媽媽的骨盆情況、孩子的大小、身體的狀態,以及孕產史等一系列的情況,作出一個綜合的判斷並提出建議。80後的準媽媽們在獲得知識的同時,也要了解分娩的過程。這樣,80後的準媽媽們就不必對分娩的過程有過度的驚慌、恐懼了。一旦過了37週以後不分娩,這些準媽媽們就會過分地焦慮,知道了這些知識,80後的準媽媽們就不會有這樣不良的情緒。因為這些不良的情緒會給分娩造成不利影響。當然,80後的準媽媽們要精神飽滿,情緒穩定地去迎接分娩挑戰,做到不害怕、不緊張,順其自然。臨產前不聽刺激性強的新聞報導、小說連播,不看驚險電視連續劇和電影,始終讓自己保持在一個平靜、祥和、無憂無慮的狀態。第二,如果80後的準媽媽在產前的生活、工作中遇到較大的困擾,或者發生了意外的不幸事件,或者是有些公婆強烈盼望生育男孩,給孕婦在產前的心理上造成了無形的壓力的時候,準爸爸應該給這些準媽媽們充分的關懷和愛護,周圍的親戚朋友及醫務人員也必須給予一定的支持和幫助,讓臨產的孕婦從憂愁、苦悶中解脫出來。不然的話,這種消極的情緒對分娩十分不利。第三,有些急性子的80後準媽媽沒到預產期就焦急地盼望能早日分娩,到了預產期,更是終日寢食不安。她們不懂得預產期有一個活動範圍,提前10天或推後10天左右,都是正常現象,不必太著急。否則,這種著急、焦慮的心態會給正常分娩帶來麻煩。第四,準爸爸及家人都應該做好心理準備。當準媽媽們陣痛開始時,不要驚慌失措,不要在分娩的關鍵時刻給產婦增加不安和無用的擔憂。分娩前的一切準備都是為了母嬰的平安,所以,準爸爸及家人的良好心態,也是對孕婦的一種安慰。所以,80後的準媽媽們一定要通過書本或者其他途徑,學習一些必要的知識,減輕心理負擔。實踐證明,只要沒有並發症,80後的準媽媽們只要在思想上做好了分娩的準備,用愉快的心情來迎接寶寶的誕生,一定會順利分娩的。

Gitzel Giuliette Care

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