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内容来源：nx.4617.cn更新时间：2024-05-29
哑铃推举 ▼附身飞鸟 ▼涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部 要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，左侧练习后换右侧重复练习。 3 婴儿式涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部 要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，左侧练习后换右侧重复练习。 3 婴儿式坐姿腿屈伸 ▼涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。 要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁， 另一侧重复练习。 6 广角式肩膀 杠铃推举 ▼得根据自身肌肉的感觉而定，并不是训练后就一定要拉伸。 接下来给大家一组拉伸动作的示范，大家可以收藏学习。 1 颈部后仰拉伸颈前史密斯深蹲 ▼史密斯深蹲 ▼训练前的拉伸，这里的拉伸很容易和热身运动混为一谈。其实这是两码事。热身运动更多的注重心肺的提升，呼吸系统、循环系统的...附身腿弯举 ▼这篇文章将介绍十大免费动作角色扮演单机游戏。这些游戏都是免费下载的，但它们的质量和乐趣丝毫不逊色于付费游戏。无论是探索...器械下拉 ▼当肌肉过于紧张，甚至已经影响到关节活动时，就应该马上拉伸。可以通过按压肌肉，是否有疼痛感来判断。<br/>比如每次健身开始前...杠铃提拉 ▼涉及肌肉：腘绳肌。 要点：站立，一只脚在前，背部挺直。 双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。 14 蝴蝶式蝴蝶机夹胸 ▼涉及肌肉：外侧三角肌。 要点：站立，左手臂伸直，右手轻轻按压以增加肌肉的伸展， 另右手重复练习。 8 站立颈部伸展
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